『　今日の食生活　』


朝

食べてません(づω・、)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計０kcal



昼

*味噌汁　　　　*さばの味噌煮(半分)　　　　*豆乳抹茶ラテ
*ごま昆布　　　*苺クッキー(2枚)　　　　　　　*白米
*フレンチトースト(1枚半)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 合計０ｋcal




夜 15：20
*野菜1日これ1本(野菜ジュース)　　　　　　　　　　　　　　　　　合計kcal




間食　　22：30
*　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計kcal



総摂取カロリー　　　　　1447kcal









『　今日のアクティブ　』


ジョギング　15K

歩き（通勤）　1時間20分

バイト（最後の日でしたっ!）


万歩計計数　歩



総消費カロリー　 kcal







『　決まりごとチェック　』

①夜ご飯は４時までに済ませ、それ以降は食べない→ ○

②毎日１時間走る→ ○

③朝、夜必ず筋トレ&レッグマシーンを行う→

④夜ご飯は炭水化物厳禁!→ ○

『　今日の食生活　』


朝 10：30
　*味噌汁　　*さばの味噌煮(半分)　　　 *ヨーグルト
　*白米　　　*魚ソテーと水菜のサラダ　　*いちごブッセ　　　　合計8５０kcal



昼

食べてませんm(_ _)m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 合計０ｋcal




夜 15：20
*こんにゃくらーめん *野菜1日これ1本(野菜ジュース)　　　　　合計117kcal




間食　　22：30
*オロナミンＣ　　　　　*柚子生姜茶　　　　　　　　　　　　　　　　合計180kcal



総摂取カロリー　　　　　1447kcal









『　今日のアクティブ　』


ジョギング　1時間

歩き（通勤）　1時間20分

バイト（笑）


万歩計計数　30046歩



総消費カロリー　 1433kcal







『　決まりごとチェック　』

①夜ご飯は４時までに済ませ、それ以降は食べない→ ○

②毎日１時間走る→ ○

③朝、夜必ず筋トレ&レッグマシーンを行う→ ○

④夜ご飯は炭水化物厳禁!→ ○



全部守れました(^O^)／





<　今日のお話　>
今日から正式にダイエットをすることを決意致しました（笑）
今日は決まりごと全部守れてよかった（*^^*）///

バイトが終わって夜家に帰ったら、
柚子生姜茶を飲みました♪

生姜は体を温めてくれるし、
柚子には美容効果もあるらしいです///

私はお湯に生姜湯のもとと、そのまんまゆずっていう
柚子の皮のお菓子を注いで作っています(^^）

ぜひみなさんも試してみてくださいっ♪



りくうま＊

この前まで４９㌔だったのに…

食べ過ぎでまた太ってた(/_;)

よし!明日からがちでりくうま頑張ります!　(｀ω´）うしっ



『　りくうまの決まりごと　』

①夜ご飯は４時までに済ませ、それ以降は食べない

②毎日１時間走る

③朝、夜必ず筋トレ&レッグマシーンを行う

④夜ご飯は炭水化物厳禁!



この４つの決まりごとを毎日守れたか、
それと、その日食べた物を毎日記録していきます!

私、りくうま……

すといっく生活、始めます(笑)





りくうま＊