昼：玄米ごはん　100ｇ（165kcal)
　　味噌汁　（40ｋcal)
　　スチームにんじんとゆでタマゴのサラダ(151kcal)
　　糠漬け（きゅうり・水ナス）（16kcal)
　　さば水煮　半分（　）
　　　

　
その他：ハーゲンダッツ（ミルクバナナ）・・・

　




夜：玄米ごはん　100ｇ（165kcal)
　　味噌汁　（40ｋcal)
　　スチームにんじんとゆでタマゴのサラダ(151kcal)
　　糠漬け（きゅうり・水ナス）（16kcal)
　　もやしいため、ピーマンいため、しいたけいため
　　さば水煮　半分（　）
　　鮭　1切れ　（　）　

朝：玄米ごはん　100ｇ（165kcal)
　　　味噌汁　（40ｋcal)
　　　スチームにんじんとゆでタマゴのサラダ(151kcal)
　　　糠漬け（きゅうり・水ナス）（16kcal)
　　　

　昼：ダイエットドリンク(80kcal)

　


　夜：玄米ごはん　100ｇ（165kcal)
　　　味噌汁　（40ｋcal)
納豆 45ｇ(90kcal)
えごまオイル（kcal)

　
その他：豆乳　50ｇ（32ｋcal)、コーヒー(8kcal)、
　　　　紅茶(3kcal)


およそ　合計　 kcal

朝、気分はいまいち。
体のしんどさは　なし。

体重減って、体脂肪があがっているのが　不安要素。

ダイエット暦長くて　経験済みなのだが
置き換えダイエットの怖いところは　
普通の生活（食事内容）に戻すと　確実にリバウンドするところ。

この間に　胃を小さくすることが　目標のひとつ。
あとは　筋トレは　かかせない。

スクワット　はじめようかな～悩
今は　体力的にも　余裕がないのだが・・・

とりあえず　土日は仕事。


朝：玄米ごはん　100ｇ（165kcal)
　　　味噌汁　（40ｋcal)
　　　スチームにんじんとゆでタマゴのサラダ(151kcal)
　　　ハンバーグ　50ｇ（60kcal)
　　　イカの塩辛　2本 (6kcal)

　昼：ダイエットドリンク(80kcal)

　夜：玄米ごはん　100ｇ（165kcal)
　　　味噌汁　（40ｋcal)
納豆 45ｇ(90kcal)
えごまオイル（kcal)

　その他：豆乳　50ｇ（32ｋcal)、コーヒー(8kcal)、
　　　　　紅茶(3kcal)

　およそ　合計　 840kcal

仕事休みで　一日お家でダラダラ　DVDをみる。
家から一歩も出なかった・・・涙

しかし、ラブロマンスなんかで　涙も鼻水もしっかりだして
　気分はスッキリ！ストレス解消になった～


　朝：玄米ごはん　100ｇ（165kcal)
　　　味噌汁　（40ｋcal)
　　　スチームにんじんとゆでタマゴのサラダ(151kcal)
　　　イカの塩辛　2本 (6kcal)

　昼：ダイエットドリンク(80kcal)

　夜：なし


　その他：豆乳　50ｇ（32ｋcal)、コーヒー(8kcal)、
　　　　　紅茶(3kcal)

　およそ　合計　601kcal

ダイエット三日目の朝　腹に力が入らない、ふらつく・・・

1日～２日、たいした空腹感もなく
「こりゃあ楽勝かも！！」と高を括っていたのだが、
三日目の朝　体が動かない。

　●仕事場４Fまでの　階段のぼり・・・12.7 kcal
　●仕事帰りの　1駅ウォーキング（20分）・・・37.3 kcal
　●自宅７Fまでの　階段のぼり・・・25.4 kcal　　　　　
およそ　合計　75.4kcal

運動として　これだけは　はずせない！
食事内容を変更したほうがいいかなあ～悩

　朝：玄米ごはん　100ｇ（165kcal)
　　　味噌汁　（40ｋcal)
　　　スチームにんじんとゆでタマゴのサラダ(151kcal)
　　　イカの塩辛　2本 (6kcal)

　昼：ダイエットドリンク(80kcal)

　夜：納豆　45ｇ(90kcal)

その他：豆乳　50ｇ（32ｋcal)、コーヒー(8kcal)、
紅茶(3kcal)、メイプルシロップ 10g（26kcal)
およそ　合計　601kcal