夜中　
ごま油ドレッシングサラダ
鶏肉

夜に子供のお菓子パンをいっしょにたべた。
カロリーはかなりの量だが、不思議と体重変動なし。
運動量か？

筋トレ40
有酸素　20

朝プロテイン+豆乳ドリンク

昼
ナッツのチョコレート
プロテインドリンク＋豆乳

夜
野菜炒め
納豆

夜食
鳥ほぐし肉の照り焼き

今日はナッツチョコの食べ過ぎ

正直ダイエットをしていない状態。

無理をせず、体に負担をかけないこと。

夜中にミックスナッツ１袋
　　　プルーン一袋

朝いつものメニュー＋くるみとアーモンドひとつまみ
パン少々　

間食
トマト
納豆


昼食
アーモンド１カップ
鳥ほぐし肉の照り焼き
キャベツのごま油炒め

間食
おにぎり
チョコドーナツ(これいらん)
プロテイン＋豆乳ドリンク

夜
さばの味噌煮
白菜の鍋
子供用菓子パンたくさん

筋トレ40
有酸素15

昨夜結構食べた割には体重と体脂肪が減っている。

カロリー計算は全くなし

筋トレ40
有酸素20

朝　プロテイン バナナ

間食　プロテインヨーグルト

昼食
プチトマト
魚の干物３種
きゅうりとわかめと厚揚げの漬物味

アーモンドチョコ
ミックスナッツ

夜アジの干物
豆腐のサラダ
味噌汁

夜中
ヨーグルト
バナナ
みかん
納豆
昨晩の残りの鍋

夜中の運動
筋トレ　20
有酸素運動20

朝プロテイン
バナナ

間食
ベーコン
卵
オリーブオイル

昼食
鶏肉と豆腐とアボカドのカラフルサラダ
ブルーベリーヨーグルト(ジャム入り)

間食
大豆粉のパンケーキ沢山
ブルーベリージャム添え

夕食
鮭
うどん
サラダ
混ぜご飯

相変わらず食べ過ぎ。運動は毎日こなしてる。
睡眠不足の解消・規則正しい生活を心がける

朝　筋トレ40　　
　　有酸素　20
　いつものメニュー

間食
みかん

昼食
さんま
ごはん１杯
サラダ

間食
みかん
プルーン

夕食
ごはん１杯
パン少々
鳥鍋(ささみ、豆腐、野菜数種沢山)
プルーン沢山

寝る前に家族が買ってきたレーズンパンが美味しすぎて食べ過ぎ。
カロリーと炭水化物とりすぎ。

ま、増えてるだろ今日は。
もう一度仕切り直し

朝　筋トレ40
　　有酸素　20
いつものメニュー

間食　プロテイン

昼　ごはん１杯　
　　さんまのかば焼き
　　厚揚げと夏野菜のサラダ
　　おでん

間食
ぐみ
大豆とそば粉のパン　たくさん

夜
野菜のスープ
キャベツの漬物

悪かった点
間食が多かった
夕飯にタンパク質をとらなかったこと

よかった点
特になし

朝　筋トレ40
　　エアロ30
ブルーベリー　バナナ　ブルーベリージャム　ヨーグルト100　プロテイン100　

昼
焼き鮭　ごはん１杯　野菜炒め

間食
みかん数個　パイナップル
チョコ

夜
パンたくさん
トマトときゅうりのサラダと厚揚げ
プロテイン
野菜のスープ

反省点
夜のパンの食べ過ぎ

よかった点
運動をしたこと

とりあえず体重変化なし。