◆朝◆

りんご1/4個＋ヨーグルト
昨夜の残りの野菜スープ
玄米ご飯少し＋のりたま

◆昼◆

スリーエフのレタスとハムのサンドイッチ
グレープフルーツゼリー
アミノバイタルドリンク

◆間食◆

りんご半個　こんにゃくゼリー２個
６時ごろチョコだらけのケーキ少し


◆夜◆

豚丼少し(玄米)
野菜スープ
野菜炒め＋ウィンナー
サラダ

◆運動◆
部活の試合。補欠のためアップに20分動いただけ。駅から家まで防具背負って25分歩き。

◆朝◆

りんご半個＋ヨーグルト
ふかし芋４切れ
野菜炒めの残り少し
玄米ご飯少し

◆昼◆

そば(＋ほうれん草＋アゲ１枚)

◆間食◆

あんぱん半個　デパートで少し試食(チョコ)

◆夜◆

野菜スープ(トマト･鶏肉･ピーマン･玉葱･人参･大豆･キャベツ)
春雨サラダ
ローストビーフ少し

◆運動◆

部活１.５時間　　デパートで３時間ブラブラ
便秘２日目･･･

◆朝◆

りんご半個＋ヨーグルト
ご飯１杯（玄米）
お弁当ハンバーグ（ミニサイズ）
シュウマイ３個

◆昼◆

ご飯(玄米)少し＋梅干
お弁当ハンバーグ
シュウマイ５個
ほうれん草少し

◆間食◆ 　

なし

◆夜◆

サラダ(トマト1/4　キャベツ　ブロッコリー)
味噌汁(油揚げ　豆腐　たまねぎ)
白身魚のフライ１切れ＋野菜の炒め物
ふかし芋４切れ

◆運動◆ 　

部活１.５時間

朝めいいっぱい食べちゃった･･･昼もあぶら物多し。
夜は芋がかなり余計だったかも･･･反省点ありまくり(泣)
試合が明後日なので練習は気合入れてがんばりました☆
また便秘･･･

◆朝◆

りんご半コ＋ヨーグルト少し　　
ご飯(玄米)1杯

◆昼◆

ご飯(玄米)半杯＋鳥そぼろ　
白身魚のフライ小1個
インゲン３本
こんにゃくゼリー２個

◆間食◆

こんにゃくゼリー１個

◆夜◆

けんちん汁お椀２杯
ご飯(玄米)少し＋鳥そぼろ　

◆運動◆ 　

ほとんどなし

３日振りのお通じ･･･食物繊維とらなきゃ!!　

ジム行って３時間･･･急には減らないか。