悪戦苦闘中だけど、最悪の時よりはすこしまし。　今日はお休みなのでしっかり置き換えをして、お風呂にも入って、ストレッチやって、久しぶりに筋トレもやってみよう。　　

ほんの少しだけど、ましな数字に戻った。　あと、お腹周りがスッキリしてきた。　夜のお酒のつまみにカロリーの高いものをやめ、葉物野菜やきのこ、お豆腐などにしているのがいいのかもしれない。　朝もトーストを避けて、プロテインダイエットにしている。　朝からトーストを食べてしまうと、その後もずっと炭水化物や甘いものが欲しくなるので御法度。

一週間、すこしウェイトが戻ってしまった。仕事のストレスで晩御飯を控えることができなかった。　糖質の摂取はうまく抑えていると思う。　

仕事のストレスをついつい夜のハイボールや焼酎で忘れようとしてしまう。　家に帰ってから、ほかのストレス解消法を見つけなきゃ。　

今日は日曜日で置き換えを二回、頑張ろう。　すでに朝からお風呂にしっかり浸かったのは良かった。　

朝　 180 kcal プロテインダイエット

今朝は体脂肪率がすこし落ちていて嬉しい。　それから、バスケットボールみたいに腫れ上がっていたお顔がすこししまってきたのと、くびれがなくなったいたお腹がとりあえずぺたんこに近づいてきた。　すこしのことだけど気分が全然ちがうので、がんばろう。　

朝　180kcal
　

朝はすこし数値も収まってきて、すこしはマシな気配。　

朝　 180kcal PD
昼　 650kcal ヘルシーランチ
夜　 750kcal 焼酎、アーモンドフィッシュ、チーズ、煮物
TTL 1580kcal

今日よかった点は、朝プロテインダイエットにしたので、朝食にパンや果物などの糖質を取らなくなったこと。　 ほんとは朝だけ置き換えても効果はないのだけど、喫茶店でモーニングを食べたり、菓子パンをかじったりするよりはいいはず。　わるかった点は、夜、おつまみのチーズを食べ過ぎたこと。　これがなければあと150kcal は減らせていたはず。　お酒のあては、スティック野菜かサラダにしなくちゃ。　ランチのあと甘いものを口にしなかったことはよかった。

ほんの少しだけど、ウェイトも体脂肪率も、昨日より下がってとてもうれしい。　ほんとうはこんなわずかな増減に一喜一憂していてはいけないのだけど、それでもやはり嬉しい。　

昨日は少し摂取カロリーを抑えることができた。休日で家で過ごしたけど、だらだらせずに家事などして少しは体も動かした。　夜、ご飯（白米）をすこし食べてしまった点は反省。　炭水化物は依存性があって、食べずにいられなくなるので、口にしないことだ。　煮物も深皿でなく小鉢に盛り付けて少しづつ頂いた点はよかった。

今日の目標は、

1) 全体を1350kcal に抑えること
2) 40分のウォーキングをすること
3) 夕食を 20;00までに済ませること
4) お風呂にしっかり浸かること。　

朝 180kcal (プロテインダイエット）　
昼　180kcal (プロテインダイエット）　
夜　500kcal (焼酎、アーモンドフィッシュ　煮物すこし）　
TTL 860kcal