【体脂肪率】
＊２６．５％
【食事】
朝＊発芽玄米を混ぜて炊いたご飯１膳、
昼＊お弁当（母）
夜＊発芽玄米ご飯１膳、お刺身サラダ（レタス、トマト、キュウリ、青
じそ）インゲンとブロッコリーの胡麻和え、グレープフルーツ半分
間食＊なし
【運動】
＊なし（半身浴３０分）
【お通じ】
＊なし
【ココロ】
＊やっぱきた・・・昨日の影響。なんであたしは次の日来るんだろう？
　その日に「ガー－ン」ときたらいいのに。（笑）あ～ショック。でも
自業自得だもんな。。。明日からまたがんばろう・・

【体脂肪率】
＊２７％
【食事】
朝＊トースト１枚、サツマイモサラダ、インゲンとまいたけの炒め物、
コーヒー＋ミルク、ヨーグルト、味噌汁　（食べすぎ？　笑）
昼＊冷やし中華
夜＊焼き魚、インゲン、ブロッコリー、かぼちゃの煮物、味噌汁、キュ
ウリと中華くらげの和え物、漬物
間食＊ソフトクリーム（しかもダブル）
【運動】
＊ウオーキング２５分、腹筋すこーし
【お通じ】
＊なし
【ココロ】
＊今日は休み。美容院に行って髪を切ってカラーリングしてきた。
　ちょっと短くなったけど、くしゃくしゃとブローするといい感じ♪
＊母とちょっと買い物に行って、コーンのソフトダブルで食べてしまっ
た。そして夕飯もダイスキな【かぼちゃの煮物】が止まらない・・・
なぜか体重に変化がなかったけど、きっと明日影響がでるので、気をつ
けよう・・・
でも、時々食べたいものを食べるのも、いいこと、だよね。

【体脂肪率】
＊２６％
【食事】
朝＊食パン半分、カフェオレ、生ドラ半分、飲むヨーグルト（お子様
用）リンゴ少し、パンナコッタ
昼＊お弁当（モモ）、アスパラガスビスケット（小袋１）
夜＊しゃぶしゃぶサラダ、アジの刺身、味噌汁
【運動】
＊踏み台昇降少し（笑）
【お通じ】
＊あり（少し下痢気味）
【ココロ】
＊今日はなんだか食べたい病の日だった。間食を結構してしまう。
　けど、夜は抑え目にがんばった。ちょっとストレス解消になった。
　間食したのに、体重が思ったほど増えてないのはなぜ？？
＊さすがに年にはかてず（笑）、６日連続勤務は辛い。やっと明日は休
み。でも、休みの日がイチバン危険なんだよね・・・
＊ムシムシした一日だった。明日は晴れるといいな。

【体脂肪率】
＊２６％
【食事】
朝＊納豆、イカ飯、きゅうり
昼＊お弁当（モモ）＋マンゴ牛乳プリン
夜＊サツマイモサラダ、イカ焼き、トマト、マリネ
間食＊なし？
【運動】
＊ウオーキング２７分、ストレッチ、腹筋・背筋
【お通じ】
＊少し
【ココロ】
＊朝体重を計ったら、５５．２㌔になっててうれしくって、ストレッチ
とか部屋の掃除をがんばった。
明日からもがんばるぞ！・・・といいつつ昼についプリンを食べてしま
う。「マンゴ」の文字に弱い・・・
＊やっと明日いったら休みだ。がんばろう・・・
天気が悪い日が続いてやだな～・・・

【体脂肪率】
＊２６．５％
【食事】
朝＊トースト１枚、カフェオレ
昼＊お弁当（モモ）
夜＊ご飯１膳、味噌汁、ミズとベーコンの炒め物、ほうれん草のおひた
し、トマト、サザエ、イカとたまねぎのマリネ、
間食＊ヨーグルト
【運動】
＊なし（早番のため）
【お通じ】
＊よし！
【ココロ】
＊あまりにお通じが悪かったため、「ハイロストール」という生薬の便
秘薬を飲んだ。お腹が痛くなりやすいあたしも、これなら痛くならない
の。
＊月９ドラマおもしろ～い。けど見てるとお腹すきそう・・・
＊水分を多めに、と思い【キダチアロエウーロン茶】を飲んだ。ちょっ
と苦いけど冷やしたのだと飲みやすい。
＊今月は同僚の誕生日があるので、こっそりお祝い飲み会を計画中♪
　実行できるといいな。