4月

グラフ期間 [ 1 2 全期間 ]
日記
目標
まるまるもん BBS
まるまるもん 2/19 16:14
4月10日 (金)
体重 54.2kg 体脂肪率 29.6% ダイエット

《朝》
    玄米ごはん
    きのこマリネ
    切り干し大根
    納豆
    ヨーグルト+ハチミツ
《間食》
    コーヒー+クリープカロリー2分の1+スリ        ムアップシュガー
    ブラウニー
《昼》
《夕》

《運動》

結構運動頑張ってるつもり…ご飯も控えめにしてるつもり…だけど増えるんよなぁ。
生理前のむくみ&便秘のせいと思い込んで頑張ろう。
といいつつ、おやつも食べる。

4月9日 (木)
体重 53.9kg 体脂肪率 29.6% ダイエット

《朝》
    玄米明太おにぎり
    味噌汁
    しらす卵焼き
    ヨーグルト+ハチミツ
《昼》
    ちゃんぽん
《夕》
    サラダ
    ネギ塩チキン

《運動》
   踏み台昇降10分+50分
   バタフライスパイダー15×3
   ロシアンツイスト
   膝倒し
   バイシクルクランチ各30×3

踏み台途中に子供起きてきて、朝は10分で断念。
その分、午後50分したけど、結構キツイ。
両ふくらはぎが筋肉痛で、子供が膝に乗ってくる度、ヒィッてなる~。

4月8日 (水)
体重 54.0kg 体脂肪率 29.0% ダイエット

《朝》
    玄米明太マヨおにぎり
    ヨーグルト+ハチミツ
    カフェオレ
《昼》
    きんぴらこんにゃく
    鶏ブロッコリーしめじ炒め
《間食》
    キットカット2
《夕》
    しらす卵焼き
    ひじき煮
    鶏ハム


《運動》
    バタフライスパイダー15×3
    ロシアンツイスト
    膝倒し
    バイシクルクランチ 各30×3
    踏み台昇降 20分+30分

朝起きたら、ふくはらぎパンパンでビックリ。
すごい筋肉痛。
昨日は踏み台昇降、左から足あげてたからか左が特に痛い。
なので、2回やるの目標だから交互にあげる足を変えてみよう。

踏み台昇降したから、体重体脂肪減ってるかと思ってたから、ちょっとがっかり。

4月7日 (火)
体重 54.0kg 体脂肪率 28.9% ダイエット

《朝》
    玄米ごはん
    納豆
    チーズオムレツ
《昼》
    茄子と豚ミンチの肉味噌
    玄米ごはん
《夕》
    鶏とブロッコリーのアヒージョ
    トマトわかめキュウリの中華サラダ
    きのこマリネ

《運動》
    ロシアンツイスト
    膝倒し
    バイシクルクランチ  各30×2
    バタフライスパイダー 15×2
    踏み台昇降 20×2

今日から踏み台昇降追加
コロナで引きこもりもあって、全く歩けてないので、踏み台購入
テレビ見ながらだと結構すいすい
 

4月6日 (月)
体重 53.8kg 体脂肪率 29.0% ダイエット

《朝》
    玄米ごはん
    ホウレン草味噌汁
    納豆
    ひじき煮
《昼》
    えびにら饅頭
    玄米ごはん
    わかめの味噌汁
    キムチ
    いわしの骨せんべい
《夕》
    わかめの味噌汁
    焼き芋
    ちくわとこんにゃくきんぴら

《運動》
    バタフライスパイダー15×2
    ロシアンツイスト
    膝倒し
    バイシクルクランチ  各30×2

4月5日 (日)
体重 53.7kg 体脂肪率 29.0% ダイエット

《朝》
   玄米ごはん
   納豆
   ひじき煮
   バナナヨーグルト
   カフェオレ
《昼》
   ビーフストロガノフ
   鶏ハム
   キムチ
《間食》
    キットカット
《夕》
    ビーフストロガノフ
    パクチーサラダ

《運動》
    ロシアンツイスト
    膝倒し
    バイシクルクランチ      各30×3
    バタフライスパイダー  10×3
    後ろ足あげ15×2

4月4日 (土)
体重 53.8kg 体脂肪率 29.0% ダイエット

《朝》
    玄米ごはん
    納豆
    味噌汁
    ひじき煮
    ホウレン草卵焼き
《昼》
    玄米ごはん
    キムチ
    野菜炒め
《夕》
   野菜炒め

《運動》
   バタフライスパイダー10×3
   ロシアンツイスト
   膝倒し
   バイシクルクランチ 各20×3

コロナで引きこもり中だから、2000歩くらいしか歩いてない。
踏み台昇降でもしようかな~。