Get up at 7:15
○朝(7:20)ﾚｰｽﾞﾝﾊﾟﾝ､ｺｯﾍﾟﾊﾟﾝ､ｶﾌｪｵﾚ
○昼(12:30)豚生姜焼､ご飯､味噌汁､ﾎﾟﾃﾀﾏｻﾗﾀﾞ
○夜(20:30)温野菜ｷﾑﾁ､煎餅､明太ﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ､ｶﾌｪｵﾚ､
○間食(よる)ﾊﾟｲ菓子２枚､ﾌﾟﾁﾗﾝｸﾞﾄﾞｼｬ２枚
○ｳﾝ様:○
○運動:ももあげ
ウォーキング
ダンベル15
腹筋30
半身浴
☆一日の過ごし方→○
☆☆☆
暑かった。仕事で全部階段使ったからめっちゃ脚ﾑｯｷｯｷ；；
Get up at5;45
○朝(6:30)ﾚｰｽﾞﾝﾊﾟﾝ､ｺｯﾍﾟﾊﾟﾝ､ｶﾌｪｵﾚ
○昼(12:20)ご飯､肉じゃが､ｷﾝﾋﾟﾗ､ｲｶﾏﾘﾈ､うま煮
○夜(21:30)温野菜ﾊﾔｼｿｰｽ､ﾀﾝｽﾓｰｸ､ｶﾌｪｵﾚ､煎餅
○間食 ﾐｽﾄﾞｵｰﾙﾄﾞﾌｧｯｼｮﾝ
○ｳﾝ様:○
○運動:ももあげ
ウォーキング40min
ダンベル
腹筋
半身浴
☆一日の過ごし方→
☆☆☆
着実に増えとる～～
Get up at6:00
○朝(6:20)ﾚｰｽﾞﾝﾊﾟﾝ､ﾌﾟﾘｯﾂ､ｶﾌｪｵﾚ
○昼(12:40)ご飯､ｴﾋﾞｲｶ炒め､揚げ物２､ﾅﾑﾙ､ｺｰﾋｰ
○夜(19:00)Beer､ﾂﾌﾞ刺し､ｱｽﾊﾟﾗﾏﾖ､揚げ物､焼き茄子､ﾎﾟﾃﾄ､焼鮭
○間食 煎餅､おかき
○ｳﾝ様:○
○運動:ももあげ
ウォーキング
ダンベル
腹筋
半身浴
☆一日の過ごし方→
☆☆☆
Get up at 6:00
○朝(6:15)ｶﾌｪｵﾚ､ｺｱﾗのﾏｰﾁ､ﾊﾟﾝ
○昼(11:00)ご飯､唐揚げ､ﾚﾊﾞﾆﾗ､うま煮､ｲﾁｺﾞｼｮｰﾄ
○夜(21:30)温野菜ﾊﾔｼﾗｲｽｿｰｽ､BEER､ﾁｰｽﾞ､枝豆
○間食()ﾁｮｺ､
○ｳﾝ様:×
○運動:ももあげ
ウォーキング
ダンベル
腹筋
半身浴
☆一日の過ごし方→
☆☆☆
Get up at 10:00
○朝(12:00)温野菜ｻﾗﾀﾞ､ﾄﾏﾄﾌﾟﾘｯﾂ､ｶﾌｪｵﾚ､
○昼()
○夜()
○間食()
○ｳﾝ様:
○運動:ももあげ
ウォーキング
ダンベル
腹筋
半身浴
☆一日の過ごし方→
☆☆☆
Get up at 6:00
○朝(6:30)ｶﾌｪｵﾚ､煎餅､魚肉ｿｰｾｰｼﾞ
○昼(12:30)ご飯､ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ､豚天､つくね､塩鯖､卵焼き､ｶﾏﾎﾞｺ
○夜(19:00)温野菜､蒸し鶏､煎餅､BEER
(21:00)ﾎﾟﾃﾄ､豆腐ｻﾗﾀﾞ､Beer
○間食(14:00)缶コーヒー
○ｳﾝ様:
○運動:ももあげ
ウォーキング
ダンベル
腹筋
半身浴
☆一日の過ごし方→
☆☆☆
のんどれ飲んだくれ～～
％
Get up at 6:00
○朝(6:20)春雨ﾇｰﾄﾞﾙ､ﾘｯﾁﾌﾗﾝ３本､低脂肪乳､みりん煎餅
○昼(12:30)カツどん
○夜(16:00)ご飯少し､ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟ､苺､ﾁｰｽﾞ､煎餅､Beer
○間食()なし
○ｳﾝ様:×
○運動:ももあげ
ウォーキング
ダンベル
腹筋
半身浴
☆一日の過ごし方→△
☆☆☆
なぁんかダメダメ生活だなぁ最近。。。
でも癒されたし、癒すことができたかな？と思うのでいいかな。。
Get up at 7:30
○朝(7:30)ｶﾌｪｵﾚ､おさつどきっ､ﾁｮｺﾁｯﾌﾟｸｯｷｰ
○昼(12:20)ご飯､春雨ｻﾗﾀﾞ､さんま煮､ﾐﾆｵﾑﾚﾂ､から揚げ
○夜(20:10)温野菜､蒸し鶏､おせんべい､ｶﾌｪｵﾚ
○間食 ﾌﾟﾁﾁｮｺﾁｯﾌﾟ
○ｳﾝ様:△
○運動:ももあげ50
ウォーキング20min
ダンベル10
腹筋20
半身浴40min
☆一日の過ごし方→△
☆☆☆
研修みっかめ、すわりっぱなしが辛い。朝歩いてないしﾎﾞﾘｭｰﾑ弁当だし。。。
Get up at6:10
○朝(6:30)もやしｵﾑﾚﾂ､ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､魚肉ｿｰｾｰｼﾞ､ｶﾌｪｵﾚ
○昼(12:10)ご飯､鶏肉醤油煮､切干大根､ﾎﾟﾃｻﾗ
○夜(20:00)鯛焼き､ﾏｶｻﾗ､お新香､せんべい､BEER3､ﾁｭｰﾊｲ３
○
○ｳﾝ様:○
○運動:ももあげ
ウォーキング
ダンベル
腹筋
半身浴
☆一日の過ごし方→×
☆☆☆
動かなきゃ！研修始まってから全然動いてない！
早く仕事にもどりたい。。。。
会社の先輩と飲みにいきました。ｺﾞﾁｿｳｻﾏﾃﾞｽ
Get up at8:15
○朝()
○昼(12:10)御飯､おかずいっぱい
○夜(19:30)ﾗｰﾒﾝｻﾗﾀﾞ､ﾏｶﾛﾆｸﾞﾗﾀﾝ､ﾋﾟｻﾞ､ｱｲｽ､ﾁｭｰﾊｲ
○ﾁｮｺﾗﾝｸﾞﾄﾞｼｬ
○ｳﾝ様:○
○運動:ももあげ
ウォーキング
ダンベル
腹筋
半身浴４０min
☆一日の過ごし方→
☆☆☆
研修start。飲み会。つかれたぁぞぁーー
Get up at8:45
○朝(9:00)ｶﾌｪｵﾚ､温野菜と蒸し鶏､ﾎﾟッｷｰ
○昼(14:00)ｶﾌｪｵﾚ､せんべい、もやしｵﾑﾚﾂ
○夜(21:00)ｵﾘｿﾞﾝﾃのｸｱﾄﾛﾋﾟｯﾂｧ､手長ｴﾋﾞのﾀﾘｵﾘｰﾆ､ＢＥＥＲ
○
○ｳﾝ様:○
○運動:ももあげ
ウォーキング30min
ダンベル
腹筋
半身浴
☆一日の過ごし方→×
☆☆☆
日本応援しにスポーツバーへ☆
超熱気むんむんで熱かった！同点ﾀﾞｹﾄﾞ。。。
そのあとからおけ。ねむーい
ゲスト さん
