BMI:25.6
筋肉量:37.0kg
内臓脂肪レベル:5.5
基礎代謝:1243kcal
体内年齢:31歳

食事
朝:コーヒー牛乳、食パン1枚、マーガリン、マーマレード
昼:緑茶、お弁当(野菜多め)
夜:緑茶、ご飯、ハマチの刺身、水菜とベーコンの煮物

BMI:25.3
筋肉量:37.3kg
内臓脂肪レベル:5.5
基礎代謝:1248kcal
体内年齢:29歳

食事
朝:コーヒー牛乳、切り落としカステラ4切れ
昼:お弁当(1段、冷凍食品多め)、日本茶
間食:大学芋2切れ
夜:お茶碗牛丼、水菜とベーコンの煮物、冷凍たこ焼き3個

運動
腹筋15回
明らかに夜にカロリーの高いメニューが多かった;
腹筋は何となくやってみたら全然できなくなっていてすごいショックでしたorz
とりあえずお腹を意識して捻るだけでも腹筋(多分腹斜筋？)に効果があると知人から聞いたので、明日は併せてやってみる(｀・ω・´)

BMI:25.3
筋肉量:37.8kg
内臓脂肪レベル:5.5
基礎代謝:1260kcal
体内年齢:28歳

食事
メモに控えるのを忘れたため詳細なしorz
やたらとあぶらっこかった希ガス。

BMI:25.2
筋肉量:37.6kg
内臓脂肪レベル:5.5
基礎代謝:1254kcal
体内年齢:28歳

食事
朝:コーヒー牛乳、切り落としカステラ2切れ
昼:忘れた;
間食:みたらし団子と栗のプチパフェ、グリーンティー(無糖)
夜:野菜の天ぷら盛り合わせ、枝豆、玄米茶

運動
自転車45分、ウォーキング4時間30分
※オタクネタ注意
今日は朝から彼氏(同じくオタ)への誕生日プレゼントを買いに日本橋オタロード周辺をうろちょろしてました。
レアな物をプレゼントしたくて熱中した結果、お昼ご飯のタイミングを逃し気付けば夕方4時になりお腹がなる…
かといってパフェを食べたのがまずかったらしく、見事に胃もたれorz
夕食前に母が以前買って途中で忘れていたカ○リミットをくれたので、気休めに飲んでみました:
消費カロリーは動き回ったにも関わらず基礎代謝と合わせて1900程なので、普段から食べるものにしっかり気を付けようと思いました。
…オタロード楽しかった！

BMI:25.6
筋肉量:37.6kg
内臓脂肪レベル:5.5
基礎代謝:1259kcal
体内年齢:30歳

食事
朝:コーヒー牛乳、イングリッシュマフィン半分にきゅうりとスクランブルエッグをのせたもの、カステラ切り落とし3切れ
昼:懐石料理、麦茶
間食:トリュフチョコ1つ
夜:ピザ4切れ、シーザーサラダ


親戚の集まりで食べ過ぎた結果がこれだよ！orz
年のせいか脂っこいものを食べると翌朝に吹き出物としてばっちり出るようになったので肌状態が非常に心配(´・ω・｀)
明日もまた外出＋お昼が外食なのでカロリーをしっかり抑えつつ動き回ろうと思います。

プロフィール
23歳 女性
身長:155cm
体重:60.8kg
BMI:25.3(軽度肥満)
体脂肪:34.6%(軽度肥満)
筋肉量:37.4kg(やや少ない)
内臓脂肪レベル:5.5(普通)
基礎代謝:1249kcal(普通)
体内年齢:29歳
※以上タ○タの体組成計

ダイエットのきっかけ3行まとめ
・転職後1年でまさかの10kg増
・旅行で撮った写真の首なしぼってり魅力減な自分の姿に愕然
・付き合って半年の超遠距離恋愛の彼氏(158cm52kg体脂肪率1桁台)と半年後(来年春)遊ぶ約束(詳細未定)をするが彼好みのカジュアルな可愛い服が似合わず

太った原因
・徹底した運動不足
・普段の食事や間食による糖分と脂質の摂りすぎ
ダイエットの手段
・間食抜き(どうしても食べる場合は食事と一緒にできる限り午前中に)
・レコーディング
・ストレッチ
・スロートレーニング
・スロージョギング
目標
・半年で無理なくリバウンドしないペースで50kg(-10kg)→最終的には身長155cmに対する美容体重の45kg
・ただ単に体重を落とすだけでなくスロートレーニングで各所のサイズダウンをはかり、洋服が似合うメリハリのある綺麗な体を作り維持する