朝：スクランブルエッグ（卵１個）、サラダ（レタス３枚、きゅうり４切れ、トマト1/4個）、トースト（10枚切り食パン１枚にスライスチーズ）

昼：おにぎり２個、ヨーグルト（100g）

夜：スパゲティ（明太子としめじと湯葉の青じそ風味）、サラダ（レタス、キャベツ、プチトマト1個、きゅうり２～３切）

運動：踏み台昇降３０分、腹筋２０回×２セット、背筋２０回×２セット、ダンベル運動３種×４セット


今朝は久々にトーストにしてみました。
ホットサンド用に買った薄い１０枚切りの食パンに、とろけるスライスチーズを載せて。
何で見たのか忘れたけれど、スチュワーデスさんが「トーストはバターよりチーズの方がカロリーも控えめで栄養もある」と言っていたので、それを見て以来トーストにはチーズにしています。

夕飯は友達と外食。
和風スパゲティのお店で食べました。
できるだけヘルシーなメニューを選んでみたつもりです。
すごくおいしくて、とても楽しい夕飯でした。

帰ってきて、足が疲れていたのでオイルを使ってマッサージをしました。
セルライトに効くと言われて買ったんだけど、マッサージオイルを使うくらいでセルライトがなくなるなら誰も苦労はしないよ・・・と思いつつ、ギュッギュッと必死にセルライトを揉む私・・・。

疲れのせいにはしたくないけれど、踏み台昇降も３０分でダウン・・・
明日はお休みなので、ウォーキング＋踏み台昇降ができるように頑張ろう。

その代わり（？）ダンベル運動は頑張りました。
ダンベルは実家の父がくれた1kgのものを使ってます。
本に載っていた運動の中から３種類を選んでやっています。
今日はＤＶＤを見ながらやったので、長々とできました。


昨日はちょっと体重が増えていたけれど、今日は少し減少。
でも、どちらも誤差範囲なので、変化なしと思っておこう。
今月中に58kg台になりたかったんだけどなぁ・・・。

来月（１０月）の目標は56.5kg。
１ヶ月で-2.5kg。これくらいなら頑張れば達成できそう。
来月も頑張るぞー。

朝：ゆで卵１個、リンゴ1/2個、スープ（レタス、にんじん、たまねぎ、ブロッコリー）

昼：おにぎり２個、サラダ（レタス、きゅうり、トマト、パプリカ）

夜：寄せ鍋（白菜1/8株、キャベツ1/6個、もやし1/2袋、ワカメ、鶏のささみ２本、しめじ1/4株、えのき1/4株）、うどん１玉

運動：ウォーキング１時間、腹筋２０回×２セット、膝つき腕立て伏せ２０回×２セット、ストレッチ１５分、ダンベル運動３種×２セット


ダイエットしてると言えど、少しくらい油も取らないと便秘になったりするらしいです。
でも、こうやって食事を挙げてみると、もしかして油分が足りない・・・？
四群点数法とかやってみようかな。
どうせならバランスのいい食事をしたいな。

だんだん寒くなってきたので、お鍋が美味しいです。
お鍋は野菜もたくさん食べられるし調理の手間もかからないし、これからの季節、すごくお世話になりそうです。
友達がお鍋にキャベツを入れると言っていたので、真似して入れてみました。
思いのほかおいしかった！
食物繊維も取れそうなので、これからキャベツを入れることにしました。

今日は踏み台昇降の代わりにウォーキング。
気温も下がってきたので、外での運動が苦にならなくなってきました。
むしろ、外に出たい！と思うくらい。
運動は苦手だけど、ウォーキングくらいなら散歩気分でできていいな。
散歩と言うにはペースが速いけど。

明日は大学の友達を夜ご飯を食べに行く予定です。
久々の外食なので楽しみだなー。

朝：ヨーグルト150g、梨1/2個

昼：たらこスパゲティ、サラダ（レタス４枚、きゅうり1/2本、トマト1/2個、）

夜：焼き魚（鯖1/4尾）、ご飯１膳、サラダ（レタス３枚、きゅうり1/2本、トマト1/2個、ゆず豆腐1/4丁）、味噌汁（わかめ、もやし、えのき）

運動：踏み台昇降４０分、腹筋２０回×２セット、膝つき腕立て伏せ２０回×２セット、背筋２０回×２セット、ストレッチ２０分、ダンベル運動３種×２セット


今日からダイエット日記をつけてみようと思います。
自分自身への戒めの為に、あとダイエット仲間もできたらいいなと思ってます。

ダイエットを決意したのは８月。
一応、これでも約3kg落としました。それでもまだまだ太い・・・。
大学の友達と行く卒業旅行までになんとか水着を切れるようになりたいので（行き先がグアム・サイパン）、旅行予定の２月までに50kgを目標にしています。

あと約５ヶ月で-10kg・・・月-2kgでいいわけなので、頑張れば何とかなりそう。
途中で気が抜けたりしないように頑張りたいです。

上記の運動以外にしていることは、リンパマッサージと半身浴。
リンパマッサージは起床時、帰宅時、入浴時、就寝前の４回やってます。
マッサージオイルを使ってみたり、お風呂でするときはゴマージュで体を洗いながらだったり。
半身浴は２０分×２回です。
半身浴は時間に左右されるので、できても週に４回、平均で週に３回くらいです。


最初なので勝手がわからず、長々と書いてしまいましたが、もし見てくださってる方がいらっしゃいましたら、良かったらアドバイスとか頂けると嬉しいです！

さーて、今から半身浴行って来ます。