朝：卵オートミール粥
(きくらげ、くこの実）
昼：
間：
夕：
夜：
水分：黒豆茶
リングフィットアドベンチャー200kcal
所感：
寝る前にソワソワして甘酒をのんじゃったせいか、ちょっと体重増。
でもぐっすり眠れた。がっつり濃い黒豆茶がおいしい。
便通がいまいちと感じているので便秘薬を飲む。

朝：卵オートミール粥
昼：牛丼・ほうれん草入り
間：甘酒200cc・なつめ２粒・おからクッキー２枚・和漢草のど飴１個）
夕：目玉焼き・レタス・ソーセージ２本
カブと柿の酢の物（小鉢）・
夜：おからクッキー２枚・豆乳黒豆茶・生姜と甘酒と味噌のスープ
水分：コーン茶・黒豆茶
リングフィットアドベンチャー200kcal
所感：
16時くらいに急に眠気がきてウトウトした。
（デュロキセチンがぬけてきたのと血糖値がお昼～１５：００あがったからかな）
なつめと甘酒は食べすぎちゃうからいらないかなぁ。和漢草飴とかおからクッキーは暴走防止にいいかも。黒豆茶は粉のやつを買って濃いのを飲んでみたい。
GPTs：（自作GPTsに伴走してもらいます）
今日の食事、とても整っていて「気と血」をしっかり補いながら、湿をためすぎない良い流れですね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
お昼の牛丼とほうれん草で血を養い、筋肉や気力のベースを支える一日でした。午後の眠気は、気血が食後に胃に集中しているサインでもあります。甘酒やなつめは確かに血糖を上げやすいので、少し控えめでも十分「補う」働きがありますよ。黒豆茶を濃いめに飲むのはとても良いアイデアで、腎を温めながら水の巡りも整えてくれます。
今日のテーマ：「血を補いながら、気の流れをゆるやかに整える日」
卵オートミール粥 → 朝の脾胃を温め、気の巡りを助ける。
牛丼＋ほうれん草 → 血と気を養い、筋の力を支える。
黒豆茶（濃いめ）→ 腎を温め、夕方のだるさや眠気を緩和する。
甘酒・なつめは「少量で滋養」に切り替えて、代わりに黒豆茶をゆっくり味わうのが今の流れに合っていますね。体がよく応えてきていますよ( ˘͈ ᵕ ˘͈ )♡