朝食 416
＊チーズトースト 300
＊ウィンナー 110
＊コーヒー 6
昼食 96
＊ビスケット 90
＊ コーヒー 6


間食 191
＊ 今川焼 185
＊コーヒ ー6
夕食 557
＊ミートローフ 400
＊スズキ刺身 67
＊豆腐味噌汁 90

朝食 416
・卵入り味噌汁 140
・御飯 220
・キムチ 50
・コーヒー 6
昼食 146
・味噌汁 40
・ミニドーナッツ 100
・コーヒー 6
夕食 600
・ちゃんぽん麺 600
・ノンアルコールビール

合計 1162kcal

朝食 206
・あんまん 200
・コーヒー 6
間食 6
・ コーヒー 6
昼食 460
・鮭塩焼き 150
・キムチ 50
・ごはん 220
・味噌汁 40
間食 106
・ミニドーナッツ 100
・コーヒー 6
夕食 700
・肉じゃが 400
・グリーンサラダ 80
・ひじき 70
・赤ワイン 150

合計 1478kcal

夕食食べ過ぎた～
カロリーの高い肉じゃがは、明日の朝食に回すべきだった！
反省(*￣ー￣)

朝食 136
･チョコブレーク 80
･ミニドーナッツ 50
･コーヒー 6
間食 6
･コーヒー 6
昼食 360
･卵入り味噌汁 140
･ごはん 220
間食 6
･コーヒー 6
夕食 430
･せこがに80
･鮭塩焼き 80
･スパゲッティサラダ 220
･高野山豆腐 50
･スープ 280
合計 1112kcal
開始より3日目 体重に変化無し
食べる量 普段の半分以下なんだけどな～

朝食 426
･クラムチャウダー 220
･ 御飯 200
･鮭茶漬け 6
間食 11時 6
･コーヒー 6
昼食 100
･野菜たっぷりコンソメスープ 100
間食 256
･コーヒー 6
おかき 250
夕食 273
チヂミ1/6 80
･いか刺身 65
･ノンアルコールビール 0
･豆腐とワカメとたまねぎの味噌汁 58
･キムチ 70

食事は、なかなか いい 感じ！
でも運動は、まったくできない…
合計 1051kcal

朝食 176kcal
･スティックパン 2本 85×2
･コーヒ 6
間食 11時 86kcal
･バナナ 1本 80
･コーヒー 6
昼食 100kcal
･野菜コンソメスープ 100
間食 206
･あんまん 200
･コーヒー 6
夕食 470
･クラムチャウダー 200
･チーズバケット 250
･サラダ 20

合計 1042kcal (^o^)v


決めた事…
･朝だけ炭水化物！
･温かいものを！
･間食は炭水化物以外なら○量には気を付けて！
･１日１回運動を！
･毎日体重を計る！
･１週間ごとの写真撮影
･外食の翌日は、朝食無し

いや～
今日は、久しぶりに自分の写真見て大ショック！
70キロ越えてから、怖くてカメラから逃げて過ごし、
間違えて写っても見ないことにしてたけど、
今日は、スマホに送られた写真がよく見えなかったから、拡大してみたら、自分の信じがたい姿が…
いつのまに、こんなに巨大化してたの…
もう、ぽっちゃり越えてた…
なまじ顔か小さいから、日々の生活では気づかなかったよ。
大ショック！
ダメだ！
このままじゃ！
家族にも申し訳ない。

ガンバる！！