食べたもの

朝昼兼： デニーズで　ミックスサンドのモーニング

間食：　チョコレート少し

夜：　ご飯半分、トマトスープ、もやし炒め（油抜き）、餃子3個

運動：　
なし((((；ﾟДﾟ))))

一言：　どうしても仕事や学校、集まりなどが先になってしまいクタクタ
　　　　　リバって当たり前だけど、無理なく体壊さずに！！続けることが大事

食べたもの

朝昼兼： デニーズでアボカドトマトハンバーグ、ご飯

夜：　ところてん、蒸し野菜（かぼちゃ、キャベツ、もやし）
　　　寒天とわかめのサラダ、枝豆豆腐
　　　杏仁豆腐

運動：　
なし

一言：
仕事の打ち合わせ、集まりも続き
実質ダイエット中止タイムのような＾＾；
今日は体重量ることも出来なかった

食べたもの

朝昼兼： ジョナサンで　てりやきハンバーグ、パン
　　　　　　　　　　　　　　ランチスープ

間食：　職場で小さなおぜんべい一つ

夜：　冷麺、野菜類
　　　キャベツ、もやしなどの蒸し野菜

運動：　
なし

一言：
食事のバランスが悪くなってきてる；；
忙しい：：←言い訳

食べたもの

早朝：　紀文の豆乳飲料　紅茶　4分の1

朝：　デニーズで　ツナサラダ　ミニパンケーキのモーニング

間食：　明治のポケットチョコレート　ブラック　10個

昼：　ミスドで　冷トマトメン
　　　　　　　　　ドーナツ2個
　　　　　　　　　ホットカフェオレ2杯

運動：　
□足パカ　　100回位
□腰まわし　数十分

一言：　月曜日から週2で資格の学校へ通っています
　　　　　その為、どうしても外食がより多めに
　　　　　通常の仕事の日よりは、食欲が倍増になってしまう；；＆誘惑も多め
　　　　　今日は久しぶりにミスドでドーナツ2個美味しかったけど
　　　　　カロリー見て驚愕；；普通に1個300カロリー以上とかね
　　　　　１500カロリーはいってるだろうし、炭水化物もたっぷりとった
　　　　　ということで急遽夜ぬきで対応

食べたもの

朝昼兼：　ロイホモーニングで　7種類の野菜スープ
　　　　　　厚切り食パン　半分
　　　　　　イチゴジャム　半分
　　　　　

間食： 　紀文の豆乳飲料　紅茶　200ml半分

夜：　豆腐とピーマンと卵の炒め物
　　　寒天、おくら、わかめ、海草などネバネバサラダ
　　　納豆細巻5個
　　　キウイ、ヨーグルト

運動：　
□ウォーキング　15分
□二の腕ねじり
□足パカ　　回

一言：　早めに寝る　
　　　　　少し涼しくなったのでワンコの散歩もいけるように
　　　　　ハスキーの雑種のため、夏場は夜中でも散歩無理なんす
　　　　　近所をぐるっとまわって終わりだったからワンコもかわいそうだったわ

食べたもの

朝昼兼：　ざるそば半人前
　　　　　　トマトスープ

間食：　ひとくち美膳１カケラ

夜： 野菜スープ
　　　ざるそば4分の1人前
　　　蒸しキャベツともやし
　　　キウイ3分の1
　　　カッチェスグミ5個

運動：　
なし

一言：
トマトスープ、いろんな野菜がはいって食感が違うため飽きない！
そばもつゆを手作りしたり、薬味を豪華にすると満足する＾＾
今日は　ネギ、のり、しょうが、わさび

少しリバってしまった
疲れてなかなか運動までたどり着けない
そりゃすぐリバるわ

食べたもの

早朝：　ブルーベリーのお酢に豆乳まぜたもの少し

朝　：　デニーズでスープご飯←外食だけど野菜もいっぱいでおいしかった
　　　　280カロリー

昼　：　モスでライスバーガーきんぴら
　　　　240カロリー

間食：　無印１００カロリースナック　塩トマト味
　
夜：　トマトスープ（たまねぎ、なす、ピーマン、しいたけ、ブナピー、トマト、キャベツ、大麦）
　　　枝豆豆腐　わらびもち

夜食：　22時過ぎに　カッチェスのグミ　3分の1

運動：　
なし

一言：　早朝より出かけていたため、かなり食べる
　　　　　出先では食べるものがあんまりない＆誘惑すごい
　　　　　スナック菓子やらグミなど食べてしまった
　　　　　しかし無印の１００カロリースナックはどうしても！って時におすすめ
　　　　　小袋で食べ応えもしっかり！他には枝豆味があった＾＾；
　　　　　疲れて帰ってきたため、運動もほとんどなし
　　　　　お米も結構たべてしまった
　　　　　明日からまた頑張ろう

食べたもの

朝昼兼：　ロイホで　288サラダ（卵、ツナ入り）
　　　　　　７種野菜のスープ
　　　　　　合計300カロリー位？

夜： スープ（野菜沢山、ハム、くきわかめ、寒天など）
　　　昨夜の生春巻き残りで生野菜サラダ
　　　切干大根一口
　　　にんじんの甘酢漬け
　　　生姜の酢漬け

運動：　
□室内有酸素運動　30分
□二の腕ねじり
□足パカ　　数十回
□腰まわし　数十回

一言：　昨夜遅く、昔よく遊んでいた旧友に再会
　　　　　でぶって卑屈になったのも疎遠になった理由の一つ
　　　　　また堂々とみんなに会えますように！
　　　　　　
　　　　　あと、雑貨屋さんで北欧風のスープマグ購入　
　　　　　食べるときにお皿なんかも好きなもので思いっきり楽しみます
　　　　　
　　　　　炭水化物控えめ＆量少なめ　でも野菜たっぷりだと大満足
　　　　　もとから野菜大好きなのでストレスあんまりない

食べたもの

朝昼兼： 　かぼちゃとにんじんのポタージュ少し
　　　　　　　ヨーグルト、レモン漬けプルーン３個
　　　　　　　切干大根
　　　　　　　ｋｉｒｉクリームリーズ（ビスケットつきの）

間食：　　ブルガリア　ブルーベリーのクリームチーズ　２つ

夜：　生春巻き
　　　野菜スープ少し

　　　家族の誕生日のため、生春巻きパーティ
　　　野菜やエビ、ゆでしゃぶなど
　　　ヘルシーといいつつライスペーパー＆ゴマドレのコンボ、春雨など
　　　ちょっと食べ過ぎた
　　　ほっぺのうちの肉が太ったのがわかるｗ
　　　

運動：　
軽いストレッチ、足パカ数十回程度
運動…；；

食べたもの

朝昼兼： かぼちゃとにんじんのスープ
　　　　　　チーズトースト半分
　　　　　　からあげくん２個
　　　　　　豆乳バナナ

間食：　職場にて小さめのドーナツ１個
　　　　　せんべい１枚
　　　　　ホワイトチョコクッキー１枚

夜：　冷麺（トマト、おくら、卵、なす、かぼちゃ、豚しゃぶ少し）
　　　寒天サラダ１口
　　　昨夜のゴーヤサラダ１口
　　　にんじんの甘酢着け１口
　　　ゆずの寒天ゼリー
　　　クリームチーズ＆ビスケット（ｋｉｒｉの）

運動：　少しだけ；；
□二の腕ねじり
□足パカ　　回

一言：　なんか余計なもの食べてしまった；；
　　　　 少し食べると反動がきかなくなりそうで怖い
　　　　　チーズとか乳製品が大好きでとめられない；；
　　　　　

食べたもの

朝昼兼：　アロエヨーグルト、かぼちゃとにんじんのポタージュスープ

間食：　チチヤス低糖ヨーグルトを冷凍したもの

夜：　さつまいもサラダ　少し
　　　ゴーヤとツナ、トマト、たまねぎのレモンサラダ
　　　おからの酢の物　少し
　　　チーズハンペン　少し
　　　お味噌汁　少し
　　　アロエヨーグルト

今日は体調が悪く、吐き気と頭痛
仕事を休んで休養していました
夕方から少し回復
ダイエットもそうだけど、自己管理の必要性を再認識しています

運動、ストレッチと二の腕のねじり、腰回し、爪先立ち、足パカ５０回