朝食：
豆乳200ml
ミルミルＳ
ヤクルト400LT
プロテイン（ヨーグルト味）

昼食：


ハイチュウ(あまおう)


夕食：
豆乳200ml
牧のうどん（肉、ごぼう天）
かしわごはん
たくあん他

間食：


※運動※
腰回し
スクワット×90
背中10×３
二の腕セット

朝食：
豆乳200ml
たい焼き

昼食：
豆乳200ml
クッキードーナツ
スコーン

夕食：
豆乳200ml
プロテイン（アセロラ味）×２
野菜炒め

間食：


※運動※」
腰回し
背中10×３
二の腕セット
腹筋20×３

朝食：
豆乳200ml
プロテイン（ヨーグルト味）∔チアシード


昼食：








夕食：
豆乳200ml
冷やし中華

間食：


※運動※
腰回し
スクワット×80
背中10×３
二の腕セット

朝食：
豆乳200ml
ミルミルＳ
ヤクルト400LT
プロテイン（ヨーグルト味）

昼食：




夕食：
たい焼き×２
カレー

間食：
プロテイン（アセロラ味）
ミルミルＳ
ヤクルト400LT

※運動※
腰回し
スクワット×70
背中10×３
二の腕セット

朝食：
豆乳200ml
ミルミルＳ
ヤクルト400LT
プロテイン（ヨーグルト味）

昼食：




夕食：
豆乳200ml
揚げだし豆腐
玉ねぎとワカメのみそ汁

間食：
ドーナツ棒×３

※運動※
腰回し
スクワット×60
背中10×３
二の腕セット

腹筋10×３
腹筋20×３

朝食：
豆乳200ml
ミルミルＳ
ヤクルト400LT
プロテイン（ヨーグルト味）

昼食：




夕食：
豆乳200ml
きゅうりの胡麻醤油あえ
チキンカツ
舞茸のおすまし

間食：
チョコ/ミント×１
パイたい焼き


※運動※
腰回し
スクワット×50
背中10×３
二の腕セット

朝食：
豆乳200ml
ミルミルＳ
ヤクルト400LT
プロテイン（ヨーグルト味）


昼食：




夕食：
豆乳200ml
はるさめの炒め物
チキンカツ
きゅうりの胡麻醤油あえ

間食：


※運動※
腰回し
スクワット×40
背中10×３
二の腕セット

朝食：
豆乳200ml
ミルミルＳ
ヤクルト400LT
プロテイン（ヨーグルト味）

昼食：




夕食：
ワカメの味噌汁
ナゲット×6
ソラマメ
大根おろしごはん

間食：


※運動※
腰回し
スクワット×30
背中10×３
二の腕セット