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夏までに４０キロ代に!!!【１ヶ月目】

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1 全期間

3月7日 (月)

(｀･ω･´)シャキーン
56.0kg 26.8%

※体重は夜、夕食後・入浴前に測ったものです♪

はじめまして★
今日から｡｡｡と言うか、今からダイエットスタートですっ♪
ヨロシクお願いしまぁす!ｩ

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ダイエット１日目ｩ

　　　基礎代謝：1205cal・基礎代謝年齢：28才・筋肉量：38.5％

　　　　　　　　　　　　【今日のtotalcal：1559cal】

【朝食】ごはん:１杯。わかめとおふのお味噌汁:１杯。温泉卵:１個。鮭の塩焼き:1/2切れ。ほうれん草のおひたし:一口。沢庵:２切れ。

【昼食】カツ丼（カツ２切れ衣はがした）：半分

【夕食】ごはん：2/3杯。納豆：40ｇ。野菜たっぷりラーメン（汁は飲まず）：１杯。

【間食】コーヒー（ブラック）

【今日の運動★memo】

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ダイエットは奥深い!!今日勉強した事ですっ★

【習慣と自分のルール】
朝起きて顔を洗う、人と会ったらまず最初に挨拶する、外出する時は身だしなみを整える、など多くの方はそれが習慣になっていると思います。

ダイエットも同様で生活習慣の一部として、こういう時はこういう行動をするという習慣にしてしまえば、無理せず毎日実行できます。

こうは言っても実際にそこまでいくには、最初は自分でかなり気にかけてないと、忘れがち・さぼりがちになるものです。無理せず簡単なことからどんどん習慣化していくことが長続きの秘訣です。

これは毎日の運動のこと？と思われた方もいるかも知れませんが、答えは全般的なことです。

小学生・中学生が給食を食べていることを想像してください。おかずは毎日変わるものの、ほぼ変わらずでてくるものは「牛乳」。好き嫌いなどは別として、そういうイメージをもつ人が多いのではないでしょうか？これを、朝はヨーグルトなど、自分でルールを作りそれがないと何か物足りない気分にすることができれば良いのです。

もちろんこれは毎日の自分の決めた運動でも同じですし、普段の生活で外出先で行きは人と会うので汗をかくようなことはしないけど、帰りはエスカレータがあっても乗らないで階段を使ってみるなど自分でちょっとしたルールを決めると簡単で結構楽しみながら実行できます。

【規則正しい生活】
起きる・食事をする・寝るなどの基本的な生活リズムは、人それぞれの置かれた状況によりマチマチです。
著名なダイエットを語っている本や先生たちの意見でも、人は何時間以上寝た方が良いという人もいれば、睡眠は何時間あれば十分、寝すぎては良くないという人もいます。

また食事は1日３食というひともいれば、本来はこまめにわけて９食にわけて食べた方が良いという方までいます。

では、なにが正解なのでしょうか？

答えはありません。しいていえば自分に置かれた状況に適合した生活リズムを見つけることです。また余裕をもった生活リズムを見につけることが重要なのです。

毎日の運動や食事療法なども、ダイエットに欠かせない手法ですが、毎日同じリズムで生活することが最も重要です。

何時に起きて何時に寝る、食事は何時と何時にとる、お風呂には何時にはいる、といった生活リズムを決めることからはじめましょう。

【目標と意志の強さ】
恋をしている時は、キレイになる。
これは異性に良く見せようという心理から知らず知らずに働き、自分自身に磨きをかける注意に気配りし、ホルモンバランスも良い方向に進んでいくためです。しかし付き合いが長くなったり、恋をしていない場合は、どんどん気が緩むのが人の常のようです。

ダイエットで体重を減らすことも重要かも知れませんが、ダイエットした結果、どうしたいのかという目標を持ち、その体型を維持することがダイエット成功の秘訣です。

ダイエットは目標意識を持ったやる気と、自分に合った規則正しい生活、そして意志の強さです。

そしてた、あやふやな知識はダイエット失敗への道に導きます。人の体の仕組みを知り正しい理論に裏打ちされた正しいダイエット方法を行うが成功への早道なのです。

●なるほどぉ。と関心する事ばかりでした。まずは生活習慣をキチンとしたリズムにする事ですね。私の場合は、夜遅く食べる事をまず自粛しなくては･･･｡帰りが遅い旦那様の晩酌についつい付き合って、おかずやお菓子をポリポリ、酎ﾊｲやｶｸﾃﾙをちょっと･･･となってしまってます^^; 気をつけよう♪

●さぁて、問題の夜に突入です。
夜のお菓子とめちゃ食いが辞められるか？？
うくぅ。気を引き締めて行きましょう～！！

●ジャ～ン！！『体脂肪計』買っちゃいました★やり出したらトコトン凝る私の悪い癖＾＾；。お風呂前の計測が楽しみです♪

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今月の目標

夏までに、４０キロ代になること
を目標にがんばります♪
★守ること★
①ゆっくり、よく噛んで食べる。
②エレベータは使わない。
③夜はお菓子を食べない!!
④寝る前にストレッチをする。

【掲示板】外させてもらいました。レ
スがなかなかできないので＾＾；

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