#BF:豆乳、バナナ、お味噌汁、レーズンパン1つ、焼き芋1/4

#L:鶏肉の煮物2つ、ゆで卵1つ、ほうれん草のおひたし、菜の花の漬物、ゆでキャベツ、鮭、ご飯

#D:餃子、お豆腐、野菜ジュース、チーズ

#間食:チョコ2こ

#飲み物:ブラックコーヒー、お水、緑茶

#約束:
1)30分以上ウォーキング×
2)寝る前ストレッチ◎
3)夜炭水化物ナシ◎
4)21:00までのご飯◎
5)腹筋40◎
6)脚の運動△
7)今日一日に感謝する:席を譲れた、傘の忘れ物を届けた、自分の体と向き合えた、ダンナの友だちの結婚式の服装を絞れた、キレイな人は本を読む

昨日の夜、気持ちで結構食べた感あったのに、＋100㌘なのはビックリ。今日はサンプルもらう、薬を買いに行く、品定め、で、お豆腐買って帰る。


#BF:豆乳、バナナ、チーズ、フレンチトースト

#L:野菜たっぷりカレー味卵焼き、とろろご飯、唐揚げ小3コ、エビフライ1本、キュウリの漬物、温野菜

#D:お豆腐、スープ

#間食:チョコｸｯｷｰ1枚、グミ1コ、飴1コ

#飲み物:ブラックコーヒー、緑茶

#約束:
1)30分以上ウォーキング△
2)寝る前ストレッチ×
3)夜炭水化物ナシ○
4)21:00までのご飯×
5)腹筋40×
6)脚の運動×
7)今日一日に感謝する:自分の胸に合ったブラに出会えた。金曜日、代休もらえそう。今日はゆったり働けた。

今日は残業1時間で終われた!いえーい。
明日は買い物する♪
地元を久々に歩いたけど、いいものだね。


#BF:ホット豆乳、バナナ1本、ちらし寿司、フレンチトースト半分

#L:エビフライ1、鶏肉の照り焼き3切れ、キュウリの漬物、たくわん、野菜いため、ご飯

#D:サラダさっぱりグラタン

#間食:チョコ4コ、コーンスープ

#飲み物:水、ブラックコーヒー、緑茶

#約束:
1)30分以上ウォーキング◎
2)寝る前ストレッチ◎
3)夜炭水化物ナシ◎
4)21:00までのご飯○
5)腹筋30◎→40に変更
6)脚内筋20×2○
7)おしり歩き往復5×
8)おしり10×3○
9)二の腕20×3○→40×2に変更
10)今日一日に感謝する→今日は昨日より頑張れた。英語でのメールが苦になくなってきた。