・朝→60.4kg
・夜→

今朝もパッチリ。でも、体重みて二度寝(:3_ヽ)_
流石にお腹も減ってなかったよ～。浮腫も酷い･･･

さ、今日はサラダday！頑張ろう(๑•̀ㅂ•́)و✧

【朝】
彩り大根ﾐｯｸｽ
（大根、人参、ﾚﾀｽ、ﾘｰﾌﾚﾀｽ、ﾚｯﾄﾞｷｬﾍﾞﾂ、赤ﾊﾟﾌﾟﾘｶ）

【昼】
アボカドチリチーズバーガー
セットサラダL（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ）

【夜】
刺身５点盛り（鮪、鯖、ｿｲ、ｱｲﾅﾒ、蛸、胡瓜、大根）
アボカドトマトサラダ（ｱﾎﾞｶﾄﾞ、ﾄﾏﾄ、ﾜｶﾒ、ﾘｰﾌﾚﾀｽ）
握り（ｽｽﾞｷ、ｿｲ、ｱｲﾅﾒ、筋子、ｳﾆｲｸﾗ、ｳｽﾞﾗ納豆）
卵焼き
エビ汁
ガリ

【間食】

【飲み物】
麦茶、紅茶、炭酸水、ビール、緑茶

サラダdayのハズが･･･
うっかりしっかり食べてしまった(TωT)
ダイエットの敵は“お付き合い”だわ。
明日は休日。がっつり引きこもることにしよう(*-ω-)ｩﾝ

【memo】
●

・朝→59.8kg
・夜→61.4kg

今朝は比較的スッキリ。
でもしっかり起きたよ！二度寝なし(^^)v

そして何とか50kg台キープ･:*+.\(( °ω° ))/.:+
とはいえ、やや増加だから気をつけないとダメだね～！

【朝】
オートミール粥（ｵｰﾄﾐｰﾙ、海苔、桜ｴﾋﾞ）
ほうれん草の胡麻和え（ﾎｳﾚﾝｿｳ、ｺﾞﾏ、人参）
お豆腐ハンバーグmini（鶏挽肉、豆腐、ﾋｼﾞｷ、蓮根、玉葱）
水菜のお浸し
茹で卵
林檎

【昼】
リーフサラダ
イカ大根
シュウマイ
唐揚げ
豚汁
ご飯

【夜】
冷やしトマト
おつまみ胡瓜
焼肉色々
カルビクッパ

【間食】

【飲み物】
緑茶、麦茶、カロリミット茶、ハイボール、梅干しサワー

あぁ～、今日は|柱|ヽ(･_･｀)反省…
仕事の付き合いとはいえ、昼も夜もダメダメ･･･
そして夜の焼肉で軽く胃もたれ(￣ω￣;)
しばらく肉いらない･･･
明日は１日サラダで過ごす！

【memo】
●□

・朝→59.6kg
・夜→60.4kg

今朝は久々にスッキリパッチリ！
･･･ま、二度寝しちゃったけどね(^^;)
なかなか良い感じになってきたんじゃない？！

【朝】
オートミール粥（ｵｰﾄﾐｰﾙ、ﾋｼﾞｷ、塩ｺﾝﾌﾞ、桜ｴﾋﾞ、ｺﾞﾏ）
ほうれん草の胡麻和え（ﾎｳﾚﾝｿｳ、人参、ｺﾞﾏ）
卵焼き（ｼﾗｽ、卵）
水菜のお浸し
風呂ふき大根
林檎

【昼】
カップヌードル（カレー）
サラダ（10品目ｻﾗﾀﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ、卵）

【夜】
山盛りサラダ
（ﾐｯｸｽﾚﾀｽ、10品目ｻﾗﾀﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ、ｾﾛﾘ、大根、人参、胡瓜、ﾄﾏﾄ）
混ぜ込み納豆（納豆、海藻ﾐｯｸｽ、刺身蒟蒻、葱、ｵｸﾗ、生姜）

【間食】
シュークリーム

【飲み物】
ルボイスティー、炭酸水、珈琲、緑茶

今日はお昼にカップ麺、オヤツにシュークリーム食べちゃったから
夜はリセットの気持ちを込めてサラダにしたょ。
明日の朝、増加していないといいのだけれども･･･

今の気分は焼肉が食べたいo(´^｀)o ｳｰ

【memo】
●

・朝→59.2kg
・夜→測り忘れ･･･

やった(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))50kg台キープ～｡・:＋°
今朝はね、ダラダラしたと思ったら意外と
時間的にはそうでも無くて、ちょっと驚いたょ。
少しは朝型になってきた？？？

【朝】
オートミール粥（ｵｰﾄﾐｰﾙ、海苔）
浅漬けサラダ（大根、人参、胡瓜、ｾﾛﾘ、玉葱、生姜）
卵焼き（ｼﾗｽ、葱）
納豆

【昼】
照り焼きハンバーグ（ﾋｼﾞｷ、鶏挽肉、玉葱、ｼﾒｼﾞ、豆腐）
ピーマンの焼き浸し（ﾋﾟｰﾏﾝ、ｺﾞﾏ、鰹節）
林檎サラダ（林檎、ｾﾛﾘ、大根、胡瓜、人参、ﾚﾀｽ、生姜）
ご飯（二十雑穀、米）

【夜】
オイルサーディン炒め（ｵｲﾙｻｰﾃﾞｨﾝ、葱、ｼﾒｼﾞ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ﾆﾝﾆｸ）
ミックスサラダ（ﾄﾏﾄ、大根、ｾﾛﾘ、人参、胡瓜、ﾐｯｸｽﾚﾀｽ）
もやしのナムル（ﾓﾔｼ、海藻ﾐｯｸｽ、ｺﾞﾏ）

【間食】
林檎、グレープフルーツ

【飲み物】
炭酸水、カモミールティー、ルボイスティー、日本酒

うーん、クリーム系の甘い物が食べたい･･･
そして、無性にジャンクフードが食べたい･･･
こっそりチョッピリお酒飲んじゃった|柱|ヽ(･_･｀)反省…

【memo】
●○

・朝→59.8kg
・夜→60.4kg

昨日の寝違えが、まだ少し残っていて痛い･･･
だけどね！かなり久々に60kgきったョヾ(o´∀｀o)ノﾜｧｰｨ♪
お酒を控えめにして、しっかり自炊したのが良かったんだね♡
（↑今までものすごく不摂生だったのよね|柱|ヽ(･_･｀)反省…）
せっかくだから今日は甘いもの我慢しようかな。

【朝】
オートミール粥（ｵｰﾄﾐｰﾙ、豆乳）
チキンサラダ（ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ、ﾚﾀｽ、大根、人参、水菜、ｶｲﾜﾚ、ﾋﾟｰﾏﾝ）
ゴールデンキウイ

【昼】
りんごサラダ（ﾘﾝｺﾞ、ｾﾛﾘ、ﾚﾀｽ、胡瓜）
サバのスープカレー（ｽﾝﾄﾞｩﾌﾞの残り、鯖、蓮根、しめじ）
ご飯（二十雑穀、米）

【夜】
サバサラダ
（鯖、ﾚﾀｽ、ﾐｯｸｽﾘｰﾌ、胡瓜、ｾﾛﾘ、玉葱、ﾄﾏﾄ、ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｰｽﾞ、ｺﾞﾏ）
モヤシナムル（ﾓﾔｼ、海藻ﾐｯｸｽ、ｺﾞﾏ）
刺身蒟蒻

【間食】
林檎

【飲み物】
茉莉茶、炭酸水、緑茶、カモミールティー

甘いもの対策として果物を多めに食べたよー(*´﹃｀*)
サラダに混ぜると雰囲気が変わるから良い感じ！
明日もリンゴ入れちゃお(*´艸｀*)うふ♡
さて、明日の朝も50kg台でいけるかな？？？

【memo】
●

・朝→60.0kg
・夜→61.2kg

今日はややすっきり目覚めからの二度寝で寝違えた(；´∀｀)
でも、お昼寝した割にしっかり寝れたから
やっぱりアルコール入ると眠りが浅めなのかな？

とりあえず前回出し損ねたゴミ出ししてスッキリ*(^o^)/*

【朝】
梅酢サラダ（ﾚﾀｽ、ｾﾛﾘ、胡瓜、人参、大根）
しめじのマスタードマリネ
サラダチキン（柚子胡椒味）
目玉焼き
全粒粉パン（グリーンオリーブ）
りんご

【昼】
豆腐ハンバーグ（豆腐、鶏挽肉、ﾋｼﾞｷ、玉葱、蓮根、生姜）
豆苗炒め
もずくサラダ（ﾚﾀｽ、大根、人参、ｶｲﾜﾚ、水菜、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾓｽﾞｸ）
ご飯（二十雑穀、米）

【夜】
スンドゥブ風鍋（豆腐、葱、卵、ｱｻﾘ、大根、人参、大根菜、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ）
味噌納豆サラダ（ﾚﾀｽ、納豆、刺身蒟蒻、ﾄﾏﾄ、ｵｸﾗ、胡瓜、生姜）

【間食】
グレープフルーツ、アーモンドチーズ

【飲み物】
緑茶、アーモンドミルク、炭酸水、茉莉茶

遂に来ちゃった、甘い物食べたいmodeΨ( 'ω'* )
今日は何とか我慢して帰宅。その後フルーツ。
明日も食べたいようなら食べちゃうョ！
我慢すると爆食しちゃうからね。今なら１個で収まるハズ。
ゆるっと行こうね！続かなくなっちゃうからさ。
↑自分に甘いのです|ω･`)

【memo】

・朝→60.2kg
・夜→60.0kg

久々にしっかり寝れた感じヽ(´▽｀)/
そのお陰か二度寝なし♪明日もこうだと嬉しいな♡

あ、昨晩間食しちゃったのは|柱|ヽ(･_･｀)反省…
やっぱりアルコール入ると食欲がでるのね･･･
今日からまたちょっと我慢しよ！

【朝】
サラダ（水菜、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、大根、ｶｲﾜﾚ、ｴﾘﾝｷﾞ、ｻﾗﾀﾞﾎｳﾚﾝｿｳ）
カレースープ（ﾚﾀｽ）
全粒粉パン（グリーンオリーブ）
びわ

【昼】
豆苗ギョーザ（鶏挽肉、豆苗、玉葱、生姜、ﾋｼﾞｷ）
もやしスープ（ﾓﾔｼ、ﾜｶﾒ、桜ｴﾋﾞ、ｺﾞﾏ）

【夜】
蒟蒻カルパッチョ（刺身蒟蒻、葱、ｾﾛﾘ、人参、胡瓜）
野菜ソテー（大根、ﾋﾟｰﾏﾝ、蓮根、茄子）
枝豆豆腐

【間食】
アーモンドチーズ

【飲み物】
カモミールティー、炭酸水、緑茶

しっかり寝られたと思ったんだけど
うっかりお昼寝してしまった(´×ω×`)
餃子いっぱい食べたから？？？実は熟睡出来てなかった？
ま、いいか。夜ちゃんと眠れるといいなぁ(*-ω-)ｩﾝ

【memo】

・朝→60.0kg
・夜→61.4kg

意外と体重が増加して居なくて一安心ε-(´∀｀*)ホッ
だけど、やっぱり若干浮腫んでる。今日は水分しっかりとろう！

【朝】
豆乳
びわ
ギリシャヨーグルト（アロエ）
全粒粉パン（グリーンオリーブ）

【昼】
カツオのガーリックステーキ（ﾆﾝﾆｸ、葱、エリンギ）
サラダ（ｻﾗﾀﾞﾎｳﾚﾝｿｳ、大根、人参、ｾﾛﾘ、水菜、ｶｲﾜﾚ、ピーマン）
海苔のお吸い物（海苔、ｺﾞﾏ）
ご飯（二十雑穀、米）

【夜】
カツオユッケ冷奴（鰹、卵黄、ｺﾞﾏ、葱、糸唐辛子、豆腐）
モズクonサラダ（水菜、人参、大根、ｶｲﾜﾚ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾓｽﾞｸ）
レタスのあっさり煮（レタス、生姜）
中華スープ（卵白、ﾜｶﾒ）

【間食】
アーモンドチーズ
全粒粉パン（グリーンオリーブ）

【飲み物】
炭酸水、玄米茶、カモミールティー、焼酎

いやぁ～、買い出し後はいいね！
食事が楽しくなるもの(´∀｀*)ｳﾌ
食べ過ぎ要注意だけどもね…。
そしてちゃっかり今日も晩酌(＠'ω'＠)ん?
明日は呑まないから許してニャン♡*゜

【memo】
● ○

・朝→測り忘れ･･･
・夜→61.0kg

あー、やる気が出ない｡｡｡(lll __ __)ﾊﾞﾀｯ

【朝】
なし

【昼】
さっぱり蕎麦＆湯葉ご飯ランチ
（すだち蕎麦→蕎麦、スダチ、鶏ハム）
（湯葉ご飯→湯葉、葱、ご飯）
付け合せで何かのお浸し。

【夜】
ローストビーフサラダ
（ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ、ﾚﾀｽ、胡瓜、人参、玉葱、しめじ）

【間食】
ポテトコロッケ、飴

【飲み物】
玄米茶、炭酸水、焼酎

今日は買出しに行って誘惑に全負け(￣ω￣;)
ここ数日同じ様なのしか食べてなかったから余計にね･･･
全然水分とってないしダメダメな１日。

【memo】

・朝→60.2kg
・夜→60.8kg

今日は早朝にパッチリ。そして二度寝(:3_ヽ)_
目が覚めてスグに行動するにはどうしたらいいのだ？
体が起きないからダラダラして時間を無駄にしてしまう(._.)

【朝】
グリーンスムージー

【昼】
チキンピラフ（米、人参、玉葱、枝豆、ｽﾓｰｸﾁｷﾝ）
ワカメスープ（ﾜｶﾒ、ｺﾞﾏ）

【夜】
根菜ソテー（人参、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、蓮根）
茄子のタヌキ和え（ﾅｽ、ｵｸﾗ、ﾜｶﾒ、玉葱、揚げ玉）

【間食】

【飲み物】
緑茶、ルボイスティー、玄米茶

今日も暑かったねー(;´Д`A ```
暑いのも寒いのも苦手なワタクシ。１日妙な怠さと弱い頭痛･･･。
いやだねぇー。年だわー。急な温度変化に耐えられない。
外出るのも嫌で買い物サボったもの(´･ω･`;)ﾊｧｰ･･･
明日仕事帰りになんか買わないと。

【memo】
●

・朝→60.4kg
・夜→61.4kg

今朝も目だけはパッチリ。
だけど、体のだるさが半端ない。何故(･_･)?
そして、今朝は食欲なし･･･

【朝】←遅め
ベリースムージー・豆乳ヨーグルトミックス

【昼】
チキンパエリア（米、ｽﾓｰｸﾁｷﾝ、ﾅｽ、ﾄﾏﾄ、玉葱、葱、枝豆、大蒜）

【夜】
浅利のトマトスープ（ｱｻﾘ、ﾄﾏﾄ、玉葱、人参、ｾﾛﾘ）
蓮根と馬鈴薯のソテー（蓮根、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ）
納豆キャベツサラダ（納豆、ｷｬﾍﾞﾂ、ｵｸﾗ、ﾜｶﾒ）

【間食】

【飲み物】
豆乳、ルボイスティー、カモミールティー、緑茶

今日はしっかり食べてみた。
夜にｼﾞｬｶﾞｲﾓ食べたおかげなのか夜の空腹感は緩和。
水分もとれた方と思う。←目標量にはマダマダだけどね･･･

そして、いよいよ冷蔵庫空っぽ･･･
明後日買出しに行くつもり何だけど
明日どうしよかな(；－ω－)ｳｰﾝ

【memo】
●