食事制限して運動していても
体重は減らずに増えていくよ～～～～

〈朝食〉
ご飯
ウィンナー
ゴーヤチャンプル
牛乳


〈昼食〉
お弁当
フルーツヨーグルト

〈夕食〉
ご飯
おろしハンバーグ
豆腐の味噌汁
ポテトサラダ


〈運動〉
仕事場まで自転車往復で40分
30秒間お腹ひっこめる

〈朝食〉
ご飯
目玉焼き
鶏肉とこんにゃく
牛乳

〈昼食〉
お弁当

〈夕食〉
ご飯
キノコとジャガイモと玉ねぎの味噌汁
鯖の味噌煮
ゴーヤチャンプル


〈運動〉
仕事場まで自転車往復で40分
30秒間お腹ひっこめる

最近やばいと思って体重計に乗ったら
案の定凄かったでふ（つд；*)

今日から頑張っていきたいです

〈朝食〉
オクラ納豆ご飯
油揚げとキャベツの味噌汁
牛乳

〈昼食〉
つけ麺
ご飯
お茶

〈夕食〉
ご飯
大根と油揚げの味噌汁
ツナとブロッコリーときゅうりのサラダ
鶏肉とこんにゃく


〈運動〉
気がついたらおなかを30秒間引っ込める
椅子に座って足あげ30秒を10セット
腹筋50回