PCの調子が悪くてカキコミできなかった(><)
今は家族のPCでカキコしてるけど、当分修理出すから、お休みします（ToT)/~~

☆朝のｗと下腹☆
ｗ→68、下腹→78


朝
玄米クッキー、コーヒー牛乳

昼
お弁当（ご飯、卵焼き･･･後何たべたやろ？？忘れてしまった^^;

晩
ご飯50ｇ、はくさい、にんじん、タマネギ、卵、ネギ、カブ、カブの葉の入った、スープ

間食
チョコケーキ、シュークリーム、アメ


☆☆･････☆☆･････☆☆･･･☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆

あかーん。何かすごいストレスが・・・。仕事もプライベートも。何かずっとイライラしてる(;_;)カルシウム不足かなぁ？
明日は魚を食べよーっと。


運動
腹筋100回
背筋50回
腕ヤセの運動３セット

☆朝の体重、体脂肪☆
体重→58.6,体脂肪→34.0,

☆朝のｗ、下腹☆
ｗ→68,下腹→80


朝
カスピ海ヨーグルト（はちみつ入り）･･･65Kcal、玄米クッキー3枚･･･139Kcal

昼
お弁当（卵焼き2切れ、ハーブチキン、昨日のスープの具、ほうれん草とモヤシとソーセージのバター炒め、そうめん

晩
ご飯お茶碗1杯、レタスと枝豆と、トマトのサラダ（和風ドレッシング）、あんかけスープ（はくさい、まいたけ、もやし、にんじん、だいこん、ネギ、豚肉）

間食
カントリーマァム1枚

一日の合計カロリー･･･908Kcal（ケーキとか合わして）

☆☆･････☆☆･････☆☆･･･☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆

何か、昨日からすごい食べすぎ(><)そろそろ生理くるころなんやけどなぁ？もともと不順やから、ハッキリいつってわからへんから痛いんよなぁ。
今夜中の１２時なのに、ケーキとわらびもちを食べてしまった！！ダメだぁ。


運動
腹筋120回
背筋50回
腕やせの運動３セット

朝
寝てた^^;

昼
昨日のサンドイッチ一切れ、ほうれん草のスープ、チョコパン２口

晩
トンカツ（衣なし）ご飯、お味噌汁、サラダ、お漬物、抹茶羊羹

間食
アメ３つ、コーヒー牛乳１杯、ｶｽﾋﾟ海のﾖｰｸﾞﾙﾄはちみつ入り

一日の合計カロリー･･･607Kcal


☆☆･････☆☆･････☆☆･･･☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆


今日は昨日と同様、外食で、かなり夕食食べてしまった！！トンカツ屋さんに連れていかれたから、内心、ヤバッてなってた(^^;でも、トンカツ好きじゃないってゆってあったから、衣は全部取って、３切れしかたべないようにした☆
土、日はほんと外食の日やからヤバイよ～(ToT)/
しかも、こないだから、ずっとお腹の調子おかしくて、ガマンの限界で正露丸飲んだから、今日は便秘なんだよね。しかも、私は正露丸飲んだら、何日か便秘になっちゃうんだよね～。
今日の運動
腹筋100回
背筋50回
腕ヤセの運動２セット
ラテラル５分


☆ｗと、下腹☆
ｗ→68、下腹→78　夕ご飯食べる前にはかったから、今はどうだろ？計るのこわい(@_@;)

朝
抜き

昼
手作りサンドイッチ（ハム、卵、サニーレタス、きゅうり、トマト、ソーセージ）、ごぼうとにんじんのサラダ、プチトマト、鳥のごまからあげ２個、ボイルコーン、ブロッコリー

晩
ご飯70ｇぐらい、小きつねうどん、鳥のサラダ、サーモンのおさしみ

間食
チョコレート５つ、抹茶オーレ、

一日の合計カロリー･･･967Kcal（間食分抜きで）

☆ｗと下腹☆
ｗ→68、下腹→78.5


☆☆･････☆☆･････☆☆･･･☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆
今日はお昼、かなりのカロリーオーバーやから、明日どう影響するんか怖い(@_@;)
でも、彼氏にお弁当で、サンドイッチ作ってってゆわれたから、仕方ないかな？？←この考えがダメなんだけど(^^;)
カラオケ行ったけど、リズムとるマネしながら、かかと上げ下げ運動なにげにしといた(^^;)

腹筋100回
背筋50回
腕の運動1セット

☆朝のＷと下腹☆
　　寝坊してはかるの忘れた（￣□￣；）

朝
　　寝坊したから、昨日の買ったアメ一個

昼
　　お弁当（野菜ハンバーグ2個、卵焼き2切れ、ピーマンと鶏肉の炒めたの、プチトマト1個、昨日のスープの具、ご飯）

晩
　　ご飯お茶碗半分、うめぼし1個、お味噌汁（カブ、じゃがいも、タマネギ、しめじ）、卵豆腐、ねかぶ納豆、豆腐とレンコンのカリカリもち1枚

一日の合計カロリー･･･592Kcal

☆☆･････☆☆･････☆☆･･･☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆



今日は朝、昨日のアメ1個で、全然お腹すかなかった！！仕事の関係で1時すぎまでお昼できなかったのに、お腹すかないし、お弁当の量いつもとかわんないのに、すっごいお腹大きくなってビックリ！！

腹筋100回
背筋50回

☆朝のｗ、下腹☆
ｗ68、下腹80



朝
フルーツグラン3枚･･･247Kcal,カスピヨーグルト80ｇ･･･約50Kcal
コーヒー（コップ半分）

昼
お弁当（卵焼き２切れ、コーンとニンジンとえびといかとグリンピースのバター炒め、豆腐ハンバーグ半分、ポテト小２つ、プチトマト）

晩
野菜スープ（じゃがいも、にんじん、ブロッコリー、玉ねぎ、鳥肉のコンソメ味）、ご飯

間食
ティラミスのケーキ
　　　　　
今日一日の摂取カロリー･･･920Kcal


☆夜のｗ、下腹☆
ｗ69、下腹80


☆☆･････☆☆･････☆☆･･･☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆

今日は、ケーキ食べてもたし、晩ご飯いっぱい食べてもた(><)
明日からまたがんばるぞ！！
今日はあんまりお腹痛くなかったから、明日から腹筋再開かな？
今日は、満腹３０倍ってアメ買ったんだけど、キウイ味で、キウイのタネがふくらんでお腹を大きくする。みたいなやつなんだけど、お腹は少しの間はすかなかったけど、すぐまた減っちゃったけど、寝る前にお腹がすいたときにはいいかも？味もキウイ苦手なのに、おいしかったし☆これなめながら、間食しないようにしよーっと☆

☆朝のｗと下腹☆
ｗ→68.5、下腹→78

☆朝の体重、体脂肪☆
体重→58.1、体脂肪→33.5


朝
玄米クッキー4枚･･･128Kcal

昼
お弁当（ニラ卵、ししゃも2匹、かぼちゃのバター炒め、昨日のスープの残りの具、ご飯）

晩
ふぐのからあげ2ｹ、サラダ（大根、ニンジン、しそ、タマネギ、きゅうり、キャベツ、レタス）、わかめとまいたけのスープ


☆☆･････☆☆･･･☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆

今日は、買い物と銀行行くのに、自転車にしました(^^)
昨日、カロリー計算してくれるソフトで、一日の食べた栄養素とか調べたんやけど、お肉が少ないです。って出たから、今日はからあげにしてみました☆でも、もともとあんまり揚げ物好きじゃないから、ほんとは、1つでよかったんだけど、栄養も考えて2つ食べました☆
少し体重減ってきてなんか嬉しくて、おやつあっても食べたいっておもわなくなってきたからいい感じ♪
このままがんばるぞーＯ(^ｏ^)Ｏ

☆夜のｗと下腹☆
ｗ→70、下腹→80


腹筋してないと、すぐお腹にでちゃう(;_;)でも、お腹痛いの治ってないから、当分はガマンしやな(><)

☆朝のｗと下腹☆
ｗ→68、下腹→80



☆朝の体重と体脂肪☆
体重→58.7、体脂肪→33.6


朝
玄米フレーク40ｇ、牛乳200ｇ･･･287Kcal

昼
お弁当（卵焼き2切れ、チキンナゲット2個、ごぼうとタ マネギとインゲンの炒めたの、昨日のスープの残り）
野菜がたりないから、サラダも買ってきてたべました。
サラダシソドレッシングいれて、52Kcal。ほんとは、ゴマドレッシングがよかったけど、カロリー高かったからあきらめました(ToT)

夜
野菜スープ和風（カブ、白菜、しめじ、わかめ、マロニー、タマネギ、カブの葉）、ご飯50ｇ、玄米のクッキーX4枚･･･128Kcal



☆夜のｗと下腹☆
ｗ→69、下腹→80



☆☆･････☆☆･････☆☆･･･☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆･････☆☆


夜食べてから体重はかって、減ってたから嬉しかった(^^)ｖ
最近ずっと腹筋とか何もしてないからそろそろしたいんだけど、
お腹痛いの続いてるんだよね(><)なんでだろ？？

☆朝のｗと下腹☆
ｗ→71、下腹→82

朝→オルビスプチシェイク、シリアルバー1本
昼→ミニあんかけそば･･･320Kcal、コーンとピーマンとえのきのバターいため(少し）、卵焼き2切れ、コロッケ半分、とうふとじゃがいもの炊いたの。ひとつずつ。
晩→和風スープ少し、ご飯50ｇ
間食→こんにゃくでできたわらびもち･･･45Kcal


お昼少しずつ･･っていっぱい食べてしまった(><)晩ご飯いつも作るから、少し味見するのも太る原因だよね(ToT)

今まで、体重は朝にはかってたんだけど、今日からは、夜にはかる事にしました！！もうそろそろ生理くるころだから、また体重ふえちゃいそうだけど、少しずつ確実にやせるようがんばろー！

朝→トースト半分（マーガリン、イチゴジャム）ゆで卵、サラダ
昼→ミニうどん、たこ焼き４個、メロンソーダ
晩→ラーメン、こんぶのおにぎり、しゅうまい２個
間食→バニラアイス、グミ、チョコ


昨日、今日で兵庫までお泊りいってきました(*^_^*)
でも、彼氏にダイエットゆってなかったから、かなり食べちゃいました(><)また、明日から気合の入れ直し！！！夏に、一緒に泳ぎに行くって約束したし、絶対やせなきゃ！！！