5/4の食事
朝　ツナおにぎり　140cal
昼　とろろそば　393cal　
　　春雨サラダ　117cal　
　　
夜　さばの照り焼き　290cal　
　　豚肉のネギ肉巻き　5本　272cal
　　黒酢のもずく　　　　　18cal
――――――――――
合計　773cal

運動　無し
美容院の為、運動休み
体調なのか…夜中の体重53.1キロやった、
むくみなんかな。最悪…

5/3の食事
朝　グリーンスムージー　196cal
昼　ささみのチーズ焼き　2本　115cal　
　　押し麦ごはん100g　172cal　
　　
夜　BBQ
　　ハイボール　5杯　50cal×5
　　焼肉　100g　500cal
　　焼きそば　80cal
――――――――――
合計　1313cal

運動　
筋トレ5分×1　39cal
腹筋5分×1　　31cal
ダンベル10分　93cal
昇降運動10分　37cal
ランニング30分　146cal
――――――――――
合計　536cal

5/2の食事
朝　グリーンスムージー　196cal
昼　ささみのチーズ焼き　2本　115cal　
　　押し麦ごはん100g　172cal　
　　
夜　カレイの煮つけ　94cal　120cal
　　豚肉のニラエノキ肉巻き　2.5本　136cal
――――――――――
合計　773cal

運動　
筋トレ5分×2　39cal×2
腹筋5分×2　　31cal×2
ダンベル10分　93cal
昇降運動10分　37cal
ランニング30分　146cal
早歩き40分　120cal
――――――――――
合計　536cal

773-536＝237

4/28　体重53.3　体脂肪37.6％
4/29　体重51.7　体脂肪37％
4/30　体重51　体脂肪37％
4/30の食事
朝　グリーンスムージー　230cal
昼　ささみのチーズ焼き　2本　115cal　
　　押し麦ごはん100g　172cal　
　　牛乳プロテイン　275cal
夜　いかピーマンニラ炒め　94cal　ゆで卵　60cal

――――――――――
合計　946cal

運動　
筋トレ5分×2　39cal×2
腹筋5分×2　　31cal×2
ダンベル10分　93cal
昇降運動10分　37cal
ランニング30分　146cal
早歩き30分　85cal
――――――――――
合計　501cal

946-501＝445

5/1の食事
朝　グリーンスムージー　330cal
昼　ささみのチーズ焼き　2本　115cal　
　　押し麦ごはん100g　172cal　
　　
夜　カレイの煮つけ　94cal　120cal
　　豚肉のニラエノキ肉巻き　2.5本　136cal
――――――――――
合計　773cal

運動　
筋トレ5分×2　39cal×2
腹筋5分×2　　31cal×2
ダンベル10分　93cal
昇降運動10分　37cal
ランニング30分　146cal
早歩き40分　120cal
――――――――――
合計　536cal

773-536＝237