朝：カフェオレ(ノンシュガー・ローファット)

昼：肉じゃが(お惣菜)・おにぎり・味噌汁・グレフル1個

夜：かぼちゃの煮物・にら玉いため・湯豆腐(マーボ豆腐たれ付き)
　　きゅうりの胡麻和え

運動：通勤ウォーキング往復1時間(6キロ)

朝：トースト1枚、カフェオレ(ノンシュガー・ローファット)

昼：自作弁当
　　(ごはん、梅干、チキンのチリソースいため・かぼちゃの煮つけ・きゅうりの和え物)
　味噌汁

夜：中華(飲み会)
　から揚げ・サラダ・マーボー豆腐・酢豚・チャーハン・ホイこーロー
　生ビール・ジントニック・ライムチュウハｲ・ジンバック　各1杯

間食：チューハイ500ｍｌ・チーズケーキ(700ｋｃal・・・ありえない)

運動：通勤往復1時間(6キロ)


飲んだーーーーー！！！
明日から頑張ろう。
生理終わるし。


体重は怖くてはかれないｗｗｗ

運動→通勤(往復1時間：6キロ)

朝：トースト1枚(マーガリン付き)
　　ホットミルク(ローファット)
　　キャベツサラダ(ポン酢)

昼：弁当(店)
　　(ごはん・ナスの田楽・さばの塩焼き・切り干し大根の炒め物)
　　味噌汁

夜：ごはん・かぼちゃの煮つけ・チキンのチリソース(付け合せもやしたっぷり)
　　味噌汁(わかめ・ねぎ)・きゅうりの胡麻和え
　　はと麦茶

間食：０㌍ゼリー2個

生理1日目

運動：通勤ウォーキング1時間(約6キロ)

朝：トースト1枚(マーガリン付き)
　　カフェオレ(ノンシュガー・ローファット)

昼：巻き寿司2本(納豆・ネギトロ)
　　緑茶
　　味噌汁

夜：残業中→蒸しパン1個

　　帰宅後→温野菜(もやし・きゅうり)
　　　　　　　　湯豆腐(ねぎたっぷり)
　
間食：カフェオレ(グリコ・500ｍｌ)　　　　←・・・後悔・・・(；＿；)

体重増加中・・・
生理始まりそう。頭痛い・・・


＊運動＊
歩いてお買い物(合計1時間くらい)

朝：トースト1枚
　　カフェオレ

昼：納豆・ご飯・野菜いため
　　味噌汁

夜：ご飯・