★食べた物
朝 すいか 巨峰
昼 お弁当(オムライス、ウィンナー、アボカドとツナとエリンギの和え物、豆苗とトマトのサラダ)
夕方 すいか
夜 ミルクスープ(トマト、ナス) オルビス プチシェイク(冷凍)
飲み物 水、杜仲茶

★運動
ステッパー 1h
ウォーキング/自転車 20分＋15分(通勤時)

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★食事ルール(平日)
朝 フルーツorスムージーorアイス等
昼 手作りお弁当(ごはん＋おかず)
夜 置き換え食orスムージー
飲み物 水、無糖のお茶のみ

★食事ルール(休日)
予定がない日は平日と同様
外食の時は好きな食べ物、飲み物OK

★運動ルール
ステッパー 0.5～1h
通勤行き 駅まで自転車＋電車
通勤帰り 電車を途中下車して一駅分歩き(約1h)＋自転車