こんばんは。
昨日はいろいろあって忙しかったね。
今は少し落ち着きましたか？
ところで食事を数回に分けているけど、おなかが空く時はありますか？
わたしならおなかがすかないかも。
ところで、ＴＶはあまり見ないですね。
わたしはクイズなどのﾊﾞﾗｴﾃｨｰ番組が好きです。博学になれるからです。それから健康番組も大好きです。「あるある」や「怖い家庭医学」は必ず見ています。
ＤＶＤ映画のレンタルについては新聞で知りました。
詳しいことは下記のURLをご参考にしてください。
http://www.discas.net/
ここでは一定の金額で借り放題であることと延滞料金がないことがうれしいです。

こんにちは。
災難でしたね。でも交通事故に至らなくてよかったじゃん。そう思おうよ。
わたしも実はね、一昨日、自転車のかぎを落としちゃったのよ。
今年に入ってからかぎを落とすのは２回目なの。今週は息子の入試なのに縁起でもない（もちろん、息子にはないしょです）とものすごーーく落ち込みました。
でも、わたしが２回も落としたから、わたしが息子の私立と公立の２つ分の「不運」を身代わりに受けたと割り切ることにしました。
おかげで昨日の新聞に出ていた競争率を見てみると楽勝の模様です。（明日がいよいよ本番です）
いい風ふいてさん、落ち込まずに最悪の状態を想定してそうならなくてよかったと前向きに考えようよ！

こんにちは。
早起きだね。冬の朝は寒くて暗いからなかなか起き辛いよね。
いい風ふいてさんはパッと飛び起きれる？
わたしは毎朝5時45分におきるけど、目が覚めるのは5時とか5時20分とかです。その時はカーディガンと靴下を布団の中に入れて温めて、5時45分に半分眠りながらそれらを着て思い切り起きます。
そのあと30分ぐらいスロトレとサーキットトレーニングします。すると筋肉が温まって活性化されます。朝食はその後作ります。
めりはりのつく朝を過ごすようになってからは風邪大魔王にも退散されたようです。
いい風ふいてさんもDVDの映画が好きなんだね。わたしも好きです。ネットでDVDをレンタルして昨日届いたの。近くのﾚﾝﾀﾙ屋さんは見たいものがなかなか見つからないので最近ネットによるﾚﾝﾀﾙにしたの。
でも人気のあるものはなかなかないよね。「冬のソナタ」とか「ターミナル」とか見たいけど。
今日借りたものは異次元への世界とｶﾞｰﾙｽﾞ･ﾜｰﾙﾄﾞというﾏｲﾅｰなものです。
わたしはﾏｲﾅｰなものもそれなりの発見があるから好きです。

うわぁ〜！ありがとう〜！
和食御膳を…なんて優しいお言葉、泣かせてくれますね。
今はきちんとした料理が出来ないので、いい風さんちのメニューを見るのがとっても楽しみなんですよ。しっかり運動してしっかり食べる！これこそ、最高のダイエットですよね！

ほんとはね、内心ちょっと焦ってるんです。このまま運動しないでだらだらしてたら、前の自分に戻っちゃうんじゃないかなあって。でも、こうしていい風さんちにくると元気をもらえるし、見失いかけたダイエットの目標が再びその姿を現してくるの♪焦ってもしょうがないし、出来る事をやりながら、　私も健康で綺麗で自分を律する力強さを持つ40代の仲間に入れて欲しいなあと思ってます。
あ、もちろんお菓子の食べすぎには、気をつけま〜す！（笑）

こんにちは。
今日の日記にいい風ふいてさんのことを書いちゃった。無断でごめんね。
ボディメイク仲間とのメール交換、いいじゃん。お互いの進捗の報告もステキじゃない。
お料理好きですね。どんなものを作るかな？
和食が多いかな？
わたしの親友も和食派でサラダそばとかおからクッキーとかごちそうになりました。
お食事会も必ず「ヘルシー・珍しい・盛り付けが芸術的・お店がアットホームでマイナー」なものをキーワードにして探します。
わたしはインターネット、親友はクチコミと分担して探してます。
今度は夏にお食事会をする約束で（7月生まれのわたしの誕生祝い）もう今からミニコミ誌やインターネットでチェックしています。

こんにちは。
生理の時は女性ホルモンの関係で、水分を溜め込む傾向があります。人によってはむくむひともいます。そういうこともあり、痩せにくい時期です。
いつから水を溜め込むかというと、個人差がありますが、基礎体温でいえば、排卵が終わって高温期に差し掛かったときからです。
どのぐらいの水分かというと個人差があります。わたしは500gぐらいです。
生理中は水分が急に増えるので、その分体脂肪率が下がるんです。
生理が終わりに近づくと水分がどーんと抜けることが多いです。そういうときに半身浴で汗を流すと効果が大きいです。
生理が終わって基礎体温が低温期に入れば、女性ホルモンが代謝を盛んにし、いらないものを外にだすので、痩せやすいです。
いい風ふいてさんは基礎体温を測っていますか？
わたしは毎日測っています。高温期の時は36.80度〜37.10度、低温期の時は36.50度前後です。

>後、生理前、生理中は食欲も増進するような気もしますが、これもﾎﾙﾓﾝなどの関係かな？
>特に甘いもの、炭水化物系が私は食べたくなるのですが･･･。

その通りです。女性ホルモンの影響で食欲増進になりやすいです。これはとめられないのでせめて暴食・過食はさけて好きなものを腹八分目に食べるようにしたいものです。
（昨日スィーツ過食に走ってしまったわたしがえらそうにいえる立場ではありませんが）
大事なことはカラダが発するサインを見逃さずにそれに答えてやることです。
これが暴食を防ぐことになります。
あまり、ストイックになりすぎると、脳が反乱を起こします。（わたしは体験済みで、おととしの秋〜昨年の春までがひどくて苦しみました）

>ぐうさんの「減量ゲーム」読むほうはスリリングでとっても楽しいのです。またどんな誘惑がやってきて、それをどんな風にかわすのか！？楽しいなんて言っちゃいけないんでしょうが･･･やっぱり楽しみなのデス。

ハ〜イ。人に見られる快感がこちらにはたまらないです。（マゾか！？ 笑い）
わたしがワナにはまってしまったら叱咤激励してくださいませ。

>息子さんの受験、いよいよですねえ、実力が出し切れるよう陰ながら応援してます！

ありがとう。
でもね、昨日は夜遅く塾から帰ってくると、早速ルームウォーカーで走り、筋トレしてました。それが深夜にまでおよんだんです。わたしは「そんなことよりも早く寝なさい」と小言を言ってしまいました。
運動は１週間に３回以上できればいいんです。無理に毎日でなくてもいいんです。
わたしたちは運動で「メシを食っている」アスリートでもないもんね。
アスリートばりの生活ではいつかは破綻します。

こんにちは。
いいお友達を持ったものだね。
ダイエット、ボディメイクも同じ思考の持ち主同士だったらいつまでも仲良くやっていけますよ。
食事の嗜好は同じかな？ヘルシー派ならお食事会も楽しくなるよね。
わたしも時々日記に登場させているけど、そのような友人がいるので、リバウンドしなくてすんでます。
いい風ふいてさんも友情を大切にしてね♪
鏡に向かって服をあれこれ着てみて悪いところを徐々に直していくのもいい勉強だね。
今までの服でぶかぶかになったものは処分しますか？
わたしは昨日、息子の中学校の卒業式に着ていくスーツを試着してみて、ぶかぶかになってしまい、かっこ悪いので今週中にリフォーム屋さんに持っていこうと思っています。
フリマに出すにはもったいないプチ・セレブ的なスーツ（笑）なんで。

うぅ(T▽T)いい風さん有難う。　書き込み見て泣いてしまったよぉ
ずっと長い間、同じ所をグルグルしていて迷ってて。いい風さんが道案内してくれたっていう感じなのです
あ〜今回のリセットで減量の日々は終われるのね！って。（終われるかは不安だけれど）
昨日からリセット始めました　最後にしようと思います。ダイエットは一生続くものだけれどリセットは終わり
本当に有難う―♪
ﾋｯﾌﾟﾎｯﾌﾟ、楽しそうだー　うちもやってみようかな（笑）

こんにちは。
いい風さんの日記を拝見するとやる気でてきます。ゴスペルも楽しそうですね。私、歌は苦手で声も出ないので憧れます。声が出るようになったら、気持ち良さそう〜。

お鍋、よいものをたくさんお持ちで！玄米食をやるとどうしても、よい道具が欲しくなりますよね。私、ビタクラフトとクリステルで悩んだのですが、形で決めてしまいました(笑)。今はバーミックスが欲しかったりします。でも道具だけで満足している節があるので、いい加減にしないと。。。(笑)

こんばんは。
火事になりそうだったそうですが、事なきを得てよかった。
わたしも2003年11月に野菜ｽｰﾌﾟの鍋の火の消し忘れで危うく火事になりかけたことがあります。あの時はｼｮｯｸでした。コレに懲りて、忙しい朝はなるべく火を使わずに電子ﾚﾝｼﾞで済ましています。
休日とか夜はゆったりしているので火を通して料理します。
でも、加齢もあり、健忘症が進んできてこれが心配です。
いい風ふいてさん、もう火事のことで落ち込まないでね。ｼｮｯｸが大きかった分、今後はこんな過ちはしないと思いますよん。「失敗は成功の母」というように、失敗を教訓としてひとつひとつ経験を積み重ねて実りのある人生を形作っていきましょうよ！
ところで、アイス、もう1年も食べていないの？全く？
わたしは2003年の減量中の時もアイスを食べていました。ただし、1週間に1回の割で1カップを息子と半分っこしていました。
あまり、好きなものを我慢するとストレスがたまります。
アイスは1カップ 250kcalぐらいなので、娘さんと半分っこすると125kcalぐらいで許容範囲となります。普通、お菓子は1日あたり200kcal以下にすれば、太りません。もちろん、運動もお忘れなく。10代の子は基礎代謝が多いから運動しなくても200kcal程度のお菓子ぐらいでは太らないけど、40歳前後になると運動しないと太りやすくなるので、「好きなお菓子を食べてもいい、その代わり、運動をする」と決めるようにしたらおいしくおやつが楽しめます。
40歳前後の人にとって無理のない運動は1日あたり200kcalぐらいです。だから、おやつも200kcal以下に抑えれば（高カロリーのお菓子はお子さんと分ける）問題なしよ。
ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄってﾖｰｸﾞﾙﾄはもちろん砂糖がないﾌﾟﾚｰﾝですよね？
わたしが昨日食べたトルコチョコアイスより健康的なおやつですよん。カロリーはフルーツヨーグルトの方が少ないと思います。（バナナがたっぷり入っていなければ）

私の理想とも言える様な生活…。いい風さんが眩しいです〜
３食食べて運動し維持していて本当に素晴らしぃ
いい風さんが反省している「１月の、、朝は食べず夜は炭水化物を抜いて　」って私が減量する時にしている事と同じで今もそうしようとしているの
頭ではそんな事よりﾊﾞﾗﾝｽ食と運動！って解っていてもとりあえず減らして安心したいという気持ちが強くて。駄目だよね…　前に玄米食べて毎日運動してた頃、１週間に500g位しか減らなくて。でも炭水化物を抜いたらビックリするほど減って、それからこんな食生活になっちゃったんだけれど、目先の体重の事より1年後、3年、5年10年…と未来の自分を考えないと、と反省ﾃﾞｽ
今月リセットする予定だけれど本当に最後にしたいなぁ　
いい風さん応援してますよ♪　

いい風さん、私の分も頑張ってちょうだいね。私は少し運動を休むけど、その間、いい風さんの頑張りとその成果を自分の１ヶ月後の姿に置き換えてイメージトレーニングしてますから。

４５キロジャストですね。ここからまた、新たな世界が広がってくような気がします。

こんにちは。
45ちょうどですね。
ものの考えようでは、45kg台でも46に近い45.9だったら「目標から遠ざかったなぁ」と思うけど、45.0だったら44kg台の世界の入り口も目の前と思えるからもっとがんばれる気持ちになるよ。
ゲームのような気楽な気持ちでリラックスしてね。
いい風ふいてさんは昔大病をなさり、激やせされ、たった100g減っただけでも深刻だったそうですが、今は健康的な体重だから体重の増減をゲームのように楽しむココロの余裕はあると思います。（もし、気を悪くされたらごめんなさい）
わたしも女の大厄の頃、家のもめごとや家族の癌死などによるストレスで2ヶ月で7�激やせしたことがあります。あの時は「やつれたね、かわいそうに」と散々言われました。
あの時は7�痩せてもうれしくなかったもの。
やはり、健康・家の平安のありがたさがよくわかります。
早寝早起きは三文の得ですね。寝る前に筋トレしてから早く寝ると成長ホルモンが出て身長が伸びるそうです。
また、ピラティスなどをすると姿勢が正されるので40歳で身長が3cm伸びたケースがあるんだって。
わたしもそれを目指しているけど早寝早起きはなかなかできません。
でも、休日は早く起きられるようになりました。前は朝の10時までだらだら寝ていたもの。今は7時過ぎに起きて、スロトレ・ダンベル体操・サーキットトレーニングをしています。平日のように時間に追われないので心行くまで運動を楽しめます。ただし、そのせいで朝食がおいしくて食べ過ぎるのが困ります（笑）

こんにちは。
>「何か引き締まった」｢一段と痩せた」「何かしてるの？」と口々に言ってくれたのです。

すごいね。よかった、よかった･･･
こちらも感情移入してうれし泣きしそうな心境です。
いい風ふいてさんはもう既に筋肉がついていたから早く引き締まったと思います。
筋肉がないと1週間では引き締まらないの。筋肉は多くなったけど、ただぶよぶよしていただけではないかしら？
まさに、貯金がたくさんたまっていたんだね。ただ、利回りのいい定期貯金にしていなかっただけだったね。
最近、定期貯金にしてみたら、利回りがよくなったというカンジじゃないかな。
明日の測定が楽しみだね。もしかすると体脂肪率が下がっているのではないかな？
わたしもｳｪｽﾄがたった1ヵ月半で6cmも細くなったことがあります。普通は短期間で6cmも細くなることはなかなかできません。これはそれより半年前からウォーキングを続けていていつのまにか筋肉という貯金がたまっていたからです。ただし、筋トレという引き締める為の運動をしていなかったのでぶよぶよしていただけです。
だから筋肉をふやす事の重要さを今日証明してくれたわけですよ。

おっはー！
今日の体調はどう？
こちらもいい天気で空気はピーンと張り詰め、きらきら光ってまぶしいです。
わたしは冬の朝のそんな一瞬が好きです。なぜか子供の頃を思い出します。40年も前のことなのにね。
昨日は眠くてやたらに食べたい気持ちだったね。
これ、「にせの空腹」じゃない？
本当はおなかはすいていないのに脳がからだのどっかに不満を持って空腹中枢の鈴をﾘﾝﾘﾝと鳴らしているのです。
実際は「のどの渇き」だったり「眠い」だったり「いらいら」だったり「怒り」だったりしているのです。
またはただの習慣でおなかはすいていないのに、脳だけが先走って「食事の時間ですよ」とメガホンを手にとって叫んだり。
わたしも時々おなかは膨張感があるのに、習慣でなんか食べたくなり、食材の箱をあけたり閉めたりしています。前はなんとなく食べていたけど、今はおなかにぐっと力をいれて、視点をおなか（正確には丹田のあたり）に向けて「わたしの、わたしの、わたしの愛するおなか君、ほんとうに空腹ですか♪（白雪姫の継母が鏡に向かって聞くあのノリ　笑い）」と聞きます。
おなか君が「もう、いっぱ〜いよ」と答えれば、いったんあけた食材の箱を再びしまいます。
おなか君が「もう、ぺこぺこだよ♪」と答えれば、何かを口に入れます。
不思議に思っているけど、ピラティスを習い、丹田のあたりに意識を集中するようになると、おなか君に「空腹ですか」と聞いて適格な答えが返ってくるのです。
わたしは仕事の帰りにウォーキングをよくしていますが、その時は本当に空腹なんです。空腹のまま歩くと糖分が足りなくなり、ふらふらするのでコンビニで一口チョコを買って舐めています。このときはチョコの奴隷ではなく、チョコの主人になっています（笑）
昨日、ある記事を読んだのですが、現代人は、社会そのものがハイテクになり、あまりからだを動かさない上、太陽のリズムに沿った生活ができなくなってきているので、空腹感があまり起こらなくなっているそうです。
そういう状態ではいくら１日３食きちんと摂っても痩せる効果が薄れるそうです。
痩せている人はうまく太陽のリズムに乗っていて、空腹感が一定の間隔で起こり、そのときにタイムリーに食事ができる人だそうです。
わたしは「目からウロコ」でしたよ。
空腹感が一定の間隔で起こるように日常生活のリズムを整えていかないといけないなぁと思いました。