朝
ご飯1/2杯、玉子焼き(ほうれん草)、味噌汁、ブロッコリー、トマト、レタス
柿１/8切れ、リンゴ1/8切れ、キウイ1切れ、ぶどう
牛乳
ヨーグルト(グラノーラ入り)

午前おやつ
緑茶

昼
お弁当

午後おやつ
コーヒー(ブラック)、博多通りもん

夜
ご飯1杯、クラムチャウダー
サラダ(ゆで玉子、トマト、きゅうり、レタス、キャベツ)
三色なます(人参、大根)

スルスル酵素を飲んだ後、何かお腹に違和感がある。
でも、下痢はなし。

朝
ご飯1杯、スクランブルエッグ、味噌汁、ブロッコリー、トマト、レタス、魚肉ソーセージ
柿１/8切れ、リンゴ1/8切れ、バナナ1/4本、ぶどう
牛乳
ヨーグルト(グラノーラ入り)

午前おやつ
緑茶

昼
お弁当

午後おやつ
緑茶

夜
ご飯1杯(味付海苔)、唐揚げ、トマト、ブロッコリー、キャベツ
野菜スープ

なだらかに上がったり下がったりする体重。
でも、なぜか体脂肪は減った。
運動しないといけない暗示かな。
する時間が夜しかないんだけど･･･

朝
食パン1/2枚、ゆで卵、野菜スープ、ブロッコリー、トマト、レタス、キャベツ
チーズ
柿１/8切れ、リンゴ1/8切れ、バナナ1/4本
牛乳
ヨーグルト

午前おやつ
コーヒー(ブラック)

昼
パン(ベーコン、ラズベリージャム、チーズフォンデュ)3個

午後おやつ
コーヒー(ブラック)

夜
炊き込みご飯
焼き魚(太刀魚)、味噌汁、肉じゃが

まさかのお弁当なし＆仕事が忙しかったので、食べに行けず。
パンで済ませるものの、買い過ぎ＆食べ過ぎ･･･
おそるべし、パン食。

朝
ご飯1/2枚、目玉焼き、味噌汁、ブロッコリー、トマト、レタス
チーズ
柿１/8切れ、リンゴ1/8切れ、バナナ1/4本
牛乳

午前おやつ
コーヒー(ブラック)

昼
お弁当

午後おやつ
コーヒー(牛乳入)

夜
コロッケ(ゆで玉子入り)
野菜スープ
マカロニサラダ、トマト、レタス、キウイ

土日からずっと胃が痛いと言うか、食べても食べなくても良い感じ･･･
食べたいだけにして、少しお腹を休ませなければ。

朝
ご飯1/2枚、玉子焼き、味噌汁、ブロッコリー、トマト、レタス、水菜、パプリカ
チーズ
柿１/8切れ、リンゴ1/8切れ、バナナ1/4本、みかん小1/2個
牛乳
ヨーグルト(グラノーラ入)

午前おやつ
コーヒー(ブラック)

昼
お弁当

午後おやつ
コーヒー(牛乳入)

夜
いわしのフライ(2匹)、ほうれん草ともやしの炒め物、かぼちゃの煮物(2個)
レタス、ブロッコリー、トマト、ゆで玉子
味噌汁

朝のヨーグルトがど～しても食べたくて、食べてしまった。
おやつは極力なし、夜はご飯を食べずに行くぞ！

土曜日の食事会、日曜日の祖母の米寿のお祝いと食べ過ぎ。
体重は少しの増で良かったものの、体脂肪は正直なものでヤバい･･･
これから二、三日でで元に戻さねば。

朝
ご飯1/2枚、玉子焼き(ほうれん草)、味噌汁、ブロッコリー、トマト、レタス、チーズ
柿１/8切れ、リンゴ1/8切れ、バナナ1/4本
牛乳

午前おやつ
コーヒー(ブラック)

昼
お弁当
ドーナツ(ミスド)

午後おやつ
コーヒー(ブラック)

夜
すき焼き二杯、トマト1/4個

少しずつ体重も体脂肪も減っている。
順調♪
でも、夜に少し食べ過ぎた。
明日は飲み会だから気をつけねば！
休日になると、気が抜けてしまうから注意。

朝
ご飯1/2枚、玉子焼き(玉ねぎ)、味噌汁、ブロッコリー、トマト、レタス、パプリカ、チーズ
柿１/8切れ、リンゴ1/8切れ
牛乳

午前おやつ
コーヒー(ブラック)

昼
お弁当

午後おやつ
コーヒー(ブラック)、クッキー1枚(チョコレート)

夜
ハンバーグ
味噌汁
プチトマト、ブロッコリー、レタス、ポテトサラダ、ゆで玉子

会社のおやつの誘惑が多い。
食べたいけど･･･少しにして子供達の為に持って帰ろう。

出来る時は、朝はラジオ体操、合間にスクワット40×3～4回実施。

朝
食パン1/2枚、ゆで卵、野菜スープ、ブロッコリー、トマト、レタス
チーズ
柿１/8切れ、ぶどう1粒、リンゴ1/8切れ
牛乳

午前おやつ
コーヒー(ブラック)、デニッシュ(マカダミアナッツ)

昼
お弁当

午後おやつ
コーヒー(牛乳入り)

夜
オムレツ
コンソメスープ(人参、ほうれん草、魚肉ソーセージ、マロニー)
サラダ(マカロニ、ハム、きゅうり、パプリカ、マヨネーズ)
トマト、レタス

朝がパンの時は1/2だとお昼まで持たない。
昼食までコーヒー＆緑茶でつなぐ。

午後のおやつは持って帰れる物については食べない。

夜はご飯はなし、おかずは子供の量と同じ位まで。

朝
ご飯1/2杯、玉子焼き、味噌汁、ブロッコリー、ミニトマト、レタス
チーズ
柿１/8切れ、みかん1/4個、リンゴ1/8切れ
牛乳

午前おやつ
コーヒー(ブラック)

昼
お弁当

午後おやつ
コーヒー(牛乳入り)、パウンドケーキ(紅茶)

夜
あじの塩焼き(すだち)、ブロッコリー、トマト
ほうれん草の白和え
味噌汁

朝はご飯は1/2杯、ヨーグルトはなし。

午後のおやつは持って帰れる物については食べない。

夜はご飯はなし、おかずは子供の量と同じ位まで。

朝
ご飯1/2杯、玉子焼き、味噌汁、ブロッコリー、ミニトマト
ブドウ2粒、バナナ1/4本、キウイ1切れ、リンゴ1/8切れ
ヨーグルト(グラノーラ入)、牛乳

午前おやつ
コーヒー(ブラック)、ポエム

昼：ドトールコーヒーにて
ミラノサンド、アイスコーヒー(砂糖、ミルク入り)

午後おやつ
コーヒー(牛乳入り)、プリン

夜
炒飯、コンソメスープ(ハム、ほうれん草)
サラダ(ゆで玉子、トマト、きゅうり、レタス、マカロニ、マヨネーズ)

土日と旅行だったため、確実に太っている。
怖くて体重計に載れていない。
今日からダイエット開始。
夜は白米なしで、おかずも子供の分位に減らすぞ。