■朝→　オルビスプチシェイク１杯

■昼→　照り焼き豆腐ハンバーグ２つ　ごはん
　　　　野菜の味噌炒め（茄子・もやし・タマネギ）
　　　　キャベツのコンソメスープ

■夜→　野菜サラダ（キャベツ・大根・キュウリ・長いも）
　　　　キノコと野菜のすき焼き風煮物

■間食→　昼と夜のデザートでアロエヨーグルト１つづつ

　今日からリエータに加えて、オルビスのプチシェイクも
ダイエットの仲間入りです。今日は、パイン＆マンゴー味を
飲みましたが、すごく美味しかったです。でも、やっぱり
量が少なめなので腹持ちがあんまり良くなさそう。

　リエータの方が飲み応えと腹持ちがいいきがします。

　手作りした豆腐ハンバーグはとっても美味しくできました。
なるべく野菜をたっぷりの献立にしてみました。今日は
何も運動ができなかったので、明日からまた頑張ります。

■朝→　バナナ１本

■昼→　肉まん１こ　ほうれん草のバター炒め（キノコ・
　　　　ベーコン・卵入り）

■夜→　居酒屋で飲み
　　　　シーザーサラダ　トマトとモッツァレラのサラダ
　　　　海鮮ちぢみ　豆腐　ほっけ
　　　　お酒はワイングラス２杯とカクテル１杯

　今日は朝からずっとお出かけしてました。なので、運動は
なしです。買い物に行ってたので、結構歩きましたが・・・。

　夕方の地震には本当にビックリ。本当なら、夜ご飯は
リエータにしようと思ってましたが、電車が動かなくなり、
しょうがないのでご飯を食べて帰る事に。揚げ物を食べないよう
にして、ちぢみやほっけはほんの少しに抑えました。

　ダイエットして思った事は、野菜って美味しいって事ですね。

■朝→　バナナ１本　アクティブダイエット１杯

■昼→　棒々鶏（ササミ３つ　キュウリ１本）
　
■夜→　リエータ　ポテトフライ１かけ

■間食→　ままどおる１こ　サクサクトースト１枚
　　　　　コンニャク畑６こ

■運動→　ウォーキング１時間　ストレッチ

　なかなか間食がやめられません。でも、いきなり全部禁止に
するとリバウンドが怖いのでマイペースでいこうと思います。

　今夜はリエータのストロベリー味に牛乳を少し混ぜて
シェイクして冷やして飲みました。甘くてとっても美味しかった
です。そして、夜は誘惑に負けてポテトフライを１かけ食べて
しまいました。反省！週末は誘惑が多いので、もっと気を付け
なくては！！

■朝→　バナナ１本　アクティブダイエット１杯

■昼→　麻婆豆腐　ごはん

■夜→　リエータ

■間食→　ままどおる１こ　プチダノンヨーグルト１つ
　　　　　チョコレートゼロ　１かけ
　　
■運動→　ウォーキング１時間　ストレッチ
　　　　　

　さっそく体重が減って嬉しい♪
今までの運動不足がたたって、ウォーキングした後は、足腰が
筋肉痛になりました。でも、頑張らなくちゃね。

■朝→　バナナ１本　

■昼→　アメリカンドッグ１本　ポテトドッグ１本

■夜→　リエータ

■間食→　メロン２切れ

■運動→　ウォーキング１時間　ストレッチ


　今日からリエータを使ったダイエットをスタート。
ウォーキングと水泳をあわせて、頑張っていきます。