お休み日＞＜
今日はガマンしてた好きなものを食べます！！^^



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※ご飯とご飯の間はなるべく６時間空ける。
※夜９時以降は食べない。
※食後３０分は消化の為運動はしない。



朝・・・１１：００

牛乳＋豆乳＝１杯
特製スープ＝２分の１杯（余っちゃった分。。）
カラアゲ＝１個
バナナ＝１本
納豆＝１パック
和食中心のお弁当＝３分の１
お酢＝１杯
サプリ
緑茶ごくごく
「好きなものとは。。。唐揚げです。。。＝ω＝＊
にしても、小食なった＞＜
いつもならお弁当１つはペロリなのに！！
しかも、お腹の調子もよくなった＝ω＝＊」


昼・・・１５：３０

牛乳＋豆乳＝１杯
特製スープ＝２分の１杯（余っちゃった分。。）
カラアゲ＝１個
バナナ＝１本
納豆＝１パック
お酢＝１杯
和食中心のお弁当＝３分の１
サプリ
緑茶ごくごく
「お腹の調子が悪い。。。＞＜おしりが痛い。。。；；」


夜・・・１９：３０

牛乳＋豆乳＝１杯
特製スープ＝２分の１杯（余っちゃった分。。）
カラアゲ＝２個
バナナ＝１本
納豆＝１パック
お酢＝１杯
和食中心のお弁当＝３分の１
サプリ
緑茶ごくごく


間食・・・

よもぎまんじゅう＝２個
アロエ入りヨーグルト＝２分の１


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運動・・・



半身浴・・・



おつうじ・・・

○


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※カッコ内は私の身長での美容体型のもの！
※寝る前に計ってます^^


体重...（４７.７）

バスト...（８２.４～８４）

二の腕...（２３.０～２５.４）

ウエスト...（５８.６～６１.８）

ヒップ...（８４～８５.６）

太もも...（４６～４９.１）

ふくらはぎ...（３１.７～３３.３）


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おべんぴ気味だったけど、ちょっと改善＞＜
でも、水っぽい。。。；；
どうしたらいいんだろう。。。＞＜

今日で１週間おわり～♪
今日は玄米とスープと野菜の日＞＜

ダイエットメニュー開始７日目



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※ご飯とご飯の間はなるべく６時間空ける。
※夜９時以降は食べない。
※食後３０分は消化の為運動はしない。



朝・・・１１：００

特製スープ＝１杯
野菜
サプリ
緑茶ごくごく
「玄米炊いてなかった。。。；；」


昼・・・１５：００

特製スープ＝１杯
野菜
玄米ご飯＝１膳
サプリ
「玄米だけだとなんだか味気ない＞＜
でも、この週間だけ！あとは白ご飯に混ぜてみよう^^」


夜・・・１９：３０

特製スープ＝１杯
野菜
玄米ご飯＝１膳
サプリ


間食・・・



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運動・・・

朝食後、立て膝腕立て１００回
腹筋６０回ほど
ストレッチ


半身浴・・・



おつうじ・・・

○


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※カッコ内は私の身長での美容体型のもの！
※寝る前に計ってます^^


体重...５０（４７.７）前回計った時(6/27)より、－１kg

バスト...８２（８２.４～８４）±０cm

二の腕...２５.５（２３.０～２５.４）－１cm

ウエスト...６４.５（５８.６～６１.８）±０cm

ヒップ...８７.５（８４～８５.６）－１.２cm

太もも...４７.５（４６～４９.１）－０.５cm

ふくらはぎ...３２（３１.７～３３.３）+０.５cm


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これで一旦ダイエットメニュー週間はおしまい！！
次は２日空けて、明後日にまた開始です^^

ふくらはぎが増えた＞＜；；；
ちょっと足鍛え過ぎたかな。。。汗
ちょっとマッサージしてむくみを取ろう。。。

今日はお肉と野菜とスープの日＞＜
あと２日でおわりだぁ～♪

ダイエットメニュー開始６日目



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※ご飯とご飯の間はなるべく６時間空ける。
※夜９時以降は食べない。



朝・・・１０：００

特製スープ＝１杯
とり肉＝１００gほど
野菜
サプリ
水ごくごく
「やっぱお肉があると落ち着く。。。＝ω＝＊」


昼・・・１４：３０

特製スープ＝１杯
とり肉＝１００gほど
野菜
サプリ
水ごくごく


夜・・・１９：００

特製スープ＝１杯
とり肉＝１００gほど
野菜
サプリ


間食・・・



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運動・・・

腹筋６０回ほど
立て膝腕立て２００回ほど
ストレッチ


半身浴・・・

×


おつうじ・・・

×


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※カッコ内は私の身長での美容体型のもの！
※寝る前に計ってます^^


体重...（４７.７）

バスト...（８２.４～８４）

二の腕...（２３.０～２５.４）

ウエスト...（５８.６～６１.８）

ヒップ...（８４～８５.６）

太もも...（４６～４９.１）

ふくらはぎ...（３１.７～３３.３）


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何だか増えちゃった。。。？？？汗焦
やばい＞＜明日はいっぱいスープにしよう！！＞＜

今日はお肉とお魚の日～～♪♪

ダイエットメニュー開始５日目



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※ご飯とご飯の間はなるべく６時間空ける。
※夜９時以降は食べない。



朝・・・９：３０

特製スープ＝１杯
トマト＝２コ
とり肉＝１４０gくらい
お魚＝５０gくらい
サプリ
水ごくごく
「とり肉は油を使わずに焼いた！
けど、油ひかんでもとり肉から油出てくるのねぇ～～＞＜
知らなかった。。。；；
なので、キッチンペーパーで挟んでレンジでチン！！
お魚はいりこを茹でた！！
ヘルシーに料理するにはこれが一番効率いいと思う！！^^」


昼・・・１４：００

特製スープ＝１杯
トマト＝２コ
とり肉＝１４０gくらい
お魚＝５０gくらい
サプリ
水ごくごく
「生理のせいかすぐお腹がいっぱいなる＞＜
でも、トマトはちゃんと食べるようにしよう。。＞＜」


夜・・・２０：００

特製スープ＝１杯（少なめで）
トマト＝２コ
とり肉＝１４０gくらい
お魚＝５０gくらい
サプリ
水ごくごく


間食・・・



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運動・・・

腕立て１００回くらい


半身浴・・・



おつうじ・・・

○


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※カッコ内は私の身長での美容体型のもの！
※寝る前に計ってます^^


体重...（４７.７）

バスト...（８２.４～８４）

二の腕...（２３.０～２５.４）

ウエスト...（５８.６～６１.８）

ヒップ...（８４～８５.６）

太もも...（４６～４９.１）

ふくらはぎ...（３１.７～３３.３）


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うーん、変わらない。。。＞＜

今日は大好きなバナナとスープとスキムミルクの日！！
ミルクは食前２０～３０分前に飲むことにしよう！！＞＜

ダイエットメニュー開始４日目



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※ご飯とご飯の間はなるべく６時間空ける。
※夜９時以降は食べない。



朝・・・１１：００

特製スープ＝１杯
スキムミルク＝１杯
バナナ＝１本
サプリ
水ごくごく
「遅く起き過ぎた＞＜０時前には寝たのになぁ。。。；；」


昼・・・１５：００

特製スープ＝１杯
スキムミルク＝１杯
バナナ＝２本
サプリ
水ごくごく


夜・・・１９：００

特製スープ＝１杯
スキムミルク＝１杯
バナナ＝２本
サプリ
水ごくごく
「腰が痛いーx_x;;」


間食・・・



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運動・・・

腹筋１００回ほど
ストレッチ


半身浴・・・



おつうじ・・・

○


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※カッコ内は私の身長での美容体型のもの！
※寝る前に計ってます^^


体重...（４７.７）

バスト...（８２.４～８４）

二の腕...（２３.０～２５.４）

ウエスト...（５８.６～６１.８）

ヒップ...（８４～８５.６）

太もも...（４６～４９.１）

ふくらはぎ...（３１.７～３３.３）


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今日お昼過ぎに生理が来て、お腹ぱんぱん＞＜
腰も痛いー；；
なので、今日は運動はちょっとストップ＞＜

今日はスープと野菜と果物の日！！
果物があるだけいいかな。。。；；＊

ダイエットメニュー開始３日目



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※ご飯とご飯の間はなるべく６時間空ける。
※夜９時以降は食べない。



朝・・・８：００

特製スープ＝１杯
野菜
カットパイン＝５切れ
水ごくごく
サプリ
「果物があっただけ助かった。。。T_T今日も一日乗り切ろう＞＜」


昼・・・１３：００

特製スープ＝１杯
野菜
カットパイン＝５切れ
水ごくごく
サプリ
「うぅ...なんかきついぞー；；チョコもクッキーも食べたいぞー＞＜」


夜・・・１９：００

特製スープ＝１杯
野菜
カットパイン＝５切れ
水ごくごく
サプリ
「明日はバナナだぁー＞▽＜＊」


間食・・・

はちみつなめちった＞＜
寝る前にダイエットドリンク


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運動・・・

朝食後に腹筋８０回くらい
寝る時にお腹と太ももと二の腕をラップパック


半身浴・・・

×


おつうじ・・・

○


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※カッコ内は私の身長での美容体型のもの！
※寝る前に計ってます^^


体重...（４７.７）

バスト...（８２.４～８４）

二の腕...（２３.０～２５.４）

ウエスト...（５８.６～６１.８）

ヒップ...（８４～８５.６）

太もも...（４６～４９.１）

ふくらはぎ...（３１.７～３３.３）


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今日はスープと野菜の日＞＜
野菜は油を使わずに青野菜中心で炒める＞＜
私はほうれん草とごぼうともやし＞＜

ダイエットメニュー開始２日目




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※ご飯とご飯の間はなるべく６時間空ける。
※夜９時以降は食べない。



朝・・・９：００

特製スープ＝いっぱい
野菜炒め
野菜ジュース＋リンゴジュース＝１杯
水ごくごく
サプリ
サプリドリンク
「油を使わない野菜炒めがこんなにマズイとは...!!!；；」


昼・・・１５：００

特製スープ＝いっぱい
野菜炒め
リンゴ酢＝１杯
水ごくごく
サプリ
「野菜炒めに刻んだ大葉を加えてみた＞＜ちょこっと改善。でもマズイ...；；」


夜・・・１９：３０


特製スープ＝いっぱい
野菜炒め
水ごくごく
サプリ
「これで今日のごはんおわり＞＜明日は果物が食べれる～♪」


間食・・・

スープ＝１杯


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運動・・・

腹筋１００回ほど


半身浴・・・



おつうじ・・・

★☆☆


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※カッコ内は私の身長での美容体型のもの！
※寝る前に計ってます^^


体重...（４７.７）

バスト...（８２.４～８４）

二の腕...（２３.０～２５.４）

ウエスト...（５８.６～６１.８）

ヒップ...（８４～８５.６）

太もも...（４６～４９.１）

ふくらはぎ...（３１.７～３３.３）


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次は野菜にカボチャ入れようかなぁ。。。＞＜
あ、でも買ってない。。。；；
買いに行こう。。。。
にしても、１週間で１キロ。。。；；