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お通じ✖

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こうやってみると昨日もお通じが無いみたい
あったんだけど・・・・

お通じの時間がもっと早ければいいのだけど
午前中には出しているのに
なんか時間がまちまち

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お通じ　✖

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昨日はかなり節制を意識してみた( ´ ▽ ` )ﾉ
お夕飯にお魚続きにすると
体スッキリ☆

子供にはプラスカレーみたいにしたよ
（中学生♂）

家族にはプラスαでメニュー考えないと
物足りないみたい
パパも食後に何か食べていたしε=(･д･｀*)ﾊｧ…
（パパは全然太っていません）

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お通じ〇

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今月中に１Kｇくらいは減らしたいな

生理が終わったぁ( ´ ▽ ` )ﾉ

まだまだストレス度の高い生活だけど
地道にやっていきます

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お通じ

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あ～ちょっと重い

昨日は飲みすぎの反動で頭痛かった
糖分補給して体調整えていました

ストレスと上手に付き合っていかないとダメだなぁ(・ω・`)

あと生活のリズム
お通じの時間がバラバラしてダメだぁ

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お通じ〇

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昨日は飲みすぎてしまった

日本酒　お緒子１杯
焼酎水割りハーフ　２杯


カロリーにしたくありません
今日、明日は飲まないようにしよう

ここのところスクワットとか
筋トレを心がけているせいか
太ももの辺りがスッキリしている気がする
1ヶ月くらい続けるとスッキリ感が違うかな
腹筋系の筋トレで手軽なのがないかな

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お通じ　〇

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今朝はちゃんと起き抜けに体重が量れたヽ(*´∀｀)ノ

購入してから数回しか使っていないので
未だ使い方がマスターできておらず四苦八苦
今日は説明書を引っ張り出して確認しよう～～

食事はここ２日間は魚を食しています
昨日は鯛の塩焼きだわ
養殖だけど自分が食べたのは頭なので
さらにローカロリー

切り身がまだ残っているので
昼と夜に分けて食べるつもり

昨日とかお通じが宜しくなかったので
水分の取り方に気を使ってみます

1日2ℓを意識しながら過ごしてみます

１食につき3カップのお茶や麦茶
合間にコーヒー2杯もいただけばOKだな

お通じ✖


生理が始まった

なんか予定日より3日くらい早い

痩せるというよりはこれ以上太らないようにするか
むくみ解消を心がけるしかない

とりあえずできる範囲内での運動を心がける

朝、起き抜けに体重を量りたいけど
子供が早起きして今を占領していたため
今日はスルー

明日からは脱衣所の電気ストーブをつけて量ることにした
とりあえず体重計の置き場を変えてみた

食事のカロリーは気をつけるべきだけど
やはり夜は書き込んでいる時間が取れないので
もう少し簡略化しようと思う

朝食や昼食の内容は大体決まっていて
わざわざ書きこの必要はないと思う
たまの確認で載せてみるのも悪くないかな

１食３００～５００Kcalほど

あとは間食と夕飯の量の調節

家族がいるのでその片の調整をしなければいけない

今日からダイエットを始めます
目標は1月中にとりあえず-3Kg

３年ぶりに自分の体重を測ってみてびっくりした
もうすぐ80Kｇじゃん！！！
ちなみに内臓脂肪のレベルが９

体インフォの情報によれば
私の身長でいまの体重だと
一日の平均摂取カロリーが1630Kcal

これより低いと痩せますだそうだ
単純計算で１食５４３Kcal

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朝食（約２８０Kcal）
8枚切りの食パン１枚・目玉焼き・レタス少々・醤油・コーヒー・牛乳・麦茶


昼食（約４４５Kcal）
上記に同じく+マーガリン＋はちみつ


間食　（９０Kcal）
みかん2個　


みかんって結構カロリーあるんだな～(´ε｀；)



ここまでで８１５Kcal
あと８１５Kcalのメニューで考えればいいか


筋トレとか運動を入れないといけないな～
これが1番大変


夕食

約８００Kcalくらい

夕食後に書き込む時間が取れませんでした

次回からはもう少し省略します