9：30　トースト1.5枚・目玉焼き・焼きなす・エビ餃子4個・パイの実2個

14：00　カレー（ご飯は少し）

おやつ　チョコ4個50カロリー


なんかすごいイライラする。
お酒を飲むと食べたいモードになってしまうし、なんだか頭も痛いし、やる気がでない。
今日もドタキャンしちゃったし。

これで体重増えたら自己嫌悪だ。

朝8：30＜トースト1枚＞・昼13：00＜外でご飯＞・おやつ15：30＜紅茶・チョコレート＞　晩食べるならアトリエ出る前＜炭水化物はなし＞

10：30　薄いトースト1枚・ご飯1杯・ほっけ・ロールキャベツ
　　　　　いちご・甘いパン3口・パイの実2個

12：00　干し芋・コーラゼロ250カロリー、チョコレート140カロリー

23：00　おかず少し









朝起きたら、顔はややすっきり！
やっぱり炭水化物はよくないんだな。あとやっぱり、究極に我慢することだ。
今日も56.8キロを維持したい！

10:30 トースト2/1・シチュー

11：30　干し芋・チョコ3個




20：00　ビール1杯・焼酎3杯・刺身・あら煮・フライ

25：00　シチュー・ゆで野菜・チョコ150カロリー

9：30　トースト1枚250・カレー少し（ルーのみ）150

12：30　グリーンカレー800

チョコ4×30=120

10：30　オレンジ・トースト1枚・麻婆豆腐・高野豆腐・コーンスープ・パイの実4個

12：00　ベーグル1個・ミニドーナツ1個

14：00　マンゴープリン22カロリー

22：00　野菜ジュース

11：00　トースト1枚リンゴジャム・おにぎり2/1・野菜炒め少し・オレンジ

12：00　ラスク・ワッフル200カロリー

21：00　サラダ・高野豆腐の煮物・みそ汁・麻婆豆腐など忘れたけど割合ヘルシー

10：00　おすし（卵・かに・いなり・太巻き）・目玉焼き・アイス40カロリー・ブラン

15：00　五目焼きそば・トースト1.5枚リンゴジャム・ラスク・リンゴジュース

20：00　日本そば・かきあげ

9：30　トースト2枚・みそ汁卵入り・オレンジ・パイの実4コ

19：00　サムぎょぷさる・ビール2杯・カクテル2杯

25：00　ロールケーキ300カロリー・つばらつばら・リンゴジュース・ポテトチップス・チョコレート2かけ



朝ご飯の量が多い！んだな。
炭水化物が多い。
トーストはゆっくり1枚にする。
どしっと胃をさせない。

10：30 　トースト1枚・親子丼1

14：30　納豆巻き・野菜スープ・グレープフルーツ

20：00　コーンスープ

22：30　チヂミ・野菜ジュース・オレンジ・ブランフレーク少し


ジム-----プール30分

10：30　トースト2枚

12：30　ケンタッキー2コ

15：00　練り切り・クッキー2枚・抹茶

18：30　カロリー80アイス・鮭のムニエル・温野菜サラダ・ご飯・トースト3/1
　　　　　
　　　　　柿ピーのおせんべ部分・ミニまんじゅう2/1・オレンジジュース

22：00　ぱりんこ・オレンジ少し


ランニング30分

10：00　トースト1枚・目玉焼き・ゆで野菜・八宝菜の具

14：30　納豆巻き・ポトフ

15：30　こんにゃくゼリー3コ・美禅100カロリー


22：00　ほうれん草のごま和え・うどの酢味噌和え・焼き豆腐・はんぺんチーズ
　　　　　コハダ・オレンジジュース・ぱりんこ