お仕事（？）の締め切りで、忙しくてちょっとストレス溜まって
食べちゃいました。
また、一から頑張ります！！！

かにかまぼこが悪かったのか、だいこんサラダを食べた後に
腹痛・・・嘔吐と下痢と１時間のたうちまわって
救急車を呼ぶところでした・・・・(T-T)
でも、１時間で治まったのでベット安静に寝てました。
全身冷や汗かいたのなんてはじめての体験でした。

雨が続いて、やる気なし・・・。
あぁ～～

今日は、お友達がケーキを持って遊びに来ていました。
２日続けてのケーキ・・・おいしかった～。(T-T)
体脂肪：29.1％
お通じ：○
朝・・なし
昼・・レッドカレー
間食・・チーズケーキ　２個
夜・・ミートスパゲッティー
二の腕運動　２０回×2セット
下腹運動　７回×３セット　
背筋運動　７回×３セット　
ウォーキング　１時間
レッドカレーにはまっている！！とお友達に話したら
「食べた～～い」っていう事になって、うちでカレーランチ！！
大好評でした！！辛いもののあとの甘いケーキは格段と
おいしゅうございました。
また、明日から気を引き締めてがんばるぞ～～

今日は、家庭訪問。普段買わないケーキが
いっぱい・・・ご馳走様・・・・(^o^;)
体脂肪：27.8％
お通じ：○
朝・・チーズトースト
昼・・なし
間食・・プチフルーツタルト　２個
　　　　シュークリーム　１個
夜・・鶏肉の梅おろしあえ、みそじゃが
　　　ほうれん草のお浸し、玄米
間食・・コーラ　1缶
ウォーキング　30分
自宅エアロ　30分
ウォーキングに軽いジョギングを取り入れた
ほんの３～５分程度のかる～～いジョギング。
そしたら、体脂肪がぐ～～んと減った。
ただ走るだけじゃだめかも、呼吸方が大事じゃないかと
思っている。鼻から吸って、口から吐く。（スゥ、スゥ、ハッ、ハッ）
って感じ。苦しい～と思ったら、その時点でウォーキングに変更。
その時も苦しいからといって、浅い呼吸は禁物。
鼻から大きく吸って、口から大きく吐く。（スゥ～～、ハァ～～）
呼吸が整うまで続ける。もちろん複式呼吸。
昨日からそうしたら、体脂肪が減ってる～～♪
体重も順調。でも、どうしてもコーラが飲みたくなっちゃって
我慢が出来ず、いただきました。ちょっと反省・・・。

ハリーポッターを夢中で読んでいたら、朝だった・・・(^o^;)
体脂肪：28.6％
お通じ：×
朝・・キナコパン
昼・・胚芽パンサンドイッチ
間食・・スナック菓子、午後の紅茶いっぱい。
夜・・塩カルビ丼（白米）
二の腕運動　２０回×2セット
下腹運動　７回×３セット　
背筋運動　７回×３セット　
ウォーキング　１時間
下の子のお友達が親子で遊びに来ていたので
今日はうちにお菓子がいっぱ～～い。
ダイエットしてるから～～って言いながら
食べちゃいました。反省・・・
寝不足のせいか身体がだる～い。
エアロに行こうと思っていたけど断念・・・。
お夕飯を作るのもめんどくさいかったので、今日は
ほか弁。新しいメニューもあったので食べてみたかった
のもあるけど・・・。これまた反省・・。
身体がだるいと思ったけど、間食、夕飯の事を考えると、
ウォーキングは行っちゃった。
お風呂で倒れると困るので、今日は半身欲は止めておこう。。。

今日は日曜日・・。やっぱりお寝坊。(^o^;)
体脂肪：29.0％
お通じ：○
朝・・食べない（起きたらお昼だった・・）
昼・・ラーメン
夜・・レッドカレー、玄米
二の腕運動　２０回×2セット　
ウォーキング　１時間
半身欲：４５分
どうも、眠くて眠くて・・・土日はお寝坊の日だわ～。
今日は、野菜が取れてないなぁ～。こんな時にサプリメント
があったらなぁ～って思ってしまいました。

今日は、子供達を連れて公園に行ってきました～
でも、ついたとたん雨・・・・。
こっちは、梅雨入りしたのだ～～。
体脂肪：28.9％
お通じ：○
朝・・食べない（起きたらお昼だった・・）
昼・・マック：ベーコンレタス、コーラ、ポテト
　　　ナゲット２個
夜・・レッドカレー、玄米
二の腕運動　２０回×2セット
下腹運動　７回×３セット　
背筋運動　７回×３セット　
ウォーキング　２０分
半身欲：３０分
昨日はだんなの帰りが、なんと朝の4：00！！
起きて待っていたので、朝が起きれなかった～。
ウォーキングをはじめたら、やっぱり雨・・・。
仕方なくＵターン。
ということで今日は、トウガラシエキス入りの入浴剤で半身欲に
なりました。お風呂を上がってもず～～と身体がポカポカ。
冷え性の私にはすっごくいいかも！！

今日は朝寝坊の日。
旦那が遅番なので、子供たちの朝の支度は
旦那におまかせ～～♪はっ！と起きたら１０時・・・(^o^;)
家中がしぃ～んとしてました。（旦那はローソンに行ってたよう・・）
体脂肪：27.8％
お通じ：○
朝・・食べない（空腹ないのと、食欲がなかった）
昼・・タコライス、ＴＢＣのグレープフルーツＪ
夜・・玄米（お茶碗１杯）、焼肉、キムチ、
　　　モヤシのポン酢あえ、豆腐の炒め物

二の腕運動　２０回×2セット
下腹運動　７回×３セット　
背筋運動　７回×３セット　
ウォーキング　３０分
エアロビ　１時間
ストレッチ　１時間
久しぶりにエアロに行ってきました。ストレッチを１時間
した後、１時間のハード上級者コースなエアロ・・・
無謀でしたわ～。もちろんついていけなくて、笑いながら
やってしまいました。全然ステップになってないんだもん。
恥ずかしかった～。でも、そのおかげかなぁ～体脂肪を見て～～♪
超～カンゲキです。

今日は、私の両親がきていた・・・。
なんとなくだるい・・・
体脂肪：30.1％
お通じ：○
朝・・アンパン１個
昼・・サンドイッチ　半分
間食・・銀だこ　4個
夜・・坦々麺
二の腕運動　２０回×2セット
下腹運動　７回×３セット　
背筋運動　７回×３セット　
ウォーキング　約１時間
朝、子供たちがアンパンを私のために買ってきてくれた・・(T-T)
おぉ～アンパン好き～～♪でも、食べちゃだめ～・・。
誘惑に負けちゃいました・・・。今日は、パンづくしの日だなぁ～。
パンが大好きなのだ～。どうにか食事を変えないと・・・。
身体がだるくて、ウォーキングを休もうかと思ったけれど、
ここで休むと続かない気がしてちょっとムリしてやっちゃいました。
でも、やっぱりやってよかった～～。なんとなくスッキリ！！

今日は、だんなの帰りが遅かったので
お夕飯をちょっぴりつまみ食い・・。
体脂肪：30.1％
お通じ：○
朝・・食パン（半枚）子供が残した分をいただきました。
昼・・白米（お茶碗軽く1杯）目玉焼き、海苔5枚
間食・・カール6個　ぐらい（？）
夜・・豚シャブ風ごま酢あえ、豆腐のいためあんかけ
　　　ナスのお味噌汁（腹八分目）
自宅エアロ・・30分
自宅ウォーキング・・30分
二の腕運動・・20回×2セット
背筋の運動・・7回×3セット
下腹の運動・・7回×3セット
テレビでやっているエアロを30分しました。
中々汗をかいていい運動・・・。
だんなの帰りが遅くて、ウォーキングに行けなくて
仕方なく自宅で30分の足踏み・・・床をちょっと心配した。。