体重は１５:３０に計測
運動
6:30テレビ体操
１６：００なわとび
食事
朝８：３０リンゴジュース　おにぎり　サラダ　鮭の皮　ウインナー１本
１２：００リンゴジュース
昼１２：３０外食　ご飯少なめ　マグロのぶつ　チキンカツ　もやしと豚バラの炒め
１５：３０みかん２個
夜１７：００　唐揚げ３個　キャベツとニラと鮭のチャーハン　キムチ　酢漬け小魚少量

今日は忙しかったおかげで、甘いものを食べたい欲求に勝てた。
夕飯後もココアを飲みたくなったけど、念入りな歯磨きをしてその欲求を消し去った。
でも、夕飯にチャーハンを食べてしまった…。
明日からメニューを考えなくては。

今日から再開します。
食事は思い出せるだけを記入します。
朝　黒糖米粉パン　青梗菜と鶏肉の胡麻和え　紅茶
間食　牛乳　ココア
昼　お稲荷さん3個　カフェモカ
間食　お汁粉（お餅1個）
夕飯　餃子４個
夜　缶チューハイ1本　ワイン２杯
　　カップ焼きそば　あたりめ　ソイカラ　
☆これからお酒は週末のみにして、つまみはソイカラのみにする
☆夕飯は炭水化物をぬく
☆ご飯のおかわり厳禁
運動　ゆるカーヴィ