ごはんの記録

[ 362 ]
グラフ期間 [ 1 全期間 ]
日記
目標
1月27日 (水)
体重 63.0kg 体脂肪率 36.7% ダイエット

天気〇雪のち晴れ

起床〇10時くらい

ブランチ〇11時くらい
ソラマメご飯
さば味噌汁(玉ねぎ にんじん 大根 しょうが 豆腐)
チキン玉ねぎサラダ(人参の葉 ポン酢 オリーブ油)
コーヒー 牛乳

おやつ〇2時くらい
りんご

夜〇5時半くらい
サラダ(ケール レタス カリ 人参 玉ねぎ ヒマワリの種 プチトマト キャベツ キューバン黒豆 バルサミコ オリーブ油)
にんにくと焼いた豚肉
ブリーチーズ
ピーナッツバター
カンタループ

血圧〇
起床後
98-65-61
血糖値〇
夕食1時間後111
運動〇4214歩
20分ウォークと買い物
トイレなし

・・・・・

1月26日 (火)
体重 62.6kg 体脂肪率 37.0% ダイエット

天気〇

起床〇

ブランチ〇卵サンドとサラダ

おやつ〇

夜〇お寿司 ケーキ なんかの魚の味噌汁

血圧〇
血糖値〇
運動〇
トイレ

・・・・・

1月25日 (月)
体重 62.3kg 体脂肪率 37.0% ダイエット

天気〇はれ

起床〇9時ころ

ブランチ〇10時半ころ
チキンチーズバーガー(全粒粉パン マヨ ケチャップ マスタード キャベツの千切り 玉ねぎスライス)
カレースープ(キャベツ 人参 玉ねぎ)
コーヒー

おやつ〇2時ころ
キューバン黒豆
りんご
ピーナツバター
緑茶

夜〇5時ころ
カレースープ続き(自作冷凍グリンピースを足す、うまい!)
大根サラダ(ポン酢 マヨ)
玉ねぎ人参葉豆サラダ(レモン オリーブ油)
鶏ハンバーグ(全粒粉パン 玉ねぎ)
緑茶


血圧〇98-68-64
血糖値〇
夕食1時間後114
運動〇8124歩
畑まで自転車
間の森を歩いて抜ける
トイレあり

・・・・・
久しぶりに自転車に乗った。寒いかと思ったけど、インナーにダウン着てたらぽかぽかだった。

最後のベッドのプラスチック防寒カバーが破けていた!凍ったとこも。ケール、あるギュラ、にら、なんかを根っこごと取ってきて家の庭のポットに植え替えした。まだ育つかなあ。ちょっとグリーンがあるといいんだけど。
最後のベッドも掘り起こして寒風にさらす

天気もいいしちょっと全体的に土起こそうかとおもったけど、凍っててもうシャベル歯が立たない

でも、小さいフープをかけておいた畝で人参が育っていた。薄い布っぽいカバーで何もしないのに穴も開いてきちゃって劣化も早いし、あんなので冬越えはできないなと思ったけど、けっこう温度保ってるらしい。来年はもっと人参植えよう、冬楽しいから。

1月24日 (日)
体重 62.3kg 体脂肪率 36.9% ダイエット

天気〇はれ

起床〇9時ころ

ブランチ〇10時ころ
豚汁(カリフラワー 人参 昆布 豚肉 大根 にんにく)
お汁粉(お餅1 金時豆)

おやつ〇3時くらい
キューバン黒豆
チアシード牛乳ゼリー
紅茶

夜〇5時くらい
鶏レバーしょうが佃煮
湯豆腐(ねぎ キャベツ 昆布)
玉ねぎと豆サラダ(人参の葉 レモン オリーブ油)
ピーナツバター
緑茶

血圧〇
起床後91-63-62
血糖値〇
ブランチ1時間後141
運動〇
20分ウォーク
トイレなし

・・・・・
お汁粉はおいしいけど血糖値上がるので注意

1月23日 (土)
体重 62.4kg 体脂肪率 36.7% ダイエット

天気〇晴れ

起床〇9時

ブランチ〇10時くらい
酢入り豆乳
玄米
野菜味噌汁(玉ねぎ 人参と葉 干しシイタケ にんにく)
おでん続き(大根 里芋 ちくわ こんにゃく)
焼いた豚肉
きゅうりぬか漬け
のり
緑茶

夜〇5時ころ
牛ステーキ(にんにく)
炒めた野菜(カリフラワー 玉ねぎ お肉つけといたメロン)
玄米ちょっと
きゅうりぬか漬け
炊飯器チーズケーキ1切れ
りんご

血圧〇
起床後100-69-61
血糖値〇
ブランチ1時間後112
運動〇12076歩
20分ウォーク
野原散歩(Pのお馬のほうの森と牧場)
トイレなし

・・・・・
きのうはカレーの付け合わせとおでんで卵を4つも食べてしまった。

そうか、卵は食べたけど、でも、昨日の夜ごはんがおもに大根と里芋だったのできょうはがっつりお肉を食べた。こないだの主治医で春日が夕ご飯に食べてたくらいの量。あんなんペロリだ、私は筋トレしてもいないけど。あの人あれで足りるのかな

メロンのスライスを張っておいたらお肉が柔らかくなったみたいだった

1月22日 (金)
体重 体脂肪率 ダイエット

天気〇晴れ

起床〇

ブランチ〇カレー

おやつ〇

夜〇おでん

血圧〇
血糖値〇
運動〇
トイレ

・・・・・

1月21日 (木)
体重 62.7kg 体脂肪率 36.7% ダイエット

天気〇くもり 寒い

起床〇9時半くらい

ブランチ〇10時半くらい
酢入り豆乳
全粒粉パン オリーブオイルマーガリン
さばにチーズをかけて焼く(玉ねぎ)
野菜味噌汁(玉ねぎ 大根葉 オクラ サツマイモ 干しシイタケ 昆布)
紅茶 黒糖
ブルーベリー

おやつ〇4時くらい
りんご

夜〇5時半くらい
ローストチキンと付け合わせ(人参 じゃがいも ポン酢)
きゅうりぬか漬け
甘酢大根
お吸い物(青ネギ お麩)
刻み大根と納豆
ブリーチーズ
ジャスミンティ

血圧〇
起床後94-64-63
血糖値〇
ブランチ1時間後125
運動〇3278歩
20分ウォーク
トイレあり

・・・・・
午後、ご近所に読書しに行く。寒かった~。
でもこの冬は家のセントラルヒーティングの設定以外に時々自分の部屋で使う小さい電気ストーブ、の出番がまだない。ウォーキングが増えて筋肉量が増えたから、とかだといいなあ。もちろん、これまでのところ、暖冬、ということもあるけども。