１１時：メープル玄米ブラン２（350)
１５時から仕事。下記のものを持参する。

？時：ご飯、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、大豆昆布煮、ｾﾛﾘとトマトのﾓｽﾞｸ和え(800/1150)
？時：トムヤムクンフォー(120/1270)
？時：パーフェクトプラス２(200/1470)
？時：ダイエットケア２(160/1630)

とにかく、インスタント食べて即寝とか、毎日ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂとかはやめないとなぁ。←（当然）
以前購入したプロテインダイエットがまだ３箱ある。
ダイエット系の菓子も段ボール単位である。
旦那の食事（今日：コロッケカレー）を作るついでに自分が食べるのをやめよう。
AM1時：ダイエットケア（菓子）２つ（約180ｶﾛﾘｰ）
１１時：ダイエットケア１、パーフェクトプラス１（180/360）
１５時：じゃが芋のﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ、ダイエット菓子２（230/590)
１７時：アクエリアス(80/670)
１８時：サブウェイで梅豚ｻﾝﾄﾞ(280/950)
２１時：ダイエットケア２（160/1110)
２２時：トムヤンクン（150/1260)
駅まで歩くつもりがつい自転車使用。ラスクをいただいたがそのまま人にあげてみた。
いつもならサンドイッチとﾎﾟﾃﾄとｽｰﾌﾟだが、今日はジャスミン茶にしてみた。

年末までﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄをやっていて体重45ｷﾛ、体脂肪24だったのに、
正月前後の暴飲暴食に計算が面倒になり放置した。
それからというもの、体重計に乗らずとも自分が重くなっているのがわかっていたので怖くて乗らないでいたら、たった15日後で体重50.7、更に30日後で52.4ということになっていた。
一か月で７キロ増って、水をすったスポンジじゃあるまいし！
とりあえず現実を直視してみる。
５時：サンドイッチ3（ハム2、ｺｰﾝﾏﾖﾈｰｽﾞ、レタス入り×3）
１０時：寿司6カン＋太巻き2切れ。（サーモンの刺身を別購入して豪華版にして食べる）
１７時：ダイエットケアというお菓子（でも２袋）とブラックコーヒー
１８時：１７時とおなじ（あかん！あるだけ食べてしまう！）
２０時：メープル玄米ブラン
小腹って何？食べることは大好きだ！甘いものは至福だ！運動は去年からやめずに毎日欠かさず腹筋１２０回、ストレッチ60分しているが、INにOUTが全く追いついてないよ！
とりあえず書き出すことで何らかのブレーキになることを期待。