あさ スイカひとパック なすの煮浸し 茹でドリポンズ1
豆腐一丁 ビール大1ノンアルビール2
昼 豆腐 コンニャク

夜豆腐 ビール三 漬け物

今日はいろいろ悩むことあって、さけも飲み過ぎたし、よく食べた。

ウォーキング 30分

朝 卵ごはん一杯 ゼロコーラ三分の一
昼 サラダ119グラム 青じそドレッシング
もずく6パック ノンアルビール2
夜 コンニャクの煮物 サラダ ノンアルビール三

ウォーキング 1時間 約5キロ
3分フィットネス 一回

朝 なし
昼 焼きそば
間食 冷奴一丁 ビール1
トコロテン 2個
夜 ハムカツ 肉じゃが カリフラワー
和え物
ビール1

ウォーキング 3時間 ７㎞先の海にいきました。

午前中 仕事
ウォーキング30分
3分フィットネス 2セット
腹筋 10回