※体重は朝、体脂肪は夕食後・入浴前に測ったものです♪
ｩ
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
ｩ
ダイエット１３日目 ｩ
【朝測定値】体脂肪率：％体重昨日比：▲kg・total比:▲kg
基礎代謝：cal・基礎代謝年齢：才・筋肉量：3％
【夜測定値】体重：kg昨日比：kg・total比:▲kg
基礎代謝：cal・基礎代謝年齢：才・筋肉量：％
【今日のtotalcal：cal】
【朝食】
【昼食】
【夕食】
【間食】
【今日の運動★memo】
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
55.5kg
25.1%
※体重は朝、体脂肪は夕食後・入浴前に測ったものです♪
おはよぉございます。我慢の時期ですねぇ｡｡｡うーん、早くヤセ期来ないかなぁ～、ってかまず生理か(笑)ｩ
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
ｩ
ダイエット１１日目 ｩ
【朝測定値】体脂肪率：25％体重昨日比：+0.7kg・total比:▲0.5kg
基礎代謝：1219cal・基礎代謝年齢：24才・筋肉量：39.1％
【夜測定値】体重：55.7kg昨日比：kg・total比:0.3▲kg
基礎代謝：1220cal・基礎代謝年齢：24才・筋肉量：39.3％
【今日のtotalcal：cal】
【朝食】コーヒー（低脂肪乳入り）：１杯。
【昼食】一口カツ定食。
【夕食】納豆ご飯。ワカメの味噌汁。水菜とササミのごまだれあえ。
【間食】
【今日の運動★memo】
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
【今日のお勉強】生活習慣のチェック♪
カロリーオーバーチェック
ほとんどの日が１日２食は外食だ
週に３日以上お酒をのみに行く
揚げ物やこってりした食べ物が好き
甘い物が好き
自分は運動不足だと思う
洋食や中華料理が好きでよく食べる
野菜や海草類が嫌いでほとんど食べない
魚より肉類が好き
レトルト食品をよく食べる
ごはんやパン・めん類が好きでいつもおかわりして食べる
チェック３つ以上の方は注意・６個以上の方は生活を見直しましょう。
--------------------------------------------------------------------------------
代謝のかたよりチェック
朝食を食べない事が多い
水分をあまり取らない
野菜や海草類などの、繊維質の食品が嫌い
ストレスが溜まりやすいと感じる環境にいる
甘い物が好きで間食が多い
環境が変わると便意がおきない
スポーツは嫌いだ
魚より肉、和食より洋食を好んで食べる
長時間同じ姿勢を続ける仕事をしている
食事の時間は毎日バラバラだ
チェック３つ以上の方は注意・６個以上の方は生活を見直しましょう、また３つ以上の方は下の項目もチェックして自分がどれに当てはまるのか把握しておきましょう。
--------------------------------------------------------------------------------
お通じの代謝チェック
お腹にハリを感じる事がある
１日に２食しか取らない事が多い
仕事は「デスクワーク」で１日座りっぱなし
食事の時間がまちまちで、仕事柄生活が不規則
常に何か悩み事を抱えている
普段、運動する機会があまり無い
夕食が９時を過ぎてしまう事が多い
偏食しがちでで、特に野菜が苦手
チェック３つ以上の方は注意が必要です。
お通じ代謝に当てはまる方：腸内の代謝が悪く、老廃物が溜まっています肌荒れなどにも注意。
--------------------------------------------------------------------------------
脂質の代謝チェック
揚げ物や炒め物、スナック菓子や甘い物をよく食べる
運動をしてもあまり汗をかかない
食べ物をよく噛まないで食べるのも早い
いつもイライラしていて怒りっぽい性格だ
今までいろいろなダイエットをしてきたけどほとんど効果が無かった
どうしても間食が止められない
ダイエットに成功してもリバウンドして戻ってしまう
体を動かす事が嫌い
チェック３つ以上の方は注意が必要です。
脂質代謝に当てはまる方：不規則な生活や運動不足により脂肪の分解作用が低下しています。
--------------------------------------------------------------------------------
水分の代謝チェック
敏感肌ですぐ顔にニキビや吹き出物ができる
肩こりがひどくほぼ慢性化している
冷え性で冬場はもちろん夏でも手先や足先が冷たい
１日の排尿回数は平均して３回以下だ
血色がすぐれず顔色が悪いと言われる事がある
夕方になると足がむくむ感じがする
肌が弱くアレルギー体質である
めまいや立ちくらみをよくする
チェック３つ以上の方は注意が必要です。
水分代謝に当てはまる方：血液の循環作用が低下している為、水太りになりやすい方です。
●２１日で日記終了です。有料で続けるか悩み㊥です･･･｡どうしよう････｡
※体重は朝、体脂肪は夕食後・入浴前に測ったものです♪
ｩ
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
ｩ
ダイエット１０日目 ｩ
【朝測定値】体脂肪率：％体重昨日比：▲kg・total比:▲kg
基礎代謝：cal・基礎代謝年齢：才・筋肉量：3％
【夜測定値】体重：kg昨日比：kg・total比:▲kg
基礎代謝：cal・基礎代謝年齢：才・筋肉量：％
【今日のtotalcal：cal】
【朝食】
【昼食】
【夕食】
【間食】
【今日の運動★memo】
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
※体重は朝、体脂肪は夕食後・入浴前に測ったものです♪
おはよぉございます★リラックス時期、つまり痩せない時期に突入です･･･。うーん、張り合いが無い(^^;)しかし、負けません！継続は力なりです～!!!ｩ
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
ｩ
ダイエット９日目 ｩ
【朝測定値】体脂肪率：25.6％体重昨日比：▲0.4kg・total比:▲1.3kg
基礎代謝：1188cal・基礎代謝年齢：26才・筋肉量：38.1％
【夜測定値】体重：kg昨日比：kg・total比:▲kg
基礎代謝：cal・基礎代謝年齢：才・筋肉量：％
【今日のtotalcal：cal】
【朝食】食パン：１枚。コーヒー（低脂肪乳が少し入ってます）：１杯。
【昼食】
【夕食】
【間食】
【今日の運動★memo】
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
【今日のお勉強】女性の中年太りについて知ろう
女性特有のダイエットリズム
月経周期のホルモンの変化で女性には太りやすい時期と痩せやすい時期があります。
生理が終わってから排卵までの約２週間はエストロゲンの影響で余分な水分や老廃物をからだが排出しやすくなるので体重が減りやすい時期。 排卵から生理が始まるまでの約２週間は黄体ホルモンの影響で水分をからだにため込みやすくなるので脂肪の代謝も低下し太りやすい時期。
女性特有のダイエットリズムを知ることでより効率がよくなるはず。 生理前は出血による負担にそなえて身体が貯蓄状態になるのでこの時期に体重の停滞や微増があってもダイエットの効果がないわけではありません。生理後にちゃんと反映されるので期待してダイエットに励みましょう。
女性特有の中年太り
これはホルモンの変化によって起こります。
更年期を迎えると卵巣ホルモンのエストロゲンが低下します。これは上のダイエットリズムで書いたように痩せやすい時期をつくってくれるホルモン。 エストロゲンは満腹中枢を刺激する働きももっていてエストロゲンが低下すると今までよりも食べ過ぎてしまう傾向があるそうです。
更年期はいわゆる更年期障害の症状もあらわれ、イライラや体調不良などでストレスがたまり暴飲暴食も増えやすいのでこの時期に太る女性が多いようです。
子離れで中年太り
子供が幼いうちはおんぶや抱っこ、公園通いやおさんぽなどで一定の運動量を保っていますが、子供が身辺自立できるようになると次第に育児に係る運動量は減ってきます。子供から手がはなれると働きにでたり趣味にうちこんだりと自分の時間を有意義に過ごせるようになる訳ですが、デスクワークで消費カロリーはすくないけど１０時と３時に職場でお茶とかカルチャー仲間と外食ランチとかで食べる量が増えたという意識はなくても摂取カロリーが増えることも。
そしてちょうどこのころが基礎代謝も低下する年代にあたるのです。 育児に使っていた消費カロリーが低下し基礎代謝も下がり、摂取カロリーが増加しやすいことで子供の手が離れたと感じる時期は中年太りがおこりやすい時期といえます。
中年太りをおさえるには
３０代後半以降は知らないうちに太りやすくなっていることをきちんと意識しておきましょう。いままで大丈夫でも「いままで」とは身体のそものが違うのです。「いままで」と同じではダメ！
食事を身体に見合ったものにする、運動で基礎代謝を上げる、有酸素運動で消費カロリーを上げるなどが必要となります。
２０代までは食事を減らすことで１～２キロはわりと簡単におとせますが、中年以降は基礎代謝が下がっているので同じようにしても効果はあがらないことが多いのです。太ってしまう前に、 こまめに体重をチェックし現状維持を心がけることが大切です。
ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ
55.0kg
25.2%
※体重は朝、体脂肪は夕食後・入浴前に測ったものです♪
おはよぉございますっ★なかなか減らないです～（T_T) めげずに気楽に行くぞぉ～！！「継続は力なり～！」ｩ
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
ｩ
ダイエット８日目 ｩ
【朝測定値】体脂肪率：25.5％体重昨日比：▲0.6kg・total比:▲1.0kg
基礎代謝：1200cal・基礎代謝年齢：25才・筋肉量：38.8％
【夜測定値】体重：55.2kg昨日比：0.3kg・total比:▲0.8kg
基礎代謝：1208cal・基礎代謝年齢：25才・筋肉量：38.9％
【今日のtotalcal：cal】
【朝食】パン：1本。コーヒー（低脂肪乳少し入り）：１杯。
【昼食】うどん：1杯。
【夕食】ふろふき大根：切。納豆：40ｇ。ごはん：1杯。
【間食】六花亭のクッキー：１個。
【今日の運動★memo】
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
今日のお勉強★【肥満も栄養不足も解消できる食事方法！】
「一汁三菜」とは、主食・汁物・おかずからなる和食献立の基本的な組み合わせ。
実は、種類豊富な食材を1度の食事で摂取できる理想的な食事方法なのです。
● バランス良い食事はリバウンド予防効果も!
「一汁三菜」を基本とした献立を毎回の食事で意識していくと、健康ばかりでなく体脂肪減少などにもぐっと効果があり、結果的には太りにくいからだづくりに役立ちます。
また、ダイエットで誰しも悩むリバウンドの予防にも適した食事方法なのです。
「一汁三菜」のイメージが湧かないという人は、メニューを選ぶときに2つの三角形（ダブルトライアングル）をイメージしながら献立を選ぶと良いですよ。
● ダブルトライアングルを意識してバランス良く!
「一汁三菜」の食べ方では、1回の食事でご飯（主食）、おかず、汁物といった3ポイントの三角形に、さらにおかずを主菜1品と副菜2品の3種類として、合わせて2つの三角形ができるよう組み合わせて食べます。
外食の場合なら、単品メニューにサラダやスープをそれぞれ追加するよりも、主菜と汁物がセットになっていておかずの品数も多い定食を選ぶ、といった具合ですね。
● 食事効果をあげるために守りたいポイント
おかずを選ぶ際は、調理方法が別のものを3種類選ぶことが食事の効果をあげるポイント。
また、食べる量を状況に応じて1品減らす、増やすと変化をつけていくことも減量に限らず大切なポイントになります。
（おかずの例）
例えば、主菜が油をつかった鳥の唐揚げの場合、副菜はだしで煮た若竹煮、きゅうりとタコの酢の物というように調理方法が違うおかずを選びます。
（一汁三菜のポイント）
1度の食事では同じ調理方法のおかずは一緒にしない。
味付けはバラエティ豊富に。
おかずの品数を増やしても摂取量は増やさない。
調理方法には、揚げる、焼く、煮る、炒める、和えるなどがあります。
また、しょうゆをかける、マヨネーズをからめる、塩・こしょうを振る、酢でしめるなど味付け方法も様々ですから、毎回工夫して選んでいきましょう。
●ホワイトデーでお返しのお菓子をいっぱいもらった＾＾；子供のおやつになりました＾＾。
【今日のお勉強その2♪】
食事をする時間・回数を決める方法
● 基本的に食べる時間と場所を決める。
● 1日3回食事の時間を決める。1日2回の食事は太る原因。
● 夕食が夜遅くになってしまう人は補助的な間食をとって、夕食は軽くする。
● 寝る前の食事は避ける。夜食で太る現象を「夜食症候群」と呼ぶ。
ゆっくりと食べるための方法
● 食べ物を一口食べたら、口の中が無くなるまで待って、 次の一口を入れる。
● 一口毎にはしやフォークをテーブルに置く。
● 家族や友人と会話を楽しみながらゆっくり食事をする。
● 噛む回数を意識してみる。
間食のとり方・選び方
● 間食をしない。
● 間食の内容・量を決める。
● おやつを選ぶのも「低カロリーのもの」。 例えばノンシュガーの紅茶とクッキー1枚。
● 清涼飲料水は避ける。 清涼飲料水の飲み過ぎによる糖尿病予備軍を「ペットボトル症候群」という。 常に飲み物は水やお茶などのカロリーのないものにする。
調理方法の工夫
● できるだけ油炒め・揚げ物は避ける。
● 味は薄味にする。
● インスタント食品・ファーストフードなどは控える。
● 作る量を少なくする。
● 食事が終わったらすぐにテーブルの上を片づけてしまう。
● 残ったものは思い切って処分する。
今よりも動くための方法
● 常に動こうという意識を持つ。
● 階段は3階位まで自分の足で歩く。
● 買い物などの用事をすませるのに遠回りをする。
● 歩く楽しみを発見して生活の中で歩くよう心がける
※体重は朝、体脂肪は夕食後・入浴前に測ったものです♪
おはよぉ～！昨日は炭水化物を撮りすぎたと反省しきりです･･･。これから「太り期」突入と言うのに･･･。しかーし、ここで踏ん張らないと、元の木阿弥!!!一週間頑張れたノダ。あまり気張らずやって行こう♪昨日はコンビニ行ったのにお菓子買うの我慢できた事が凄いと自分で感心した(笑)ｩ
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
ｩ
ダイエット７日目 ｩ
【朝測定値】体脂肪率：25.1%体重昨日比：▲0.6kg・total比:▲0.4kg
基礎代謝：1210cal・基礎代謝年齢：26才・筋肉量：38.8％
【夜測定値】体重：55.50kg昨日比：0.7kg・total比:0.5▲kg
基礎代謝：1205cal・基礎代謝年齢：27才・筋肉量：38.6％
【今日のtotalcal：cal】
【朝食】ブラックコーヒー：1杯。ゆで卵：１個。おにぎり：２個。
【昼食】ガーリックステーキ：5切。
【夕食】カレーライス：１杯。
【間食】
【今日の運動★memo】
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
【今日のお勉強】基礎代謝とダイエット★
肌を露出する機会が多い夏に向けて、春頃からダイエットを始める女性（男性も？）はとても多いようです。
実際スポーツクラブなどでも、入会者が4月になると飛躍的に増大するということです。
しかし、4月からダイエットというのは実はあまり効率が良いとは言えません。
また「夏は暑いから汗が出てカラダを絞りやすい」という声も聞かれますが、本当は逆なのです。
人間の身体には体温を一定に保持しようとする機能が備わっており、暑いときには汗を出して体表を冷やし、寒いときには熱を生産しようとします。
そして、汗を出すにはそれほどエネルギーを使わないのですが、熱を生産するためには多くのエネルギーを必要とするのです。
ということは？そう、寒いときの方が人間の身体はカロリーを必要とし、基礎代謝が高まるわけです。
ダイエットは寒い冬に開始したほうがいいかも、となるわけですね。
さらにこのことから、「熱い飲み物よりも冷たい飲み物の方が代謝を上げる」なんてことも言えます。
ホットコーヒーよりアイスコーヒーの方がダイエットには効果的かもしれません。
ただし食欲の面から見ると話は変わって来ます。
寒くなると脂肪をつけて体温を保持しようとするため、食が自然に進んでしまうという傾向があり、そして夏は逆に夏バテで食欲が減退する。
それを考えると、食欲の増える冬は普通に過ごし、食欲の無い夏にダイエットを開始する、という手もアリでしょう。
となると食欲をしっかり制御できる人は冬に、できない人は夏に、というのがダイエットの近道となるかもしれません。
いずれにせよ、4月にダイエットというのは中途半端であまり効率は良くない、ということを心に留めておかれると良いと思います。
（ただし、やらないよりやるに越した事は無いのは言うまでもありませんが。）
何はともあれ一番理想的なのは、ダイエットの必要の無いカラダをつくりあげること。それには筋肉をしっかりつけて「常に」基礎代謝が高い状態になるようにすることです。
いつもダイエットでツライ思いをしている人は、いますぐトレーニングを開始しましょう！
※体重は夜、夕食後・入浴前に測ったものです♪
おはよぉ～。昨日は飲みすぎたぁ～｡｡｡しかし、ﾋﾞｰﾙばっかり飲んでたのであまりおつまみ食べてません♪体重計の「ダイエットモード」がチャンス期からチェンジ期になりました。ただでさえそんなに減らなかったのに、もっと減らない時期突入ですわ＾＾；ｩ
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
ｩ
ダイエット６日目 ｩ
【朝測定値】体重：54.9kg昨日比：▲kg・total比:▲1.1kg
基礎代謝：1201cal・基礎代謝年齢：25才・筋肉量：38.7％
【夜測定値】（体重はｸﾞﾗﾌ）昨日比：kg・total比:+0.2kg
基礎代謝：1215cal・基礎代謝年齢：26才・筋肉量：39.5％
【今日のtotalcal：1618.5cal】
【朝食】コーヒー（牛乳ちっと入り）。焼き鮭：一切。ワカメのお味噌汁：1杯。ほうれん草のおひたし：一口。ホットケーキ：一口。たくわん：２切。
【昼食】卵焼き：２切。ご飯：１杯。筑前煮：1皿。お刺身：３切れ。アジのフライ：1/2切。蒸し海老：１尾。大豆とごぼうの煮物：少し。
【夕食】味噌に込みうどん:１杯。ごはん：1/2杯。
【間食】
【今日の運動★memo】
ｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩｩ
【今日のお勉強】低炭水化物ダイエット
ローカーボの必須：OKカーボとNGカーボをしっかり見分ける
「ローカーボダイエット」を直訳すると「低炭水化物ダイエット」。しかし、この訳は正確ではありません。炭水化物を含む食品の中でも、肥満につながりやすいもの（NGカーボと仮に呼びます）を抑える、というのが本当の意味なのです。逆に、炭水化物を含む食品の中でも、カロリーは低くてもビタミンミネラルを多く含むもの（OKカーボと仮に呼びます）は、積極的に食べるよう薦められています。
それでは、NGカーボとOKカーボの見分け方は、、、
NGカーボ＝精製され、カロリーとGI値は高いが、低繊維質、低ビタミンの穀類、野菜、果物 NGカーボ例：白米、いも類、砂糖類全般、精製された白い小麦粉（パン類,うどん）、かぼちゃ、にんじん、バナナ、メロンなどこれらのNGカーボは、一気に血糖値をあげて脂肪を蓄えやすい状態にする上、血糖値が下がるスピードも速い（＝高GI値）ので、しばらくするともっと食べたくなってしまいやすいのです。甘いものや、白いご飯、うどんなどを食べた後、それが「呼び水」となって、さらにNGカーボを体が求める状態になる。心当たり、ありませんか？（ここでは仮にNGカーボとしていますが、栄養的に優れたにんじん、かぼちゃ、バナナなどは量に気をつけながら摂取していくというアプローチもあります。）
OKカーボ＝繊維質、ビタミン、ミネラルに富み、カロリーは低めの野菜、果物、穀類、豆類
OKカーボ例：大麦、オートミール、にんじんかぼちゃを除く緑黄色野菜全般、きのこ類、豆類全般、かんきつ類、ベリー類、チェリー、りんご、キウイなど）
例えばブロッコリーは１００ｇあたりのカロリーは白米の約１０分の１、しかし繊維質やビタミンミネラルは遥かに白米より多いのです。OKカーボは血糖値を緩やかに上昇させ、下降までに時間がかかるので、満足感やエネルギーレベルも長続きします。それでなくても、ビタミンや繊維質は不足しがち。ダイエット中も、たくさん摂取したいものです。
●飲んだ次の日は、いつも体重が減ってるので、ちと嬉しい気分になるけど、それが甘いワナ。ただの水分不足なだけで、あくる日には確実に増えている･･･。気をつけよっと★
●うぐぐ｡｡｡増えました。朝は54kg台だったのに｡｡｡いつぱい食べ過ぎｶﾅｧ･･･。
反省！！明日からガンﾊﾞﾛぅ！！！！！
ゲスト さん
