{運動}
二の腕ダンベル２０回・・・・○
腹筋２０回・・・・・・・・・・・・・○
ストレッチ・・・・・・・・・・・・・・
その他運動・・・・・・・・・・・・

≪朝≫




≪昼≫




≪夜≫

{運動}
二の腕ダンベル２０回・・・・○
腹筋２０回・・・・・・・・・・・・・○
ストレッチ・・・・・・・・・・・・・・
その他運動・・・・・・・・・・・・

≪朝≫




≪昼≫




≪夜≫

{運動}
二の腕ダンベル２０回・・・・○
腹筋２０回・・・・・・・・・・・・・○
ストレッチ・・・・・・・・・・・・・・
その他運動・・・・・・・・・・・・

≪朝≫




≪昼≫




≪夜≫

{運動}
二の腕ダンベル２０回・・・・○
腹筋２０回・・・・・・・・・・・・・○
ストレッチ・・・・・・・・・・・・・・
その他運動・・・・・・・・・・・・

≪朝≫




≪昼≫




≪夜≫

{運動}
二の腕ダンベル２０回・・・・
腹筋２０回・・・・・・・・・・・・・
ストレッチ・・・・・・・・・・・・・・
その他運動・・・・・・・・・・・・

≪朝≫
ミニタマゴサンド１個
スタバ抹茶クリームフラペチーノ

≪昼≫
みかん1個

≪夜≫
串焼き７本
お寿司１貫

{運動}
二の腕ダンベル２０回・・・・○
腹筋２０回・・・・・・・・・・・・・○
ストレッチ・・・・・・・・・・・・・・股関節
その他運動・・・・・・・・・・・・

≪朝≫
バナナ１本、牛乳200ｍｌ

≪昼≫
おでん(しらたき、大根、ウィンナー巻き、卵)
海老マヨ手巻き寿司１個
チョココロネパン
肉まん１個

≪夜≫
納豆１パック、レンコンと山菜の煮物、豆腐半町、スライスチーズ１枚

≪夜食≫
バナナ１本、柿１個 、チョコ少し

{運動}
二の腕ダンベル２０回・・・・○
腹筋２０回・・・・・・・・・・・・・○
ストレッチ・・・・・・・・・・・・・・
その他運動・・・・・・・・・・・・

≪朝≫




≪昼≫
吉野家の牛丼(ご飯半分残す)



≪夜≫
いなり寿司５個
味噌汁
リプトンミルクティー５００ml