なんのためのダイエット、ウェイトも体脂肪率もあろうことかうなぎのぼり状態。　この一週間、仕事で心身ともに疲れて帰宅後ついついガツ食べ、お酒も飲んでしまった。　それからいつもの通り、排卵期でウェイトが落ちない。　自分で決めたことを実行して結果が出せないことが情けない。　

唯一頑張ったと思えるところは、夜に炭水化物を食べてないこと。それも守れていなかったら、ウェイトの増加はこんなものでは収まっていなかったかもしれない。　 　

結局はストレスを上手にコントロールしないと、過食やお酒に走ってしまう。ほかの方法で気持ちを紛らわせないと。　

置き換えのプロテインダイエットが届いた。　これを上手につかって、気持ちを切り替えて頑張ろう。　食事を減らすことは初めは辛いけど、しばらくしたら慣れてくるかもしれない。 　

朝　　180 kcal 　　　PD
昼　　400 kcal 　雑炊
間食　 60kcal 　チーズ
夜　　750kcal 　焼酎、アーモンドナッツ、煮物、ご飯すこし
TTL 1410kcal
　

　

昨日は仕事で久々に足腰を酷使したので、疲れて帰宅後、ビールだのお惣菜だのを飲み食いし、おそらく1800kcal は超えていたはず。　で、今朝の数値も上がってしまった。　あと、排卵期に入ったことも理由かも。　この時期に数字の増加を抑えて、この時期がすぎたあとすこんと落としたいところだけど、なかなかうまくいかない。　足のむくみがとれて、疲れが抜けたら、すこし落ちるかな。それにしても晩ご飯をもうすこし抑えなくちゃ。　

今朝の数値は　ウェイトも　"はじめの第一歩的" にすこし落ちていて、よかったと思っている。　せめて　"最悪の最悪状態" からはやく脱出したい。　

昨日はきちんとお風呂にしっかり使ったことと、仕事の合間にストレッチをときどきやってみたこと、晩御飯をはやく、18:00 ごろに食べたことがよかった。　でもお店に焼酎やハイボールなど糖質のないアルコールがなくて、ワインになってしまったことはいけなかった。　お料理をサラダなど軽めのものにしたことは良かった。

今日の目標は、仕事の合間にストレッチをすること、1300kcal に抑えること、晩御飯を19:00までに食べてしまうこと、お風呂にしっかり入ること。

朝　120kcal
昼　650kcal
夜　750kcal
TTL　1350kcal
　　

昨日は摂取カロリーはうまく抑えられたと思う。　でも外に出られなかったので、運動はやはりできなかった点が反省点。　今日は仕事なのでときどきデスクを離れてしっかりストレッチしよう。

朝　 110kcal チーズ　パイナップル少し
昼　 700kcal ヘルシーランチ
夜　 550kcal グラスワイン　サラダ　カルパッチョ　えびのアヒージョ
TTL 1360kcal　

昨日は結局ストレッチができなかったことと、目標の1300kcal を少し超えてしまったことが反省点。　良かったことは、夕食で炭水化物を摂らなかったこと。　今日は仕事も休み、雨で外に出られないので、せめて家のことをしてちょこちょこと体を動かそう。　ストレッチも少しでも取り組もう。　

朝　　120kcal チーズ　パイナップル少し
昼　　250kcal とうふ　野菜の味噌汁　トマト アーモンドフィッシュ　
夜　　700kcal ビール　ウィスキー　味噌汁　焼き鳥二本　シチュー少し
TTL 1070kcal 　

長いブランクの間に仕事やイベントが忙しく、そのあと怪我でしばらく体を動かせず、見事にリバウンド。　今日からまた頑張ろう。　

今日はとりあえずストレッチをして、家を片付けて、食事 1300 kcal に抑えること目標。　ストレッチは怪我した腰の様子を見ながら、気をつけて少しずつ始めよう。　

朝　 170kcal ゆでたまご　パイナップル
昼　 560kcal とうふ　生ハム　じゃこあげ　生野菜さらだ　ご飯一膳　味噌汁　
夜　 600kcal ハイボール　生野菜サラダ　アーモンドフィッシュ　シチュー少し　
TTL 　1330kcal