【体脂肪】２２％
【朝食】五穀ミルク
　　　　ホットコーヒー（ブラック）
　　　　味付けパン
【昼食】白米
　　　　野菜スープ（きゃべつ・にんじん・セロリ・ピーマン・ウイン
　　　　ナー・玉ねぎ）
　　　　豚肉と青梗菜のオイスター炒め
　　　　ワケギ入り卵焼き
【夕食】ヨーグルト
　　　　野菜ジュース
【運動】ステッパー７２分
　　　　（両手にダンベル持って）

【体脂肪】２１％
【朝食】ホットコーヒー（ブラック）
　　　　デニッシュパン
【昼食】野菜スープ（きゃべつ・にんじん・セロリ・ピーマン・ウイン
　　　　ナー・玉ねぎ）
　　　　わけぎの卵とじ
　　　　ピーナツ豆腐
【夕食】野菜ジュース
　　　　ヨーグルト
【運動】ステッパー６５分（9,807歩）
　　　　（両手にダンベル持って）

【体脂肪】２２％
【朝食】ホットコーヒー（ブラック）
　　　　ヨーグルトパン
【昼食】かけうどんあげ入り
【夕食】（外食）回転寿司（８かん）
　　　　　　　　茶碗蒸し
　　　　　　　　プリン
【運動】ウォーキング９９分（13,898歩）
　　　　ステッパー２０分

【体脂肪】２２％
【朝食】ホットコーヒー（ブラック）
【昼食】白米
　　　　みそ汁（大根・玉ねぎ・キャベツ）
　　　　塩さば＋大根おろし
　　　　サラダ（レタス・ブロッコリー・セロリ）
【夕食】ヨーグルト
　　　　野菜ジュース
【運動】ウォーキング６８分（4.35km・8,711歩・149㌍）

【体脂肪】２１％
【朝食】ホットコーヒー（ブラック）
　　　　味付けパン
【昼食】タコ飯
　　　　吸い物
　　　　キューリとわかめの酢の物
【夕食】白米
　　　　みそ汁（とうふ・わかめ・ねぎ）
　　　　オムレツ（鶏肉・ジャガイモ・にんじん・玉ねぎ）
【間食】エクレア
　　　　紅茶
【運動】ウォーキング６７分（8,418歩）

【体脂肪】２２％
【朝食】五穀ミルク
　　　　ホットコーヒー（ブラック）
　　　　ムシパン
【昼食】白米
　　　　みそ汁（玉ねぎ・大根・きゃべつ）
　　　　焼き魚（鮭）
　　　　大根おろし
　　　　ほうれん草とちりめんじゃこのおひたし
　　　　サラダ（レタス・キューリ・ブロッコリー）
【夕食】玉子のホットサンド
　　　　ヨーグルト
【運動】ウォーキング６９分（4.46km・8,924歩・156㌍）
　　　　（両手にダンベル持って）

【体脂肪】２２％
【朝食】ホットコーヒー（ブラック）
　　　　むしぱん
【昼食】白米
　　　　みそ汁（玉ねぎ・ねぎ・あげ・きゃべつ）
　　　　おから煮
　　　　豆腐
　　　　煮魚（小ふぐ）
【夕食】マカロニ入りトマト味煮
　　　　野菜ジュース
【間食】ヨーグルト
【運動】ウォーキング６分（4.33km・8,666歩・147㌍）
　　　　（両手にダンベル持って）

■朝から雨だがカッパ着て傘をさして歩いた。今月こそ目標達成しよ　
　う。
【体脂肪】２１％
【朝食】ホットコーヒー（ブラック）
　　　　黒豆入りパン
【昼食】白米
　　　　みそ汁（玉ねぎ・わかめ・ねぎ）
　　　　豚のしょうが焼き
　　　　野菜サラダ（レタス・キャベツ・きゅーり）
【夕食】コーンパン
【運動】ウォーキング７２分（4.50km・9,000歩・154㌍）
　　　　（片手にダンベル持って）