【朝】
ごはん
イワシの蒲焼き缶
大葉

【昼】
トースト（はちみつ、ミックスレーズン載せ）

【夜】
青の洞窟 ラザニア

【間食】
栗羊羹
ミックスレーズン

【飲み物】
麦茶
白ワイン

外出時の禁煙七日目
今日はスーパー行く以外は動かなかった
筋肉痛がまだ治らない

明日は寄る所が多い
帰ったら片付けしなくちゃ

【朝】
スープ（白菜、豆腐、鶏肉、トマト缶と豆板醤で味付け）

【昼】
焼きカレー

【夜】
ファミチキ
焼き鳥（鶏モモ塩、鴨ネギ塩つくね）

【間食】
ピュレグミ
ミンティア
栗羊羹

【飲み物】
コーヒー
牛乳
ビール

外出時の禁煙六日目
ミンティアとピュレグミで乗り切れた！
焼きカレーも禁煙席で無事完食
土日は好きなもの食べるようにしたいなぁ
ビールで結構満足出来たし

髪を切って貰ったけど、くくると外ハネしてしまう…
なんとか仕事用にまとめ方を考案したけど、色気付いたと思われないか心配

ナンパされた
おっさん…45ぐらいの人に
まだ私も女扱いされるんだなぁと思ったけど、ナンパされる人の年代が上がってる事に気付いて若干ショック
歳行ったなぁ自分…

【朝】
ごはん
納豆
すぐきの漬物

【昼】
ごはん（すぐきの漬物）
切り干し大根
鶏肉とポテトのケチャップ炒め
エビグラタン
ブロッコリー
スナップエンドウ

【夜】
無し

【間食】
ミンティア

【飲み物】
コーヒー
コーヒー豆乳
牛乳
麦茶
烏龍茶

外出時の禁煙五日目
職場では禁煙宣言した為吸わない
でも土日はどうなるか…いや、これだけは頑張ろう
完全禁煙は病院行ってから
もうこれしかない

今日初めてジョギングをした
ゆっくり、速い歩きレベルで走ったからかずっと走れるんじゃ？と思ってしまった
お城を二周、4キロ強
次は三周で、今後は三周固定でいきたいな

ジョギングしたらご飯が食べられない
あんだけお腹空いてたのに…シャワーを浴びたら眠くて仕方がない
麦茶で十分

【朝】
ごはん
納豆
すぐきの漬物

【昼】
ごはん（ゆかり）
切り干し大根
おから入りポテサラ
明太パスタ
ハンバーグ
スナップエンドウ

【夜】
スープ（白菜、もやし、鶏肉、豆腐、出前一丁のスープで味付け）

【間食】
ミンティア
栗羊羹

【飲み物】
コーヒー豆乳
牛乳
緑茶

外出時の禁煙四日目
外で吸わないって結構辛い
喫煙所見つけたり、喫煙席行きたくなったり
土曜日大丈夫だろうか

栗羊羹を渡すのを忘れてた
自分で食べる幸せ、やっぱりこの栗羊羹は美味しい

今日は早く寝よう

【朝】
ごはん
納豆
サバの味噌煮缶

【昼】
仕出し弁当
味噌汁

【夜】
無し

【間食】
ミンティア

【飲み物】
コーヒー
コーヒー豆乳
牛乳
麦茶
烏龍茶

外出時の禁煙三日目
タバコが無くなると落ち着かないので、帰り道に一箱購入
完全禁煙は難しい…ただ自分に甘いだけだけど
家の中だけ吸う、にしてもその分吸いそう
やっぱり禁煙外来に通うしかないか

今日は会社で仕出し弁当が出たので弁当無し
量が多かったので夜を抜く
なので体重と体脂肪率が下がった
明日はどうだろう

久しぶりに前職の人から連絡があった
すぐにかけるわ、と5分ほど話した後に切られてかかってこない
そんなもんだ
また飲もうって話してたけど、その時までには少しはすっきりしていたい
今は幸せだってアピールがしたい

あの人からも連絡があったけど、返事は既読スルー
本当、私が暇つぶしですか、そうですか

明日は会社帰りに駅をうろうろするから、帰りは遅くなるかな
遅くなるなら食べない方がいいか

ダイエットはやっぱり総カロリー量が肝、とのことなので気を付けなきゃ

【朝】
ごはん
納豆
キムチ

【昼】
ごはん（とろろ昆布）
切り干し大根
鶏肉とポテトのケチャップ炒め
エビグラタン
ブロッコリー
スナップエンドウ

【夜】
スープ（白菜、人参、豆腐、サバの味噌煮缶、鶏肉、白味噌と豆板醤と中華あじの素で味付け）

【間食】
ミンティア

【飲み物】
コーヒー
コーヒー豆乳
麦茶
牛乳

外出時の禁煙二日目
明日でタバコが無くなるから完全禁煙…出来るかな
口寂しくなったら麦茶飲もう

歯医者で下の歯の歯石を取ってもらった
昼ご飯後の歯磨きも始めたけれど、歯周病が良くなってくれたらいいな

豆腐入りのスープ、まだ飽きないから有難い
白菜と豆腐と鶏肉を買いに歩いてスーパーへ
雨が止んだら歩こう
ちゃんと動かなきゃ

今年の目標は、
痩せる
タバコ辞める
歯周病を治す
綺麗になる

絶対に達成すること
自堕落の自分に戻らない

【朝】
ご飯
納豆
キムチ

【昼】
ご飯（ゆかり）
切り干し大根
おから入りポテサラ
明太スパ
ハンバーグ
アスパラガス

【夜】
スープ（白菜、人参、サバの味噌煮缶、白味噌と豆板醤と中華あじの素で味付け）

【飲み物】
麦茶
コーヒー
コーヒー豆乳
牛乳

【間食】
ミンティア
海老煎餅
コーラ味のラムネ

外出時の禁煙一日目。
吸いたいのか習慣になっているのかよくわからん…とりあえず休憩時の吸いたい欲求はスルー出来た。
体重に変動がないのは、ある意味キープしてんだよなぁ…67って初めてダイエットやった時と同じだ。
あの時は若かったからすぐ落ちたけど、この歳になると本当に落ちない。

お米の量を5日間6合から5合に変更。
空腹感は感じなかったので、このままでいけそう。

明日は歯医者。
あと2回通院かなぁ…。
着々と今年の目標達成に…向かえるか？
がんばろう。