前回値（２日前？）体重４８．６kg　体脂肪　２２％



今朝からプチ断食開始

昨年１０月に初めて断食して今回２回目　（前回同様　体質改善の為）

水断食７日間　白湯（１日に日田天領水２ℓ）
回復食７日間（野菜、米、豆腐のみ）＋３日間（＋魚）
以降、普通食

１～２日目までは、食欲があり頭の中では食べ物の事ばかり考える
３日目以降はまったく食べたいという感覚がなくなる
１日約１kgづつ減り続ける
７日目が終わり体重　４８kg→４０kg　３０kg台は流石に怖くなり断念



回復食１日目は重湯を１日３食
回復食２～３日目　
　　　　朝）　　　梅干＋味噌＋白湯
　　　　昼・夜）　お粥、野菜スープ　→　＋湯豆腐　
回復食４日目以降　お粥、野菜スープ　→　＋湯豆腐　　＋　魚


回復食２日目より　異常な食欲
筋肉が落ちたので、２階までの階段が息切れ酷くて休み休みでないと登れない

回復食１０日くらいで元の体重に戻るが体力は前より無くなる
ここぐらいまで、調味料は、天然塩、味噌、梅干、昆布のみ


体質改善の為に始めた断食　

肌荒れが大分ましになる
断食１～１．５ヶ月後が一番肌質が変わってましになる


回復食１日目に生理が来た（前回終わって１５日目で）


前回の問題点　

◆運動をせず、筋肉が落ちた為、
　体重が断食を始めた時と同じに戻ってもぽっちゃり・たるみ感が残る

◆回復食で　肉、卵、果物、乳製品、化学調味料等は食べなかったが、
　そば（十割）野菜、豆腐、スナック菓子の過食が抑えられなかった



今回は、ゆるーく固形物を食べず飲み物のみで。

朝）　　白湯（アルカリイオン水や　安めのミネラルウォーター、）
　　　　豆乳、野菜ジュース
昼）　　豆乳、緑茶、
間食）　烏龍茶
夜）　　白湯　豆乳

２５８６歩　＋　自転車２０分×２　


夕方まで空腹感　感じず　夜は空腹感強く感じ、めまい若干有り

便は　元々１日２～３回あり　普段と変わらず　
咳とおならがよく出る




今回のプチ断食目的


暴飲暴食で　肌荒れが発生の為
たるんだ脂肪を落としてから筋肉をつけたい為