うわあすごい日数あいてる。びっくり。

朝
昼・クラッカー・目玉焼きベーコン・ごはん・からあげ二つ・カレーコロッケミニ二つ・チョコ棒
夜・りんご・チーズタルト

りんごにしたのにチーズタルトて。

朝・
昼・フルーツグラノーラ・アイス
夜・アイス・サッポロみそラーメンinたまご・からあげ５つ・少しごはん

昼の2時から夜の7時まで爆睡。

テレビで健康番組を見た。ほとんど真面目に見てなかったけど、食事について少し。
75年の頃の食事は、05年と食事と比べて高エネルギーだったが、肥満率は05年と比べて4分の1だったのだそう。
体脂肪率のマウス実験で、60年代、75年代、忘れた、05年代の４つの時代ごとにわけた食事をマウスに与え続けたところ、75年代のマウスの体脂肪率が一番小さかったという結果が出た。だから75年代の食事は、その番組によると、最強なのだそう。

75年代の食事は「少し欧米化した和食」。シチューをおかずにごはんを食べたりする。シチュー大好きな私でもそれは無理だと思った。その他には卵や大豆を多く摂っていたらしい。というのも、現代人はタンパク質を肉から摂るのに対して、昔の人は卵や大豆から摂っていたというだけの話。

あと食事前にはサラダを食べると血糖値が上がりにくくなるとか。
食べる順番は 食物繊維（野菜）→タンパク質（卵、大豆、肉、魚）→ごはん の順にすると血糖値には良いらしい。
デブは糖尿に気をつけよう。

運動
ラジオ体操第一&第二3回 25×3＝75カロリー

朝
昼・フルーツグラノーラ・クラッカー21枚withピザソース
夜・チャーハン・白身魚をキノコと野菜で蒸したやつ・エノキの味噌汁

夕飯前にガム噛んだけどいまいち成果を感じられずに終わる(´･ω･`)

気分が乗らない。やる気より失敗した時の不安がデカくて最初の一歩が重い。
二週間耐えるつもりでダイエットする感覚をつけよう。
相変わらずストレスで食欲がすごい。夜眠り浅い。

朝 ・ベーコンめだまやき・からあげ一個・酢豚・ごはん
昼・
夜・サラダ・スパゲッティサラダ・たまごやきふた切れon大根おろし

昼 牛丼
夜 ミニハンバーグ、野菜ハンペンみたいなやつ、ごはん
飲み オレンジチューハイ 250㌍ 、パック寿司、たらこパン、かぼちゃパイ

運動はしてない。やる気下降気味。デブ脳加速中です。

カーヴィーダンスに興味。
あと家に父がいるとストレスマッハで過食気味になる。

昼 フルーツグラノーラ・からあげ二個・やきそば
（昼寝）
夜 サラダ・リンゴ

こってりした物を食べなきゃ物足りない。
こってりをアッサリに変えるには…？？

まずどんなダイエットにするか考えなきゃいけない。

・レコーディングダイエット ・夜果物ダイエット は三日くらいしか続かなかった。ストレス耐性と意思の強さが紙なため向いていない気もする。
・ビリーズブートキャンプ ・コアリズム は一ヶ月続いたけど、ハードなのと完璧主義なのとで、一度出来ない日があると気力は下降の一途。習慣化させることは難しかった。もっと緩くできる運動は？ 騒音もきになる。
・ウォーキング は時間的に難しい。

コアリズムでウエストラインを作るのはやりたい…。

今試したいこと
・朝晩ラジオ体操 ・夜バナナorりんごダイエット ・週二でコアリズム
・食事バランスの改善→まずは自分が何を食べてるか見てみないと…→常人とどれほど違うか比べてみる→レコーディングかよ

ラジオ体操レベルで30分くらいの運動はないかな…(´･ω･`)
ラジオ体操をループで30分でも良いけど、すぐに飽きが来てダレる可能性大。

その他
①食への意識が強い。気をそらせるものは？ 趣味？ない。→本を読むとか？
②甘いものが無いとストレスが溜まる。糖分はデブを創造する。→糖分の少ない甘味は？
③挫けるのが早い。出来ていても満足感を得にくい。→日記で改善をしてみる
④不眠気味→寝不足で食欲が壊れる→死ぬ

とりあえずここまで！