今日はクッキングスクール♪
チョコレートムースケーキをつくりました。
朝食：白飯
　　　野菜たっぷりスープ
　　　目玉焼き
　　　とうもろこし
昼食：母特製弁当
　　　白飯
　　　スクランブルエッグミックスベジタブル入り
　　　ひじきの煮物など…
　　　ブルーベリーヨーグルト
夕食：鶏のからあげおろしソース
　　　とろろご飯
　　　（大戸屋にて）
　　　

”ボディパンプ４５”を受けようと思ったけど、満員で断念。
エアロバイクやエアロステップなどを使い1時間ほど運動しました。
朝食：フルーツグラノーラ×牛乳
昼食：鮭チャーハン
間食：かりんとう・ミニチーズケーキ
夕食：白飯
　　　チンジャオロース
　　　ニラともやし炒め
　　　野菜たっぷりスープ

1年ぶりの歯医者でした。
定期検診だったけど虫歯もなく、歯垢をとりのぞくだけでおしまい。
とりあえず、一安心
歯医者の時間がお昼だったため、エグザスに行くのはあきらめました。
（午後は混むから）
すごく体を動かしたい気分だったけど…
朝食：フルーツグラノーラ×牛乳
　　　黒ごまパン
　　　目玉焼き
間食：六花亭チョコ（ホワイト）
昼食：どんぶりカップ麺（ノンフライ）
夕食：海老チリ
　　　青梗菜の炒め物
　　　白飯
　　　レンコンのきんぴら

給料日だったので、会社の人と飲みに行きました。
ちょっと食べ過ぎ？？
明日こそはエグザスへ！！
朝食：フルーツグラノーラ×牛乳　
　　　目玉焼き
　　　ヨーグルト
昼食：母特製弁当
　　　白飯×のり
　　　など…
夕食：たこわさ
　　　ねぎま焼き、ささみの梅しそ焼き
　　　アボガドサラダ
　　　焼きおにぎり
　　　しまほっけ
　　　
　　　

今日は夕食当番の日。
最近早く帰ってもすぐ眠くなってしまう。
なんでだろう？？
朝食：白飯
　　　から揚げ
昼食：母特製弁当
間食：ごませんべい
夕食：白飯
　　　豚バラ豆腐
　　　鶏のふわふわだんごスープ
　　　

体脂肪が２％減りました！！
すごくうれしいです。
朝食：白飯
　　　チキン炙り焼き
昼食：母特製弁当
　　　白飯×ごま
　　　卵焼き
　　　チキン炙り焼き
　　　チキンナゲット
　　　ほうれん草バター炒め
夕食：ホタテの混ぜご飯
　　　ふわふわ鶏だんごのスープ
　　　鶏ささみ明太子チーズ巻きのてんぷら
　　　黄桃のムース
　　　（クッキングスクール）

エグザスにてエアロバイク１５分ウォーキングマシンで１０分
そのあといろいろなマシンを使い筋肉を鍛えました。
サイズはだいぶ減ってきたようです。
昨日スクールで作ったケーキを食べてしまいました。
これだけはちょっとがまんができなくて…
その分運動するように心がけます
朝食：食パン×マーマレード
　　　バターケーキ
昼食：母特製弁当
　　　白飯
　　　鶏肉の甘辛煮
　　　チキンナゲット
　　　スクランブルエッグ
　　　ブルーベリーヨーグルト
間食：ミルキー５～６個
　　　フレッシュチーズパン
　　　アイスカフェラテ
夕食：ドリア
　　　バターケーキ
　　　ヨーグルト

普段どおり朝は２０分のウォーキングをしました。
そろそろ暑くなってきて紫外線も気になるところ…
体重は相変わらずですね
今日は反省して間食をやめました
けど、夜がマックじゃあね～
（でも、しょうがないの。今日はクッキングスクールの製菓でご飯食べ
なきゃ行けないけどお金がなかったから…）
朝食：白飯×たらこ
　　　チキンナゲット１個
昼食：母特製弁当
　　　白飯×ごま
　　　しゃけ
　　　なす炒め
　　　チキンナゲット
夕食：マックのさっぱりカルビセット
　　　コーラ

今日もエグザスで”ボディパンプ４５”を受けてきました。
初回よりきつかったようなきが…
体重もまた元通り…　ちょっと悲しいなぁ。
朝食：食パン×ブルーベリージャム
　　　ヨーグルトジュース
昼食：唐揚げ弁当
間食：ラッシ
　　　スイートポテトパンプディング
　　　（アフターヌーンティーにて）　　
夕食：白飯×焼きたらこ
　　　ヨーグルト

今日は、エグザスの”はじめてエアロ”を受けてきました。
いっぱい汗をかいていい気持ち☆
朝食：ピザ味のカップケーキ
　　　ヨーグルト
昼食：鮭チャーハン
間食：チョコレート
夕食：サラダ
　　　ひらめのお刺身
　　　豆腐（おぼろ＆ごま）
　　　ふんわり卵と大和いものお好み焼き
　　　高菜のガーリックチャーハン
　　　ぼんぢりの串焼き
　　　鶏とねぎの串焼き
　　　エリンギの炙り焼き
　　　餅とチーズの包み揚げ
　　　（東方見聞録にて）
夜食：ショートケーキ（←反省…友達のバースデーパーティーだったの
　　　　　　　　　　　　で断ると悪いかと…）
　　
　　　
　　　
　　　

もう金曜日
今週は早かった。
今日は朝起きたら気持ち悪かったのでぎりぎりまで寝て
会社に行きました。
朝食：ブルーベリーヨーグルト
昼食：母特製弁当
　　　白飯×海苔
　　　シュウマイ
　　　ほうれん草炒め
　　　白身魚フライ
間食：アイスカフェラテ
　　　グループフルーツとオレンジのタルト
　　　（神戸屋キッチンにて）
夕食：

朝食：白飯×納豆
　　　目玉焼き
　　　ヨーグルト
昼食：母特製弁当
　　　ひじき
　　　白飯
　　　アスパラ
　　　チョコ
夕食：白飯
　　　えのきのしそと豚肉まき
　　　もやし炒め
　　　ラムネ
　　　

エグザスのメニュー”はじめてエアロ”に行って来ました。
40分のメニューだったけど、すごい汗をかきました。
朝食：フルーツグラノーラ×牛乳
　　　目玉焼き
　　　ヨーグルト
昼食：母特製弁当
　　　白飯×のり
　　　きんぴら
　　　アスパラとベーコンのバター炒め
　　　がんも揚げ
間食：チョコ
夕食：そばめしオムライス
　　　茄子の肉味噌炒め
間食：アイス

スポーツクラブへ寄って２０分ほどウォーキングマシンで運動してきま
した。
体の調子はいいので、そのうち体重も減るでしょう。
ちょっと増えたのはショックだけど、あせることもないと思います。
やることはやっているつもりなので。
ただ間食が多いのかなぁ。気を付けます。
朝食：フルーツグラノーラ×牛乳
　　　ヨーグルト
　　　ムースケーキ
昼食：自分で作った弁当
　　　梅干しのおにぎり
　　　ごまのおにぎり
　　　さつまいも
　　　鶏とごぼうのきんぴら
　　　えびのてんぷら
間食：プッカ１箱
　　　ヴァームゼリー
夕食：白飯×納豆
　　　豆腐
　　　アスパラとベーコンのバター炒め
　　　まぐろのカルパッチョ
　　　ムースケーキ

クッキングスクール（製菓）だったため帰宅が遅くなりました。
やっぱり体脂肪が徐々に減ってきてます。
嬉しいです。体重も減ってくれるとなお嬉しいけど、
脂肪より筋肉が重いから仕方がないかな？？
最近、セルライトをとる入浴法をさぼっているので
セルライトがちょっとついてきたかも？？
明日からまたやらなきゃ！！
朝食：白飯×納豆
　　　目玉焼き
昼食：母特製弁当
　　　鶏そぼろと卵ご飯
　　　ささみのフライ
　　　揚げ豆腐
　　　チョコレート少々
間食：クッキー1枚
夕食：アイスカフェラテ
　　　ハム＆チーズホットサンド
　　　シュークリーム

昨日、エグザスに入会したので早速行きました。
ボディパンプという初心者向けのプログラムだったんですが、
ダンベルを使って45分間、音楽に合わせて運動するものだったんです。
おもりは1キロずつにしたので、きつくはなかったけど、
汗がいっぱい…
体重に変化はないものの体脂肪に変化が表れはじめました。
ちょっとやる気が出てきましたね。
朝食：フルーツグラノーラ×牛乳
　　　ヨーグルト
昼食：鮭チャーハン
間食：フォカッチオ、アイス
　　　
夕食：焼き肉
　　　野菜盛り
　　　白飯
　　　とうもろこし

今日は、クッキングスクールのため、遠くの駅まで４５分歩きました。
最近は歩くのが苦痛でなく、楽しくなってきたのでよかった
朝食：カルビーフルーツグラノーラ×牛乳
昼食：親子丼
　　　ごぼうとにんじんのきんぴら
　　　豆腐とわかめのおみそ汁
夕食：キムチうどん