ごはん
キムチ
納豆

ココナッツオイル

加圧トレーニング
有酸素35分
マッサージ

ごはん
ひじき
チキン南蛮2切れ
おからコロッケ半分
チアシード
ヨーグルト
チーズ
アーモンド

梅干し
ごはん
ひじき
南蛮
おから
食べ過ぎた

ヨーグルト
チアシード
ハトムギ粉
ココナッツオイル
をシェイクして飲む

せんたく そうじ

腰回し テレビ見ながら

豚肉もやしいため
レタス 大根サラダ
納豆 キムチ
ココナッツオイル

ジム 腹筋 有酸素1時間半

プロティン
豆乳 チアシード
ココナッツオイル
混ぜて 呑む

眠れなくて
チーズ2個
ツナ缶2個
0カロリー寒天

朝
チアシード
ココナッツオイル
ハトムギ粉
0カロリー寒天
全混 ドリンク

昼
チアシード
ココナッツオイル
ハトムギ粉
0カロリー寒天
全混 ドリンク

夕方
野菜炒め ホタテ
キムチ
納豆
チーズ2個
大根サラダ
アーモンド

完食
アーモンド
チーズ


ジム
背中 と腹筋 筋トレ
有酸素 1時間15分
消費カロリー 400


なんだかんだ 沢山食べ過ぎた 反省

アホみたいに食べまくり