今日は、消費と摂取のバランスが良かったかな(^_−)−☆
明日は飲みに行く予定なので、朝昼は控えよう！


運動 ジョギング3.5km
朝食 kcal
プロテイン
バナナと豆乳ときな粉ジュース

運動 自転車
昼食 kcal
トマトジュース
ホットドッグ
りんご
パイナップル
みかん

間食 kcal

夕食 kcal
ご飯
新ジャガと鶏そぼろ煮
焼き鮭
大豆の甘辛揚げ

夜食
甘酒
新ジャガと鶏そぼろ煮

消費カロリー 237kcal
摂取カロリー 1564kcal

なんて酷い食生活（；＿；）
お菓子で1000kcalも摂るなんて…最低(−_−＃)

朝食 219kcal
鶏団子鍋
みかん

昼食 103kcal
りんご
みかん

間食 1000kcal
チョコレート
揚げ煎餅

運動 ジョギング2.3km

夕食 kcal

消費カロリー kcal
摂取カロリー kcal

今日から回復食です(^ ^)
食べたいものがたくさんあるけど、ここで食欲を爆発させては、2日間のファスティングが台無し…むしろ逆効果なので、今日は、優しい和食にします(^_−)−☆
ー食事内容は、バッチリなのに食事以上の高カロリーな間食…
私が痩せない理由が悲しいほど分かるな～(−_−＃)
ジョギングしてるのに減らないもんな(−_−＃) 今月はすでに44kmも走ってるんだょ（；＿；）
課題は、甘い物だな…（；＿；）
反省…ファスティングは食欲のコントロールが出来るようになるのでは？？？
宿便が出るのでは？？？
まぁ、また今度挑戦してみょ！次は一日ね(^_^)

朝食 228kcal
お粥と味噌汁

間食 82kcal
おしるこ

昼食 541kcal
ご飯
ほっけの干物
湯豆腐
キャベツのお浸し
大根とこんにゃくの煮物
な

運動 ジョギング4.5km＆ウォーキング

間食 718kcal
かっぱえびせん
リッツ＆チョコ生クリーム
生姜湯

夕食 185kcal
鶏団子鍋

消費カロリー 297kcal
摂取カロリー 1892kcal

ファスティング2日目(^ ^)
思ったよりもお腹は空いてない…けど、ご飯食べたいな～(*^_^*)
明日の朝、お粥を食べるのが、今から楽しみです(^ ^)！
家族の食事は作らなければいけないので、それがちょっとキツイな(^_^;)
きな粉は予定外だったけど、美味しそうなホットドッグを目の前に、ジュースで我慢した私はえらい（≧∇≦）

運動
ジョギング

朝食 100kcal
グレープフルーツとキウイとほうれん草のジュース

昼食 198kcal
バナナと豆乳とヨーグルトのジュース

間食 34kcal
カゴメ野菜ジュース

夕食 200kcal
バナナときな粉豆乳のジュース

消費カロリー 78kcal
摂取カロリー 536kcal

今日からファスティング始めます(^ ^)
今日と、明日の2日間！野菜と果物のジュースを飲みながら(^ ^)
たんぱく質も少しは入れたいので、豆乳と、ヨーグルトはアリにします！

朝食 121kcal
りんごと人参のジュース
みかんと人参のジュース

運動
ウォーキング

昼食 174kcal
バナナといちごとほうれん草と豆乳のジュース

運動
ウォーキング

間食 80kcal
パイナップルとキウイと人参とりんごとほうれん草のジュース

夕食 174kcal
バナナといちごとほうれん草と豆乳のジュース

消費カロリー 180kcal
摂取カロリー 549kcal

朝食 225kcal
ピザ
りんご

運動
ウォーキング

昼食 634kcal
トマトパスタ
みかん

間食 237kcal
シュークリーム

夕食 851kcal
鮭おにぎり
たらこおにぎり
唐揚げ
モンブラン


消費カロリー 60kcal
摂取カロリー 1884kcal

朝食 227kca
パン(バターとあずき)
コーンスープ

昼食 507kcal
卵納豆ご飯

間食 415kcal
シュークリーム
お煎餅

夕食 634kcal
ピザトースト
いちご

運動 0 kcal
摂取カロリー 1783kcal