★食事★
９：００　野菜ジュース　ご飯少し　天ぷら　切り干し大根　ポテサラ　漬け物

★運動★

★お通じ★

★入浴★

★活動量★

 

体重は３日で１・５ｋｇ減。でも体脂肪増えてるからただムクミが減っただけだなあ 咳はだいぶ減ったので今日歩こうか… せっかく活動量計来たのに風邪のせいで昨日１０００歩も歩いてないし。 でもサッサと治さないとダイエット本気で頑張れないね！

とりあえずこの日までに痩せたいっていうのがあって
①５/１５　３年会ってなかった友人と会う（５５ｋｇ）
②６/２０　コンサート＆2年ぶりの友人（５３ｋｇ）
③７/４　コンサート＆1年ぶりの友人（５１ｋｇ）
④８/１４　ロックフェス（５０ｋｇ）
⑤８/３１　コンサート（４９ｋｇ）
①までに４ｋｇ、⑤までに約１０ｋｇ痩せるぞ！

６：００　 ご飯少し　高菜わさび漬け少し　ポテサラ少し　切り干し大根酢の物少し　飲むヨーグルト１００ｍｌ　水３００ｍｌ
１３：００ 海鮮丼（鮭、いくら）　三平汁
１６：００ チョコ1粒　コーヒー  
１９：０0 野菜ジュース 煮物 ご飯少し 天ぷら 
お通じ　〇 運動　犬の散歩25分　腹筋３０　スクワット５０　背筋３０ 半身浴　３０分
活動量計　６０９８歩　１５０９ＫＣＡＬ

昨日寒い中歩いたせいか治りかけてた風邪がぶりかえした( ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )
でも運動できない分ウェイダウンダイエットができた
先日買った活動量計が届いた。スマホと連動してるので使いやすそう！

朝８：３０　ご飯　味噌汁　煮物　ポテサラ　漬け物　飲むヨーグルト

昼１４：００　ポテサラサンド１切れ

間食　チップスター　マカデミアチョコ

１７：００　ご飯少し　煮物　ポテサラ　漬け物

２０：００　ご飯少し　納豆　切り干し大根の酢の物

２２：００　DAKARA少し

お通じ〇

活動量計　６４０歩　４２０ｍ　1293kcal

モチベーションアップのためにダイエット日記をつけることにした。がんばるぞ～。
昔成功したウェイダウンダイエットをやりたいけど生活サイクル的に無理かな…でも一応それを意識しつつ、大好きなお酒はできるだけやめずに…運動中心かな。明らかに筋肉や代謝が落ちてるのでまずはそこをアップさせなきゃ。

朝8:00 ご飯一膳　味噌汁（ニラ、卵、お揚げ）　ウインナーと玉ねぎのケチャップ炒め 水菜とトマトと竹輪の白和え　ポテサラ（芋、ツナ、玉ねぎ）

昼12:30 鯖の高菜寿司３キレ　味噌汁（わかめ、おあげ）　高菜のわさび漬け　大根おろし

間食15:00 チップスター少し　マカデミアナッツ少し　コーヒー

夜 20:15
ご飯 味噌汁 ポテサラ 煮物(筍、高野豆腐、しいたけ、わかめ) 酢の物(切り干し大根、わかめ) 納豆

運動 18:30ウォーキング40分、寝る前スクワット50 腹筋20 ストレッチ

半身浴 40分

お通じ　○

夜体重 60.9kg 体脂肪率32.2%