朝食
昼食　13：20　ご飯　から揚げ　キャベツ　漬物　茶碗蒸し
夕食　17：40　ご飯　肉じゃが　みかん
買い物その他　３時間程

痩せれば何かが変わるのだろうか
働けなくなったのは病状が悪化したからであって肥満とは関係ないように思う
2年間小さなカラオケスナックでホステスをしていた
既に太っていて７０kgくらいだった頃だろうと思う
お客さんには痩せろと言う人とぽっちゃりしてるのがいいと言う人がいた
ぽっちゃり程度ではなかったはずだが
水商売に抵抗がない訳ではなかったし反感を受けているのもわかっていたが
娘を鍵っ子にしたくなかった
子供の頃鍵っ子の友達が時々見せる暗い表情が忘れられなかった
私自身実家が自営業だったので友達の寂しさに過剰反応していたのだろう
お酒を飲むのは好きだったし強い方だった人と話すのも好きだった
特に何かあった訳でもないのに急に飲めなくなった吐いてしまう様になった
吐いても酔いだけが残りフラフラしてしまう仕事にならなくなった
ママに話して飲むのをやめた
カラオケの音が大きく聞こえる様になって頭が割れそうに痛むようになった
ドアが開く度に強い恐怖感に襲われる様になった
仕事だと割り切ろうと努力はしたが隠しきれるものではなくなっていた
ママにもう働けないねと言われてしまった
他の仕事なら出来るかと思い直して近所の清掃会社にパートで勤めた
パチンコ屋の清掃やコンビニの清掃をする仕事だった
業務用の掃除機の音同僚の話す声車の音全てが恐怖だったが
変わってると言われる程度で３ヶ月勤められた
辞めるきっかけは仕事が終わり会社に報告に戻った時に
エレベーターに乗ったら突然息が出来ないと不安になってしまった
過呼吸に襲われて気を失ってしまった
上司に体力的にも大変な仕事なので続けて貰うのは無理だと言われた
働けなくなったと主人に話すと別にいいよと言われた
通院もしたがカウンセリングだけではこれ以上治らないと言われて
精神安定剤や睡眠導入剤睡眠薬を飲むようになった
人ではなくなった様に感じた起きてる間も眠っているようだった
１年飲み続けたが不安になるのは変わりなく出掛ける度に過呼吸に襲われた
投薬に見切りをつけたカウンセリングもやめた
最近は電車に乗った時大勢の中にいる時以外は過呼吸になる事も減った
普通に電車に乗る事が出来たら完治したと言えるんだろうか

朝食
昼食　12：00　そば　高野豆腐の含め煮
夕食　19：00　ご飯　高野豆腐の含め煮　肉じゃが　納豆　海苔　みかん
睡眠時間　１～６時
母の見送り後買い物　１時間20分
娘と散歩　１時間20分

高野豆腐の含め煮は娘の好物
甘めに煮るので私はあまり好きではないが鉄分の補給に
必要な栄養素
・食物繊維　（そば・ライ麦・豆類・ゴボウ・切干大根・芋類・きのこ類・こんにゃく・海藻類・果物類）
・ビタミンＢ群　１（豚肉・うなぎ・玄米・発芽米・納豆・木綿豆腐・そば・全粒粉パン・大豆・枝豆・絹ごし豆腐・ゴマ・小麦発芽・タラコ・焼き海苔）
　　　　　　　　２（レバー・うなぎ・ブリ・イワシ・サバ・サンマ・カニ・チーズ・ひじき・干ししいたけ・牛乳・卵・納豆・アーモンド・焼き海苔）
　　　　　　　　６（レバー類・かつお・鮭・サンマ・サバ・バナナ・サツマイモ・ニンニク・ししとう・玄米・大豆・赤ピーマン・糠漬け）
　　　　　　　　12（しじみ・焼き海苔・レバー・アサリ・イクラ・煮干し・牡蠣・サンマ）
・葉酸　（小松菜・ほうれん草・焼き海苔・キャベツ・サツマイモ・枝豆・ブロッコリー・アボカド・イチゴ・緑茶）
・マグネシウム　（大豆・納豆・アーモンド・ピーナッツ・玄米・ゴマ・昆布・ワカメ・干しえび・ひじき・油揚げ）
・亜鉛　（牡蠣・牛肉・レバー・納豆・大豆・ゴマ・卵・そら豆）
・鉄　（レバー・かつお・小松菜・ひじき・豆乳・牛肉）
・カルシウム　（乳製品・海藻類・木綿豆腐・緑黄色野菜）
・たんぱく質　（ささみ・手羽先・サバ・カレイ・卵・牛乳・乳製品）
・クエン酸　（レモン・梅干し・トマト・柑橘類・酢）
・辛味成分　（ニンニク・ねぎ・生姜・カレー粉・たまねぎ・黒胡椒）

肉・魚　１００g（モモ・ヒレ・ササミ・白身魚・えび・たこ・貝類・赤身）
緑黄色野菜　１２０g以上
その他の野菜　２３０g以上
大豆製品　１品１００～１５０g（豆腐・納豆・油揚げ）
卵　１個
海藻類　３g
乳製品　１８０g
果物　２００g

朝食
昼食　１１：３０　白菜とサバの水炊き
夕食　１９：３０　卵かけご飯　焼き海苔　高野豆腐の含め煮　豚しゃぶ
間食　１６：２０　みかん　牛乳
母の見送り後買い物　約１時間
娘と散歩　１時間３０分

今日から８時間ダイエット開始
鬱のひどい時期は朝食なんて一切食べられなかったから慣れれば平気なはず
睡眠時間が足りていなかった
横になっても何時間も眠れずそのまま朝を迎える
毎日1人になると耐え難い睡魔に襲われる立っていられないので
座るとそのまま寝てしまう
10時に出掛けなければいけないがギリギリに飛び起きる事もしばしば
昨晩は25時前に眠ったようなので５時間ほど眠ったはず
眠る時に時間を意識しないようにしよう
主人に悪いとは思うが横になると同時に眠れる主人には
私の辛さは理解出来ないだろう

昼食前に買い物をしながら考えた
20時までなら何でも食べて良い８時間ダイエット
お菓子でも買おうかと思うが食べたい物がない
娘の好きなものをと考えたが彼女も特に好きなお菓子があるわけではない
でも折角だし甘い物を･･･結局いちごジャムにした
以前実家で食べたマーガリンとジャムを塗ったトーストを
娘が嬉しそうに食べていた普段はマーガリンのみ
私はマーガリンも塗らないが甘い物を食べてみよう
昼食に水炊きとお餅を食べようと思っていたが
お椀一杯分の水炊きのみになった
朝食のかわりに烏龍茶を飲んでいたせいか食べられない
タバコの本数が増えた

母の見送り　１時間
娘と散歩　　片道２０分
朝食　７：００　カフェオレ・トースト
昼食　12：００　おにぎり（鮭・いくら）ゴボウサラダ・野菜ジュース
夕飯　６：３０　白菜とサバの水炊き・焼肉・白米
烏龍茶　１.５ℓ

明日から８時間ダイエットを始める予定
朝食は我慢して昼食から始めようと思う
母の見送りは歩く速度を合わせているのでノーカウント
ウォーミングアップ程度だろうと思う
娘との散歩は買い物のついでなのであまり距離が稼げない
パニック症候群の発作が怖いので一人歩きが不安だが
いつまでもこのままではいけないと思う