日記さぼっちゃったー
暴飲暴食も…
今日から気合い入れ直す！

朝:梨、キウイ、トマト、ヨーグルト、アイスコーヒー無糖
　朝は果物とヨーグルトで。
　しっかり食べすぎて、お腹ぱんぱんになっちゃった。
　腹八分目はいつも心がけたい。

昼:

夜:

間:ホットコーヒー無糖、アーモンドチョコレート7個
　保育園の送りから帰ってきてさっそく間食…
　今日はチョコレートもう食べない！

朝:ヨーグルト、チョコレート、チョコレート入りパン

昼:黒胡麻坦々うどん、アイスティー

夜:[外食]刺身、寿司等懐石料理、コーヒー

間:お菓子いろいろ、ジュースいろいろ
　夜に海外ドラマ見ながらお菓子パーティー…
　学習しない…

[生理7日目]

体重測り忘れ。
でも昨日夜食べ過ぎたから身体が重い…。
7日目なのにだらだら経血が続いてるー(´；ω；`)

朝:フルーツジュース、チョコレート入りパン
　3:30起きで家では食べられず。
　コンビニで買って、学校で食べた。

昼:ハムサンド、クリームチーズパン、アイスコーヒー無糖
　お昼にいつもはお話ししたことのないおばちゃんたちと相席で^^
　色々おしゃべりして楽しかったー！

夜:忘れ。たくさん食べた。ノンアルビアテイストも。

間:アイスコーヒー無糖

　今日は朝から専門学校のスクーリング。
　授業は大変だけど、よけいなもの食べないからダイエット的には(・∀・)イイ！

前日比-0.4㎏　初日比-1.7㎏

[生理6日目]

朝:アイスコーヒー無糖、サンドイッチ(ツナ、ハム、トマト、コンビーフ)
　今朝は減っててホッ。
　明日-0.3㎏できるかな～？
　
昼:フルーツスコーン3個、昆布の煮物、アイスコーヒー無糖、ヨーグルトメープルシロップかけ

夜:ノンアルビアテイスト3本、角煮まん、中華きゅうり、韓国風だれ冷や奴、オレオ、抹茶サンドクッキー、アーモンドピーク

間:フルーツスコーン3個、ドライチーズ、ナッツ
　もらったドライフルーツ入りのスコーンが美味しすぎる!!
　小さめで食べやすくてつい手が出ちゃうー。

間2:堅焼きせんべい、ヤマザキ抹茶サンド(クッキー)


　食べすぎたー！我慢できずドカ食い…(゜ω゜)
　だめだこりゃ。

前日比＋0.8㎏　初日比-1.3㎏

[生理5日目]

朝:食パン、ハム、ブルーベリージャム、リッツチーズサンド、ヨーグルト
　昨夜の食べすぎを引きずって、けっこう食べちゃった…

昼:きのこパスタ、ツナきゅうりハムのサンドイッチ、コカ・コーラ0
　炭水化物～！

夜:昆布の煮物、巨峰

間:アイスコーヒー(無糖)、ポテトチップ、リッツ

間2:アイスコーヒー(無糖)、ポテトチップ、フルーツスコーン、昆布の煮物、柿の種
　間食しすぎ(´；ω；`)
　なんか今日ダメだ。

夜:ノンアルコールビアテイスト1本

　今日は変なものばっかり食べて、栄養のあるもの摂れなかった…
明日は子どもたちも一日家にいるし、メリハリなくだらだら食べ続けないように気をつけよ！

前日比-0.6㎏　初日比-2.1㎏
[生理4日目]
　週末までの目標達成！
　今週は増えないように気をつけるだけ。
　それが難しい…

朝:バナナ(1/2本)、フルーツ100%ジュース、ロールパン、ヨーグルト、ブルーベリージャム、アイスコーヒー、萩の月(1/2個)

昼:コカ・コーラ、唐揚げ3個、ハンバーグ1/2個、ごはん1口、白身魚のフライ1口、ちくわの磯部揚げ1口、アイスコーヒー(無糖)

夜:ノンアルコールビアテイスト3本、かつお刺身、オレオ、リッツ、抹茶チョコサンドクッキー、ポテトチップ、スコーン、うまい輪
　夜ご飯のあとDVD観ながらお菓子パーティーしちゃったー(´；ω；`)！明日の体重が怖い…

間:ポテトチップ(少し)

間:chocolatecoveredcookie(2個)、アイスコーヒー(無糖)

　明日は調整日！

前日比-0.4㎏　初日比-1.5㎏
[生理3日目]

朝:コーンフレーク、豆乳、ヨーグルト、バナナ、スイカ
　炭水化物中心になっちゃったけど、お腹満たされたー。
　お昼は肉を食べたい。

昼:春雨サラダ、白滝のスープ、アイス、炭酸水(無糖)

夜:置き換えドリンク(抹茶)、豆乳

間:どら焼き(クリームチーズ＆ラムレーズン)1個、アイスコーヒー(無糖)

間:梨、ロールパン、チョコレート
　やる気のない内容…
　反省。

　今日は無性に眠くなってよだれ垂らしながら昼寝してしまった。
　30分くらい寝たらスッキリ！

前日比-1.1㎏　初日比-1.1㎏
[生理2日目]

朝:コーンスープ(1/2杯)、コーンフレーク、お茶
　子どもたちの残りで朝ご飯。
　忙しくても朝は栄養のあるもの食べたい(´；ω；`)

昼:大戸屋[バジルチキンとサラダ、ばくだん小鉢]

夜:刺身の漬け焼き、めかぶ、スイカ

間:アイスコーヒー(無糖)栗、chocolatecoveredcookie(2枚)、茎わかめ(3個)
　朝からさっそく間食…

間2:カルディ[コーヒー(甘)]スタバ[ホワイトモカ]
　買い物に行ってまた甘いの飲んじゃったー

お昼はバランスよく食べられた^^
気にしてるだけでも結構効果あり。
水分少な目なので明日からは気をつけよ。


　

[生理1日目]

朝:納豆、ねぎ、アイスコーヒー(無糖)
　朝食はバタバタで納豆のみ。
　でも、お腹空かなければお昼まで食べない。

昼:キャベツ･きゅうり･ハムの中華サラダ、牛肉とキャベツ･パプリカのスタミナ炒め、アイスコーヒー(無糖)、クリーム大福1個
　野菜たっぷりでお腹いっぱいになった!
　牛肉に片栗粉まぶしてるから糖質少し高め。
　デザートにクリーム大福…今日は甘いものおしまい!　

夜:置き換えドリンク(抹茶)、手巻き寿司(カニかま、きゅうり、卵、マヨ、1/2本)
　置き換えしようと思ったのに、子どもの残した手巻き寿司食べてしまったー！

間:マテ茶(冷)
　間食には温かい飲み物を。

まずは週末までに-2㎏!