＋。食事。＋
　　朝　アンパン１個・牛乳１杯
　　昼　ご飯（半分）・牛乳１瓶・煮物
　　おやつ　東京バナナ　２袋
　　夜　バナナ１本・牛乳（半カップ）

＋。日記。＋
　　東京からのお土産『東京バナナ』をいただきました！
　　美味しかったけど…食べた後後悔した。
　　今日も、順調に痩せてきましたよォ～
　　この調子で痩せれば高校入学までんは目標達成できそうです★
　　
＋。アドバイス。＋
　　無理なダイエットをしてしまうと、暴食してしまったり、リバウンドしてしまうケースが多いで　　す。暴食を抑えるために朝はしっかり食べましょう！
　　有酸素運動をするとダイエットに効果的です。
　　方法　
　　　１、足を揃えてくっつける（立っている状態）
　　　２、ゆっくり腕を高く伸びをする感じにあげます。
　　　　　！お腹とお尻に力を入れましょう。腕はまっすぐ上にグッーと
　　　３、その状態で息を深く吸います（すえるとこまで！！！もう吸えなくなったら…）
　　　４、今度は吐いて～～～（（これも吐けるとこまで吐きましょう！

　　コレを１０回注意しながらやるといです。
　　簡単でしょ＾＾

２日目　　残り２５日

＋。食事。＋
　　朝　林檎一個・水一杯
　　昼　ご飯（半分）・味噌汁・チジミ
　　おやつ　お菓子３袋（小）・チョコ２個（小）
　　夕食　きゅうり1本・水１杯

＋。日記。＋
　　今日は日曜にも関わらず普段より早く起きました。
　　普段なら１０時以降に起きるのですが…
　　今日の結果をみて、食事制限して大分体重減りました！
　　食事の所を見れば気になる【おやつ】があるんですが…
　　明日は食べないように気をつけたいと思います！！

＋。アドバイス。＋
　　朝は、王様のように　
　　昼は、平民のように
　　夜は、貧乏な人のように
　　　　　　　　食べるといいですよ★

【９㌔ダイエット大作戦】１日目

＋。食事。＋
　　朝＆お昼『起床が遅かったので１１時くらいに食べた』
　　・林檎１個
　　・水１杯
　夕食『６時前に食べた』
　　・サラダ（キャベツ、きゅうり、サツマイモ小半分、オレンジ半分）
　　　　【ごまだれ】
　　・牛乳半カップ
　夜食『７時くらい』
　　・スルメイカの足２本　　

＋。日記。＋
　滑り出しは順調です！
　高校の入学式までに痩せると意気込んでダイエット始めましたけど上手くいくか心配な部分　もあります。
　はじめた理由はただ、『高校デビュー』っていうくだらない理由だけだけど…。
　食事を減らしただけど『０．７㌔』痩せましたよォ
　明日も頑張って食事の調整します！

＋。アドバイス。＋
　今までのダイエットの経験上、食事制限と運動がないと的確に痩せられません！
　特に、インスタントやお菓子などは注意しましょう★
　６時以降食べないようにするいいです。
　運動は軽いものでいいです。
　縄跳びを回数を決めて飛ぶといいですよッ。（私は１０００回飛んでいます）