朝
プロテイン（牛乳割） 253kcal
ピルクル鉄分 58kcal

昼
BLTサンド 335kcal
ポテトバジル 162kcal
アイスティー 30kcal

夜
白飯 250kcal
納豆 100kcal
味噌汁 50kcal

飲み物、間食
紅茶 50kcal
緑茶

合計1288kcal
目標カロリー1200kcal

仕事10-19時
スクワット10×6回