生理前で増えてると思いたい！
そして今日も炭水化物と、甘い物を食べてしまった。

食事
・キャベツえのきの味噌汁　40
・玉葱炒め20
・ハンバーグ　150
・卵焼き　30
・ゆで卵　110
・厚揚げ豆腐100
・白米　250
・お菓子450

約1300カロリー摂取
食べ過ぎ！

夜ご飯、食べたら増えた。
トイレの回数も量も少ない。

食事
・ピーマンなす炒め50
・えのき味噌汁80
・豆腐150
・厚揚げ豆腐100
・白米　180
・焼きそば250
・卵焼き30
・お菓子100
約1000カロリー

運動
ビリー基本37分×3セット
エアロバイク60分

昨日炭水化物を食べすぎた割には、良い方なのか？

食事
昼
・キャベツと豆腐牛蒡の味噌汁　150
・きんぴら牛蒡　30
・納豆2パック　220
・白米　100
・コーヒー
・豆乳　30

夜
・豆腐(海苔、白胡麻、にんにくで)　130
・ゆで卵2個　230
・白米と焼きそば　300
約1200カロリー

運動
・ビリー基本35分までを×2回
・エアロバイク1時間

食事
・具沢山味噌汁　
・ピーマンアスパラとソーセージ炒め　
・豆腐の炒り煮　
・白米　
・つくね　ざっと計算で700カロリー
・お菓子400
摂取カロリー１１００
完全にお菓子が必要無かった。
睡眠時間が中途覚醒で4時間だけだったから、食欲が増した？
それと生理前だ。

腰痛が出てきた！
腹筋運動が負担掛かったのかな？

食事
・キャベツと玉葱の炒め物　７０
・厚揚げ豆腐(海苔、白胡麻ニンニクで)200
・白米　90
・きんぴら牛蒡70
・卵焼き　40
・つくね　80
・チーズソーセージ　40
・豆乳　30
・コーヒー
約600カロリー摂取

運動
エアロバイク60分
ビリー基本37分まで

食事
・ブロッコリー１０
・豆腐の炒り煮(鶏ひき肉、椎茸人参ネギ入り)　250
・納豆と海苔　120
・ヒレカツ1個　80
・煮卵　80
・白米　270
・ブラックコーヒー１０
約800カロリー摂取

運動
ビリー基本1回
エアロバイク50分
お風呂

食事
・青梗菜としめじのガーリック炒め　60
・厚揚げ豆腐(海苔と胡麻で)　100
・納豆90
・ゆで卵マヨネーズ　90
・餃子1個　40
・白米　180
・蕎麦　60
・ブラックコーヒー　１０
多めに見積もって約700カロリー摂取

運動
ビリー基本1セット+前半20分1回
エアロバイク60分
全身浴