・朝ストレッチ ・足パか10分 ・マリナ先生 ダンス10分 ・ストレッチ
・体幹トレーニング 3セット ・マリナ先生ダンス10分 ・足パか10分 ・マリナ先生 ダンス10分 ・ストレッチ ・引上げトレーニング ・ストレッチ
・マリナ先生と痩せるダンス10分 ・マッスルウオッチングの「1日1回」寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まる10分トレーニング ・マッスルウオッチングの「1日1回」足パか ・マリナ先生と痩せるダンス10分
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・ランニング 50分 ・マリナ先生と痩せるダンス30分 ・マッスルウオッチングの「1日1回」13CM太ももが細くなった最強スクワットルーティーン！ ・マッスルウオッチングの「1日1回」寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まる10分トレーニング ・マッスルウオッチングの「1日1回」足パか ・足もみ1時間 夜 ・マッスルウオッチングの「1日1回」寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まる10分トレーニング
・ランニング 40分 ・マリナ先生と痩せるダンス30分 ・マッスルウオッチングの「1日1回」13CM太ももが細くなった最強スクワットルーティーン！ ・マッスルウオッチングの「1日1回」寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まる10分トレーニング ・マッスルウオッチングの「1日1回」足パか ・散歩1時間 夜 ・マッスルウオッチングの「1日1回」寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まる10分トレーニング
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